скорочення і розслаблення у відповідних м'язах. Особливо наочні такі мимовільні рухи при заняттях з фігуристами і синхроністки. Перше, в силу слабкого зчеплення лез ковзанів зі слизькою поверхнею льоду, починає, на їхній подив вести по льоду згідно репрезентованою елементам фігурного катання. А синхроністки, що в воді почувають себе подібно космонавтам в невагомості, теж починають мимоволі пересуватися, слідуючи мисленням образам подаються ідеомоторним рухів.
Л. Халверсон (1949), провівши дослідження на баскетболістів, які вивчають кидок однією рукою м'яча в кошик, зробив висновок, що приблизно 500-разове идеомоторное відтворення цієї дії підвищило результат на 13,4%. В. Твіннінг в 1947 р провів аналогічні дослідження на спортсменах, що кидають кільце в ціль. У контрольній групі, де не проводився спеціальний тренінг, поліпшення результату не було відзначено. У цьому ж дослідженні група піддослідних, що використала лише Ідеомоторне тренування, підвищила свої результати на 36%, а група, тренувати практично - на 37%. У 1952 р В. Сгідл в бейсболі отримав поліпшення результатів по групах відповідно на 7,6; 9; 3%. За даними Є. Трасселя (1953 р) поєднання одного тижня ідеомоторного тренування з двома тижнями фізичної при жонглюванні тенісним м'ячем дало такий же результат, що і фізичне тренування протягом трьох тижнів. Аналогічні результати у тенісистів отримали Р.С. Абельская (1955) - після уявного програвання ними дій в процесі рішень тактичних завдань - і Р.Уілсон (1960) - при навчанні удару зліва і справа. У багатьох роботах вказується, що дієве поліпшення може бути досягнуто тільки при поєднанні ідеомоторного і фізичного тренування. При цьому вплив ідеомоторного тренування на формування умінь і навичок найбільш ефективно, коли учень попередньо ознайомлений з вправами і діями або має певний руховий досвід. У той же час окремі дослідження (Д. Джонс, 1963; А.А. Бєлкін, 1965) показують, що за допомогою тільки ідеомоторного тренування можна в глибокій формі оволодіти новим вправою (зовсім незнайомим дією) без попереднього його виконання. Але цією здатністю володіють тільки окремі висококваліфіковані спортсмени. Рядом досліджень встановлено, що ідеомоторне тренування дає можливість встановити помилки або переробляти вже засвоєний руховий навик, а може супроводжуватися ефектом, якщо уявне виконання дії недостатньо точно і ретельно.
Ідеомоторний метод при правильній організації в кожному виді спорту може істотно підвищити м'язову витривалість (І. Келсі, 1961), спортивну працездатність (Г. Тівальд, 1973) і сприяти збереженню техніки складних вправ після перерви в тренуваннях ( В.Я. Димерський, 1965; А.А. Бєлкін, 1969).
У розминку перед змаганнями корисно включати так звані ідеомоторні вправи - уявне представлення своїх дій під час змагань. Потрібно прагнути до можливо більш докладного поданням. Щоб предстартовое порушення не змастив уявної картини, варто тренуватися у виконанні ідеомоторних вправах на тренуваннях. Ідеомоторика ефективна при психорегуляції емоційних станів спортсменів перед змаганнями (А. В. Алексєєв, 1968).
На початковому етапі відпрацьовуються:
постановка стійки
удари по битку без прицільної кулі
правильність виконання послідовності ударно-махових рухів
відкол куль від піраміди
гра з іншого (незручною) руки
основи гри чужих і своїх куль
точність прицілювання
прямолінійність і плавність рухів
контроль сили удару
кладка порожніх куль в лузи від борту
гра з машинкою
чіткий центральний удар по битку
удари з накатом raquo ;, відтяжкою
На тренуваннях виконуються наступні вправи:
) Відпрацювання ігровий стійки. Поставте на стіл кулю на відстані півметра від борту і, відповідно до опису в розділі Техніка гри raquo ;, відпрацьовуйте підхід до столу і постановку стійки.
) Вправа з пляшкою. Покладіть на стіл порожню пластикову пляшку без пробки (бажано, об'ємом 1 літр) і встаньте в стійку, ніби горлечко пляшки є центр кулі і бити Ви збираєтеся в напрямку дна пляшки. Робіть ударні і поворотні рухи києм всередину пляшки так, щоб не зачіпати її.
) Відпрацювання ударно-махових рухів. Встаньте в стійку так, начебто збираєтеся забити кулю в середню лузу (куля при цьому не використовується), робіть розминочні руху києм, а потім ударний рух. Слідкуйте за тим, щоб кий весь час дивився в середину лузи, а також, щоб рухи були плавними.
) Вправа на розвиток м'язів руки (необов'язкове). Виконуйте не з своїм ки...
