мпературу вашого тіла, повільно готуючи організм до основного навантаження. Розтяжка ж робить головний акцент на розтягування м'язів.
Часто люди плутають ці два поняття, і тоді людина відразу починає розтягувати м'язи без попереднього підйому температури тіла за допомогою ходьби, бігу на місці або роботи на велотренажері в легкому темпі. Це може призвести до травми, тому що ваші м'язи потребують тепла, щоб досягти оптимального розтягування. Інший приклад, коли людина добре прогрівається, але пропускає або ігнорує вправи на розтяжку, що також може призвести до травми [11].
Ось які рекомендації з розминкою вправам і вплив розминки на організм можна прочитати у шведських колег.
Під впливом фізичного навантаження в організмі відбувається перерозподіл крові. У спокої приплив крові до м'язів відносно невеликий і деяка частина м'язових капілярів закрита. Якщо ж м'яз починає скорочуватися, приплив крові до неї збільшується і капіляри відкриваються. Коли всі капіляри відкриті і наповнені кров'ю, продуктивність м'язи максимальна. У працюючому м'язі збільшується енергообмін і підвищується температура. Це сприятливо позначається на координації, тобто на взаємодії м'язової і нервової систем. Добре і правильно проведена розминка значно зменшує ризик отримання травми і підвищує фізичну готовність. Крім того, вона створює необхідний психологічний настрій перед майбутніми навантаженнями. Розминку треба проводити доти, поки не «прогріються» великі групи м'язів. Починати її слід з повільного бігу. Потім зробити кілька гімнастичних вправ і вправ на розвиток сили, розігріти ті групи м'язів, на які після розминки доводиться основне навантаження. Після цього перейти до вправ на вдосконалення техніки. Темп під час розминки можна поступово збільшувати. У розминку обов'язково слід включати м'які і повільні потягування м'язів і суглобів, не допускаючи при цьому сильних навантажень на суглоби в їх крайніх положеннях. Розминку треба проводити перед кожним тренуванням і змаганням [12].
Серед спортсменів і тренерів усього світу ведуться суперечки щодо тривалості розминок комплексів. На думку багатьох фізіологів і тренерів, тривала розминка «розігріває» м'язи, сприяє посиленню анаеробного метаболізму і є хорошою підготовкою організму до майбутніх інтенсивних навантажень. Спостереження за розминати спринтерами дозволили вченому з Університету Калгарі Еліасу Томарасу зробити припущення про стомливості та неефективності подібних розминок. Для перевірки своєї гіпотези Томарас провів спеціальне дослідження, в ході якого з'ясувалося, що тривалі розминки дійсно менш ефективні, ніж короткі і не особливо напружені. Короткі розминки не призводять до втоми м'язів і краще відображаються на спортивній продуктивності. Учасниками експерименту були велосипедисти-спринтери, яким було запропоновано два види розминок - традиційна і експериментальна. Тривалість першої становила 50 хвилин, а її інтенсивність варіювалася в межах 60-95% від максимуму серцевого ритму. Тривалість експериментальної розминки була всього 15 хвилин, крім того, вона була менш напруженою, ніж традиційна. Для з'ясування ефективності того чи іншого виду розминки проводилися тести, за допомогою яких визначався ступінь втоми спортсмена після розминки і потужність його роботи. Виявилося, що коефіцієнт корисної дії коротких розминок на 6,2% вище, ніж показник для тривалих розминок. У спорті вищих досягнень ця різниця може виявитися досить значимою. Грунтуючись на результатах своїх досліджень, опублікованих в одному з останніх номерів спеціалізованого журналу JournalofAppliedPhysiology, Томарас рекомендує спринтерам розминатися перед змаганнями не надто напружено і не довго [13].
Не много знайшлося рекомендацій з приводу розминки в карате і айкідо. Наприклад Н.М. Вовк пише: перед початком вивчення комплексу прийомів по системі карате необхідно постійно (вранці - 15 - 20 хв., Ввечері протягом 1:00) проробляти спеціальний комплекс вправ. Ці вправи для витривалості, гнучкості та зміцнення суглобів і вестибулярного апарату. Розминка темпова - призначена для розвитку витривалості і розігрівання м'язів всього організму
Розминка сидячи і лежачи - призначена для розвитку гнучкості суглобів і зміцнення вестибулярного апарату [14].
Мабуні Кенва пропонує 2 види фізичних вправ: Підготовчі (ёбі-ундо) і додаткові (Ходзьо ундо). Характеризуючи підготовчі вправи він вказував, що вони призначені для розвитку гнучкості і рухливості м'язів і зв'язок і всіх суглобів, а також для їх зміцнення і розвитку їх витривалості. «Підготовчі вправи починаються з вправ для ніг, потім слідують вправи для верхньої частини тіла, так систематично вправляється все тіло». Це загальновживані вправи неспецифічні для карате, застосовувані для різних видів спорту. Додаткові вправи, навпаки це особливі методи тренування...
