учкості
Не варто забувати, хоч би які були корисними вправи, якщо виконувати їх занадто активно і неправильно, то це може здобути зворотний ефект, і стати причиною травми.
Для того щоб цього уникнути, варто пам'ятати про необхідність розігріву перед виконанням вправ на розтяжку. Фахівці рекомендують виконувати такі вправи на розтяжку після силового тренування, яка робить м'язи та сухожилля «м'якшими», що дозволяє придбати необхідну рухливість і гнучкість. Це так само можуть бути заняття на велотренажерах, стрибки зі скакалкою, біг. Крім того, завдяки вправам на розтяжку, можна зняти втому м'язів після тренування і привести їх в тонус.
Необхідно знати основні постулати при виконанні вправ на розтяжку:
Не потрібно розтягуватися сильно і різко на самому початку. Необхідно поступово тягнутися від легкої розтяжки і з кожним наступним рухом посилювати його амплітуду.
При виконанні вправ на розтяжку і гнучкість, необхідно стежити за диханням. Воно повинно бути повільним, глибоким і природним. Видихати потрібно при здійсненні нахилу. Затримувати подих не слід.
Не варто затримуватися до відчуття болю і робити вправу через силу. Мінімальний час «розтяжки» має бути 10 секунд, з часом необхідно доводити до 1 хвилини.
Виконуючи вправи на розтяжку і гнучкість не потрібно робити ривків. При цьому відбувається напруга саме тих м'язів, які ви прагнули розслабити.
У момент розтяжки необхідно думати саме про ту частину тіла, яку розтягуєте. Якщо ви відчули напруженість при утримуванні положення в розтяжці, то це означає, що робите щось неправильно і необхідно прийняти зручне положення і повторити знову.
Висновок
На закінчення можна зробити висновок, що гнучкість - це властивість пружною растягіваемості тілесних структур (м'язові і сполучні), що визначає межі амплітуди рухів ланок тіла. Ступінь рухливості в суглобах визначається в першу чергу формою суглобів і відповідністю між сочленяющимися поверхнями.
Гнучкість залежить від будови суглобів, еластичності м'язів, зв'язок, суглобових сумок, психічного стану, ступеня активності розтягуваних м'язів, розминки, масажу, температури тіла і середовища, добової періодики, віку, рівня силової підготовленості, вихідного положення тіла і його частин, ритму руху, попереднього напруження м'язів.
Розвивають гнучкість за допомогою вправ на розтягування м'язів і зв'язок. У загальному вигляді їх можна класифікувати не тільки по активної і пасивної спрямованості, але і за характером роботи м'язів. Розрізняють динамічні, статичні, а також змішані статодинамические вправи.
Спеціальні вправи при тренуванні гнучкості необхідно поєднувати з вправами на силу.
Отже, гнучкість визначають еластичні властивості зв'язок, суглобів, м'язів, будова суглобів, силові характеристики м'язів і, головне, центрально-нервова регуляція. У силу цього реальні показники гнучкості залежать від здатності людини поєднувати довільне розслаблення розтягуваних м'язів з напругою м'язів, що проводять рух. Крім того, слід зазначити досить міцну взаємозв'язок гнучкості з іншими фізичними якостями.
Список літератури
1. Еркомайшвілі І.В. Основи теорії фізичної культури. Курс лекцій/І.В. Еркомайшвілі.- Єкатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ, 2004. - 191 с
2. Захаров Е.Н. Енциклопедія фізичної підготовки (Методичні основи розвитку фізичних якостей)/Е.Н. Захаров, А.В. Карасьов, А.А. Сафонов; Під загальною ред. А.В. Карасьова.- М .: Лептос, 1994. - 368 с.
. Кудрявцев М.Д. Методика розвитку гнучкості у студентів вузів: Навчальний практ. посібник/М.Д. Кудрявцев, Т.А. Мартиросова, Л.Н. Яцковська.- Красноярськ: КГТЕІ, 2010.
. Холодов Ж.К. Теорія і методика фізичного виховання і спорту: Навчальний посібник/Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов.- М .: Академія, 2004
. Аркаєв Л.Я., Кузьміна Н.І., Лисицька Т.С. Про моделі побудови багаторічної спортивної тренуванні в художній гімнастиці. М. Держкомспорт СРСР, 1989 г.
. Бірюк Є.В., Овчинникова Н.А. Педагогічні перспективи досягнення надійності виконання програм в художній гімнастиці. Київ. КДІФК, 1989 г.
. Карпенко Л.А. Методика тренування займаються художньою гімнастикою. Л. ГДОІФК, 1991 р
. Хрипкова Л.Т. Вікова фізіологія. М. Просвітництво, 1988 г.
. Ашмарин Б.А.- Теорія і методика фізичного виховання: Підручник.- М .: Просвещение, 1990. - 287 с.
. Ашма...
