ботності й відчуженості від зовнішніх об'єктів і внутрішніх переживань. Зародилася медитація в індійській і буддійської йоги, розвиток отримала в духовних вправах єзуїтів, у вченні мусульман-суфіїв і в деяких школах психоаналізу, спрямованих на вдосконалення особистості. Іноді її називають гігієною душі. Індійський фізик Махаріші Махеш-Йога в цілях пристосування техніки йоги для західного людини, створив так звану трансцендентну медитацію raquo ;. Вона отримала особливо широке поширення в США в 60-х роках XX століття. До теперішнього часу в Америці медитація використовується як здоровими людьми (у тому числі в спорті), так і при лікуванні наркоманів, алкоголіків, для зняття у хворих тривоги, безсоння і нервового напруження. Медитація, на відміну від аутотренінгу, не вимагає перебудови свідомості. Навпаки, вона передбачає усунення культових, релігійних та інших нашарувань. Тому медитувати - це означає усамітнитися, вибрати будь-яку зручну позу і увійти в стан байдикування і повного відмови від навколишньої дійсності. Значимі в цей час лише дихальні вправи, про роль яких ще в 1950 році писав Герман Гессе: ... Я зумів переконатися, що найкращим зовнішнім підмогою для досягнення внутрішнього спокою можуть, справді, служити дихальні вправи .
Відомий американський фахівець з проблем довголіття Поль С.Брегг вважав, що між народженням людини і смертю лежить життя, повністю залежна від дихання, цієї невидимої їжі, без якої не прожити і 5 хвилин. Я знаю, - писав Брегг, - що ми - машини, що працюють на повітрі. Я знаю, що кисень ... один з найбільших постачальників енергії. Між вдихом і видихом утворюється вакуум. І до тих пір, поки ми користуємося ці динамічним насосом, ми будемо жити ... Більше 50 років я вивчаю довгожителів і виявив, що всі вони - повільно?? дихаючі люди. Я виявив, що чим глибше дихає людина, тим менше подихів він виробляє в хвилину, тим довше його життя ... Ось уже протягом багатьох років при пробудженні я виробляю кілька повільних і глибоких вдихів і видихів. Протягом дня я періодично повторюю такі дихальні руху raquo ;. Словам Брегга можна повністю довіряти, бо він довів їх правильністю усього свого довгого активним життям. Вчений помер в 1976 році у віці 95 років, перебуваючи в гарній спортивній формі, і не від старості, а в результаті трагічного випадку: під час катання на дошці в узбережжя Флориди його накрила величезна хвиля. На жаль, врятувати Брегга не вдалося. Патологоанатом встановив, що серце, судини і всі внутрішні органи цієї дивовижної людини були в чудовому стані.
Але - повернемося до медитації. Глибоке спокійне дихання - лише частина цього методу. Головне в ньому - здатність відчути якесь просвітлення, внутрішній поклик до повного спокою і свободи від будь-яких переживань. На думку Е.М.Рутман, автора цікавої книги «Треба тікати від стресу», «медитація - це не те, що людина може або повинен зробити в будь-який момент часу, а щось виникло швидше по натхненню, ніж по обов'язку».
Кілька слів про так званих імітаціях. Імітуючи, виконуючи як би в натяку реальний рух або частину його, людина допомагає формуванню більш чіткого уявлення про потрібному йому технічному елементі, йдучи, так би мовити, від периферії, від м'язів, до центру, до головного мозку. Так що імітація самих різних рухів, яку нерідко можна побачити під час розминки - хороша підмога в підготовці до виконання того чи іншого важкого вправи.
Але, імітуючи, потрібно свідомо пов'язувати виконувані руху з їх уявним чином. Якщо ж імітації проводити формально або думати про інше, користі імітують дії не принесуть.
Сьоме положення - неправильно думати про кінцевий результат безпосередньо перед виконанням вправи. Це одна з досить поширених помилок.
Коли у свідомості домінуюче положення займає турбота про результат, вона витісняє найголовніше - уявлення про те, як досягти цього результату. От і виходить, що, наприклад, стрілок думає про те, що йому необхідно потрапити в десятку raquo ;, ця думка починає заважати точним уявленням про тих технічних елементах, без виконання яких потрапити в десятку просто неможливо. Тому він і не потрапляє.
Перестарався, дуже хотів raquo ;, - кажуть у таких випадках, забуваючи про те, що для досягнення бажаного результату треба думати не про нього, а спиратися на уявні образи тих дій, які ведуть до цього результату.
Отже, в умінні безпосередньо перед виконанням руху представити його ідеомоторна й точно, назвати який виконувався рух відповідними точними словами - і полягає суть ідеомоторного принципу побудови рухів (С. Гроф, 2001).
Підіб'ємо основні підсумки. Отже, щоб досягти високої точності руху, треба:
- по-перше, створити гранично точний уявний образ даного руху, на перших порах хоча б зоров...
