кетболу. У першу чергу слід приділяти увагу збільшенню рухливості в гомілковостопних і променезап'ясткових суглобах.
Провідний метод при використанні вправ на гнучкість - повторний. Здатність до розслаблення у баскетболістів повинна розвиватися стосовно до Кидкова і метальним рухам. Напруженість м'язів плечового пояса, кисті, спини ускладнює освоєння техніки рухів, обмежує її варіативність і ефективність.
М'якість, розкутість, маневреність необхідні баскетболістам при пересуваннях і стрибках, особливо при приземленні, в момент, коли гравець готується до активних повторним діям.
Баскетболісти високого класу, як правило, володіють мистецтвом розслаблення, виконують прийоми легко і вільно, включаючи в активну роботу тільки необхідні для забезпечення раціональних рухів м'язи, оптимально розслабляючи інші.
. 2 Подолання нераціональної м'язової напруженості у баскетболістів
Слід зазначити, що зайва напруженість м'язів (неповне розслаблення в потрібні моменти виконання вправ) викликає певну дискоординацию рухів, що призводить до зниження прояви сили і швидкості, спотворенню техніки і передчасного стомлення.
М'язова напруженість проявляється у двох формах (тонічної та координаційної).
. Тоническая напруженість (підвищений тонус м'язів у стані спокою). Цей вид напруженості часто виникає при значному м'язовому стомленні і може бути стійким. Для її зняття доцільно використовувати:
а) вправи в розтягуванні, переважно динамічного характеру;
б) різноманітні махові рухи кінцівками в розслабленому стані;
в) плавання;
г) масаж, сауну, теплові процедури.
. Координаційна напруженість (неповне розслаблення м'язів в процесі роботи або їх уповільнений перехід в фазу розслаблення).
Для подолання координаційної напруженості і доцільно використовувати такі прийоми:
а) у процесі фізичного виховання у займаються необхідно сформувати і систематично актуалізувати усвідомлену установку на розслаблення в потрібні моменти [11, c. 28].
Фактично розслаблюючі моменти повинні увійти в структуру всіх досліджуваних рухів і цьому треба спеціально навчати. Це багато в чому попередить появу непотрібної напруженості;
б) застосовувати на заняттях спеціальні вправи на розслаблення, щоб сформувати у займаються чітке уявлення про напружені і розслаблених станах м'язових груп [11, c. 29].
Цьому сприяють такі вправи, як поєднання розслаблення одних м'язових груп з напругою інших; контрольований перехід м'язової групи від напруги до розслаблення; виконання рухів з установкою на прочувствованіе повного розслаблення та ін.
Також деякі тренери використовують наступний план, складений з вправ на розслаблення м'язової напруженості у своїх гравців:
. Вільні фінти корпусом вліво - вправо, вперед - назад;
. Розслаблення рук від кисті до плеча;
. Розслаблення ніг, гомілки сидячи на підлозі;
. Розслаблення стегон сидячи на підлозі;
. Розслаблення ніг, сідниць у висі;
. Стрибки з перенесенням центру ваги з однієї ноги на іншу - маятник raquo ;;
. Розслаблюючі рухи головою вліво - вправо;
. Аутогенное розслаблення;
. Самомасаж ніг і рук [13, c. 32].
Для оволодіння умінням розслаблятися застосовують вправи, при виконанні яких використовується вага окремих частин тіла, що знаходяться в більш високому положенні по відношенню до майданчика, більш складні вправи, виконання яких пов'язане з переміщенням центру ваги тіла.
Уміння розслаблювати основні групи м'язів, що забезпечують ігрові дії, формується у баскетболістів за допомогою наступних вправ:
струшування кистей при різних вихідних положеннях;
розмахування вільно опущеними руками з поворотами тулуба направо і наліво;
стрибки на місці або розслаблений семенящий біг з вільно опущеними руками;
перенесення ваги тіла по черзі з однієї ноги на іншу, швидко згинаючи коліно вільної ноги, не відриваючи шкарпетки від підлоги;
піднімання й опускання стегна двома руками (гомілка і стопа розслаблені);
стрибки на місці на одній нозі з вільним розгойдуванням розслабленої ногою;
розслаблене погойдування тулубом в нахилі вперед, руки вільно опущені [23, c. 59].
...
