підтримувати досягнутий рівень;
збільшення швидкості розгортання дихальних процесів до максимальних величин [16, c. 22].
Включаючи в тренування вправи для розвитку витривалості, необхідно передбачати, щоб тренувальні та змагальні впливу відповідали функціональним можливостям і рівню підготовленості гравця. Інтенсифікація навантажень можлива при широкому використанні засобів, що стимулюють відновлювальні процеси в організмі спортсмена.
Необхідно, насамперед, раціональне побудова занять. Тут велике значення мають:
правильне поєднання навантажень і відпочинку;
варіативність засобів і методів тренування;
проведення активного відпочинку в день, наступний після дня занять з максимальним навантаженням;
виконання вправ в паузах між основними вправами для активного відпочинку і розслаблення;
пасивний відпочинок в стані повного розслаблення;
використання музики і рітмолідера;
проведення тренувань в різноманітних умовах (на стадіоні, в лісі, в парку, на березі річки і т.д.);
забезпечення хороших побутових умов і усунення негативних чинників;
забезпечення раціонального харчування та вітамінізації, масаж, гідропроцедури, фізіотерапія [16, c. 25].
Важливе значення для баскетболіста має спритність. Під спритністю прийнято розуміти здатність опановувати сложнокоордінірованним рухами, а також швидко і точно вирішувати складні рухові завдання і перебудовувати рухову діяльність відповідно до мінливих обстановкою.
Спритність - це комплексне якість, в якому органічно поєднуються прояв високого рівня сили і швидкості з коордінірованість рухів і їх точністю. Розрізняють три ступені спритності. Перший ступінь - це просторова точність і координованість рухів взагалі, друга - просторова точність і координованість рухів, виконуваних у стислі терміни, третя - просторова точність і координованість рухів, здійснюваних в стислі терміни в умовах, що змінюються.
Для баскетболу характерні прояви всіх ступенів, але особливо важлива третя - вона допомагає гравцеві освоювати техніку рухів, швидко і точно використовувати рухові навички та вміння під раптово мінливої ??ігровій обстановці, раціонально перебудовувати свої дії. Найважливіша роль належить спритності при вивченні та вдосконаленні спортивної техніки [3, c. 19].
Здатність швидко і точно опановувати новими рухами залежить від накопиченого баскетболістом запасу рухових навичок і функціональних можливостей.
Враховуючи специфіку прояви спритності в баскетболі, доцільно підбирати такі вправи, які за своїм змістом і характером наближалися б до специфіки гри. Так, для розвитку спритності в пересуваннях широко використовують спеціалізовані вправи та ігри з характерними для баскетболу поєднаннями: швидкість реакції - стартове прискорення - дистанційна швидкість - одночасне виконання прийомів з м'ячем і вирішення тактичних завдань.
Для розвитку спритності у швидко мінливих ігрових ситуаціях рекомендуються вправи типу подолання смуги перешкод, виконуються у швидкому темпі один за іншим, наприклад:
акробатичний стрибок - перекид через перешкоду, після короткого розбігу стрибок у вікно raquo ;, далі, відштовхуючись від пружинного містка, стрибнути на канат, влізти по ньому до певної позначки і зіскочити на точність приземлення; закінчується вправу ривком до фінішу;
старт, лежачи на спині з набивним м'ячем у руках - пробігти 4-5 м, перестрибнути через бар'єр, потім перелізти через гімнастичне колоду, виконати ривок на 6-8 м і з ходу вискочити на гімнастичну стінку, влізти по ній, торкнутися рукою стіни над верхнім брусом; вправа закінчується спригіваніі і заключним ривком до фінішу [3, c. 25].
Подібні вправи проводять у виді змагань двох команд, фіксуючи час, витрачений командами на подолання перешкод.
Крім усього іншого також важливо виховувати у баскетболістів гнучкість. Гнучкість - це вміння добре розслабляти м'язи, виконувати рухи з великою амплітудою вельми необхідно для вдосконалення техніки рухів.
Здатність баскетболіста виконувати рухи з великою амплітудою в деякій мірі визначає легкість і свободу виконання технічних прийомів, їх швидкість і точність. Мірилом ступеня розвитку гнучкості є максимальна амплітуда рухів. Амплітуда рухів залежить від рухливості в суглобах, еластичності м'язів, зв'язок і сухожиль, сили м'язів, а також стану центральної нервової системи.
Основне завдання розвитку гнучкості баскетболіста - вдосконалення цієї якості стосовно до вимог бас...
