ий;
- по-друге, перевести цей образ, зберігаючи його високу точність, на рейки ідеомоторика, тобто зробити рух таким, щоб слідом за його уявним чином почали (нехай ледве помітно) функціонувати відповідні м'язові групи;
- по-третє, підібрати запрограмоване словесне оформлення хоча б для найбільш головних - опорних - елементів в відпрацьовується русі.
До четвертого етапу - фізичній виконанню руху - можна переходити тільки після того, як будуть виконані попередні умови, після того, як ідеомоторні образ руху стане точним і стійким і будуть добре розім'яті м'язи, яким належить виконати намічене рух.
Дотримання такого принципу побудови рухів, як показує практика, позбавляє від багатьох ускладнень і дає потрібний результат набагато швидше, ніж звичайний метод проб і помилок raquo ;.
У ідеомоторного тренуванні прийнято виділяти три основних функції уявлень: программирующую, тренує і регуляторну. Перша з них базується на уявленні ідеального руху, друга - на уявленнях, облягаючих освоєння навику, третя - на уявленнях про можливу корекцію, контролі рухів і зв'язках окремих елементів. Ідеомоторне тренування найбільше ефектна для підвищення швидкості рухів (до 34%), точності (6-18%).
У спортивній діяльності з Психогигиеническое цілями використовується і ряд інших методик: наївна психорегуляція (талісмани, ритуали, розминки і т.п.), музичний супровід і функціональна музика, контроль стану голосу, дихальні вправи, спеціальні псіхорегуліруюшіе комплекси фізичних вправ.
В основі ідеомоторного тренування лежить «загадковий ефект» зв'язку думки і рухи. Подання про рух якимось чином тісно пов'язане з самим рухом. Образ руху (уявлення про рух) викликає сам рух, що проявляється в ідеомоторних актах - микродвижением м'язів, відповідальних за виконання даного руху в цілому. Ідеомоторні акти були відомі вченим ще в XVII столітті, але експериментально стали вивчатися лише наприкінці XIX століття. Перші експериментальні дослідження, проведені М. Шаврел', Дж. Бредом, Д. Менделєєвим, а в спорті - П.Ф. Лесгафтом, А.Ц. Пуні, Р.С. Абельської, А, А. Белкиним, та ін., Показали, що чим яскравіше і повніше представляє людина бажане рух, тим легше і точніше воно відтворюється в реальній спортивної діяльності. На основі ІТ в 1970-і роки виник новий метод ментального психотренінгу, що отримав назву «уявної репетиції» предстоящегосоревнованія.
Уявна репетиція (МР). Як пише В.П. Некрасов зі співробітниками, «оптимальний психічний стан не є подарунком долі.
Потрібно систематична робота над собою для того, щоб уміти керувати своїми емоціями та почуттями, знімати вплив психологічного вантажу тимчасових невдач, остраху майбутньої діяльності ». Цій меті найкраще відповідає метод уявної репетиції, широко використовуваний в практиці психологічної підготовки спортсменів високої кваліфікації. Прикладом ефективності цього методу може служити психологічна підготовка відомого німецького тенісиста Бориса Беккера, який, починаючи з 14-річного віку, годинами «прокручував» в уяві уявні картини його майбутніх зустрічей із зірками світового тенісу в положенні лежачи після перегляду чергової відеозаписи за участю зірок тенісу. Метод уявної репетиції успішно використовується для адаптації психіки спортсменів до умов майбутнього змагання в поєднанні з ментальним ВІДЕОТРЕНІНГ (перегляд відеозаписів змагань).
Для тренування механізмів концентрації уваги і координації веслярі використовують Ідеомоторне тренування - уявне моделювання техніки руху.
У 1943 р Р. Вендел, Р. Девіс і Г.Клагстон виявили ефект ідеомоторного тренування у стрільбі з лука, метанні списа в ціль і визначили, що ця тренування приносить такий ефект, як і практична. Пізніше А.Ц. Пуні (1948) спостерігав підвищення виразності рухово-м'язових відчуттів і уявлень у фехтувальників і лижників.
Основою для формування ідеомоторних процесів є колишній досвід у певній діяльності. Повторюваний досвідченим спортсменом-стрільцем безліч разів процес виробництва пострілу настільки запам'ятовується в найдрібніших подробицях, що йому нічого не варто подумки відтворити всі деталі у своєму поданні. Однак деякі стрілки утрудняються послідовно відтворити навіть основні дії, рухи, відмітні особливості пострілу, в тому числі і визначити помилкові. Ймовірно, це буває в тих випадках, коли спортсмен не привчений до аналізу своїх дій або їх запам'ятовування блокується значним емоційним напруженням.
Про те, що зв'язки між мозком і тілом знаходять идео-моторний характер, говорять ті мікрорухи, які з'являються в м'язах і особливо добре видно на оголеному тілі спортсменів - у них, при ідеомоторним промисліваніі тих чи інших дій , абсолютно мимоволі виникають початкові ...
