gn="justify"> по вихованню постави полягають в тому, щоб забезпечити в процесі фізичного виховання своєчасне формування і багаторічне збереження нормальної постави шляхом вироблення і закріплення необхідних навичок і виховання якостей, що визначають її характер. Один з головних аспектів у реалізації цих завдань - профілактичний, тобто запобігання дефектів постави, ймовірність яких в реальних умовах життя досить велика. Разом з тим передбачаються і завдання виправленню дефектів постави. У процесі фізичного виховання такі завдання вирішуються, зрозуміло, в тій мірі, в якій дефекти постави оборотні і піддаються виправленню засобами і методами фізичного виховання. Зрозуміло, конкретний зміст цих завдань не залишається одним і тим же на різних етапах і в різних умовах їх реалізації. Так, в підлітковому віці особливе значення набуває профілактика порушень постави, які можуть виникати під впливом щодо непропорційного збільшення поздовжніх і поперечних розмірів тіла (переважний ріст у довжину), тимчасового зниження темпів розвитку силових якостей окремих м'язових груп та інших особливостей фізичного розвитку, характерних для цього віку. З початком спеціалізації в обраному виді діяльності (спортивної, професійно-трудової, військово-службової) нерідко найважливішими стають завдання профілактики та корекції порушень постави, які можуть виникати через «конкурентного» впливу на неї різного роду поз, постійно закріплюються в процесі спеціалізації ( справа в тому, що, незважаючи на наполегливо проведену раціоналізацію робочих поз, чимало з них має риси, здатні при досить частому відтворенні викликати відхилення постави від норми). У міру старіння організму для збереження нормальної постави необхідно, природно, все в більшій мірі зосереджувати зусилля на протидії несприятливому впливу на неї інволюційних процесів, щоб, наскільки це можливо, запобігти або зменшити зниження м'язового тонусу, погіршення еластичних властивостей кістково-зв'язкового апарату та інші вікові зміни [7].
У міру того як створюються необхідні передумови закріплення правильної постави, провідними лініями у вихованні її стають детальне відпрацювання навику дотримання параметрів нормальної постави, якісне вдосконалення її основ і попередження можливих порушень її статусу. В якості адекватних засобів, при цьому, найбільш широко застосовують вправи, що складають зміст основний, гігієнічної гімнастики або аналогічних видів і різновидів її, у тому числі таких, як ритмічна, атлетична, виробнича гімнастика [51].
Засоби корекції порушень постави. Ефективні засоби корекції порушень постави: фізичні вправи помірної інтенсивності, спеціальні статико-динамічні вправи в поєднанні з дихальними вправами в різних вихідних положеннях; спеціальні коригуючі вправи, в яких поєднуються м'язові напруги з подальшим розслабленням і розтягуванням; кошти, спрямовані на формування координації рухів і рівноваги; спеціальні корекційні вправи в поєднанні з динамічними і статичними короткочасними напруженнями; розслаблюючі вправи, з'єднані з ритмом дихання, асиметричні впливу на опорно-руховий апарат, статичні пози [30].
Методики корекції порушень постави. Основою методики корекції порушень постави засобами лікувальної фізичної культури з урахуванням видів і ступеня деформацій хребта є поетапне формування мотивації до корекції порушеної постави; підвищення рівня фізичного стану; формування «м'язового корсету», корекція порушень постави засобами гімнастики «цигун» [46].
Для корекції порушень постави у фронтальній площині акцентувалася увага на асиметричних вправах попереково-клубової області.
Роль фізичних вправ в корекції порушень постави. Особливе місце в системі профілактичних і лікувальних заходів при дефектах постави займають спеціальні фізичні вправи, за допомогою яких можна змінити кут нахилу таза, нормалізувати фізіологічні вигини хребта, виправити форму грудної клітки, домогтися симетричного стояння плечового пояса, виправити положення голови, зміцнити м'язи черевної стінки і спини. Спеціальні фізичні вправи поєднують з общеразвивающими вправами для верхніх і нижніх кінцівок, дихальними вправами. На початкових етапах лікування фізичні вправи виконують в основному лежачи на спині, на боці, на животі, стоячи в упорі на четвереньках, що дозволяє зберегти правильне положення всіх частин тіла, надалі - в положенні стоячи і при ходьбі [18].
Виправлення дефектів постави досягається за допомогою спеціальних вправ. Найбільш раціональним вихідним положенням для зміцнення м'язів тулуба є таке, при якому можлива максимальна розвантаження хребетного стовпа по осі і виключається вплив кута нахилу таза (положення лежачи на спині, лежачи на животі, стоячи в упорі на колінах) [46].
У вихідному положенні стоячи в упорі...
