леності до виконання (рішенням) поставленого завдання, в надійності використовуваної техніки;
внутрішнє звернення до свого авторитету, об'єкту наслідування, думку друзів (В«А як би вчинив ...?В», В«Що скажуть потім мої ...? В»і т. д.);
застосування формул самонастроювання: прийняти зручну позу (краще сидячи), опустити плечі, по можливості закрити очі, перевірити відсутність скутості; дихати спокійно; потім застосувати одну або кілька таких формул: В«Я володію собоюВ», В«Увага загострюєтьсяВ», В«Гранично організованийВ», В«Пильність на висотіВ», В«До випробування готовий!В», В«Всі буде нормально, все буде добре В»; формули повторювати подумки або пошепки три-чотири рази, не кваплячись, переконано, яскраво представляючи свою поведінку і дії;
б) в ході виконання поставленого завдання:
самоконтроль за зовнішнім проявом негативних емоцій;
регуляція дихання: вдих короткий, але середній по глибині, видих тривалий поштовхами через губи, складені трубочкою (Начебто гасіть сірники); так дихати кілька разів до оволодіння ритмом дихання; при швидкій ходьбі або неквапливому бігу контролювати тривалість видиху;
самоободреніе: у тривожний момент сказати собі (можна вголос): В«Тримайся ... (Назвати своє ім'я)! »« Прорвемось В»;
застосування формул самонастроювання (одна або декілька) в русі або на місці: В«Збуджений, але контролюю себеВ», В«Я керую собою В»,В« Я сильний В»,В« Я рішучий В»,В« Впевнений у своїх силах В»,В« Я самий кращий! В»Повторити 3-4 рази. p> 3. Застосування ЕВС для зняття втоми. p> Залежно від обстановки і часу виконати такі прийоми:
якщо виникла невелика втома і мається 5-7 хвилин часу, то необхідно сісти або лягти в зручну позу, закрити очі, (розслабитися; дихати спокійно, ритмічно; згадати спокійні життєві ситуації або думати про приємний відпочинок; вселити собі: В«Мій організм відпочиває і набирає багато сил В»; повторити навіювання два-три рази;
якщо втома виникла в результаті тривалої діяльності або безсонної ночі, то необхідно на 20-30 хвилин зайняти позу лежачи (у теплу пору - на землі), краще на спині, зручно розташувавши руки і ноги; голова - невисоко на подушці або валику з трави, землі. Подивитися на годинник і представити положення стрілок, коли потрібно прокинутися. Вселити собі: В«Прокинуся в стільки-тоВ». Закрити очі, перевірити відсутність скутості в тілі і вселити собі: В«Я розслабляюся ... приємно відпочиваю ... солодка дрімота охоплює мене ... Прокинуся в стільки-то В». p> 4. Застосування ЕВС для прискорення процесу оволодіння навичками майбутніх дій. p> Прискорене оволодіння навичками досягається за допомогою уявної тренування, тобто уявного програвання майбутніх дій. p> Методика уявної тренування:
запам'ятати послідовність майбутніх дій (рухів), їх короткі (умовні) назви;
зайняти приблизно такий стан, який буде потрібно в дійсності; якщо дозволяє обстановка, то закрити очі для уявного подання відповідних дій (рухів);
опустити плечі і розслабити по можливості м'язи тіла;
чітко уявити послідовність майбутніх дій (рухів), одночасно подумки (або пошепки) повторюючи словесні назви складових рухів; досягнувши безпомилкового повторення, прискорити темп, а через кілька занять довести його до нормативного (Запланованого). p> Спочатку застосовуйте уявну тренування для нескладних дій, наприклад, таких, як набір тексту на клавіатурі ПК або відпрацювання прийомів рукопашного бою. Потім виконуйте уявну тренування для більш складних дій, наприклад, таких, як відпрацювання техніки рукопашного бою проти групи озброєних супротивників або управління автомобілем в екстремальній ситуації. p> 5. Застосування ЕВС для поліпшення запам'ятовування або спогади навчального (службового) матеріалу. p> Застосуйте один з таких прийомів:
дайте собі установку запам'ятати (Згадати) у формі самонаказ: В«Я повинен це запам'ятатиВ», В«Мені необхідно це знати В»,В« Дуже важливо запам'ятати такі-то формули (цифри, визначення) В»; цей прийом особливо ефективний при роботі з конкретним навчальним матеріалом і наявності інтересу до нього;
за кілька хвилин до нічного сну прочитайте, не кваплячись, невеликий обсяг навчального матеріалу, що вимагає наочно-образного запам'ятовування: тактікотехніческіе дані досліджуваної апаратури, формули, статті тощо Вранці повторіть цей навчальний матеріал. p> 6. Застосування ЕВС при необхідності швидкого і міцного засипання в будь-який час доби. p> Займіть звичну позу для сну (або найбільш зручну позу в даних умовах). Дві-три хвилини прислухайтеся до свого диханню і серцебиттю, вселяючи собі, що дихання стає ритмічніше, а серце б'ється спокійніше і рівніше. Потім подумки чи пошепки промовте, не кваплячись, приблизно наступний текст: В«Денні турботи і думки залишили мене ... Тіло нерухоме і приємно розслабилося ... Повіки важчають ... злипаються ... Спокій опановує мною ... Я весь розсла...
