блений ... приємно відпочиваю ... В»При необхідності повторіть такий текст ще раз. p> Якщо засипанню передувало сильне збудження або заважають звукові та інші перешкоди, то використовуйте наступні прийоми:
послідовно напружуйте і розслабляйте м'язи тіла від стоп до кистей, зосереджуючись на відчутті приємного м'язового розслаблення; розімкніть зуби, надайте своєму обличчю вираз глибоко сплячої людини;
дихайте ритмічно через ніс, не кваплячись: вдих середній по глибині, видих подовжений; при цьому зверніть увагу на відчуття прохолоди вдихуваного повітря і теплоту видихається;
думайте про щось спокійному, приємному, бажаному. br/>
Висновок
Усі розглянуті закономірності і явища характеризують собою різні аспекти емоційно-вольової саморегуляції станів (емоційної напруженості, стресу, фрустрації, стомлення). Вони мають ще один - специфічний для діяльності керівника аспект. І емоції, і вольові зусилля, і стану, забезпечуючи регуляцію діяльності керівника, в той же час виявляються зовні - в його поведінці, мові, міміці і т.д. Ці прояви також можуть і повинні контролюватися - посилюватися або придушуватися. Вони можуть використовуватися керівником як додатковий і досить потужний канал міжособистісної взаємодії, як джерело і засіб інформації (чи дезінформації) інших про свої думки, наміри, позиціях. Все це позначається в соціальній психології та психології управління поняттям експресивного контуру міжособистісних взаємодій.
Володіння експресивними засобами особливо важливо для керівника. Він В«завжди на видуВ», і те, як емоційно він реагує, в якому стані він перебуває, наскільки виражені в нього прояви В«вольової натуриВ», наскільки він в очах інших В«володіє собоюВ», найістотнішим чином впливає і на сприйняття його підлеглими, на його прийняття або неприйняття ними. Це визначає і загальну ефективність його діяльності, і його авторитет. Отже, найважливішою вимогою до керівника є не тільки здатність до емоційно-вольової саморегуляції, а й до регуляції ним свого експресивного поведінки.
Останнє, однак, нетотожні жорсткого і строгого придушення керівником своєї експресії. В«БезпристраснийВ» керівник сприймається не набагато краще, ніж В«панікерВ»; експресивний фон в поведінці керівника обов'язковий, але він повинен бути по можливості позитивним. Одна з вимог американського менеджменту до ефективного керівнику говорить: В«Керівник повинен випромінювати оптимізмВ». Д. Карнегі фор-мулірующее ту ж думку коротше: В«Посміхайтеся!В»
Дослідження виявили, що інформація, передана по експресивним каналах, часто сприймається і швидше, і точніше, і надійніше, ніж по іншим каналам. Крім того, людині властиво розглядати її як більш достовірну. Мова, наприклад, допускає широкі можливості для фальсифікації; але супроводжуючі її невербальні - експресивні прояви контролювати набагато важче, і вони тому набагато більш надійні і інформативні. Отже, експресивний компонент включає три основних аспекти. p> 1. Суб'єктивний контроль за експресивними проявами своїх емоційних і вольових станів, за своїм Поведінка-ем в цілому.
2. Уміння володіти засобами експресивного впливу на підлеглих (зокрема, створювати імідж В«ВольовогоВ», В«чарівногоВ», тобто емоційно-привабливого, керівника, а також твердого, вміє володіти собою людини. Крім того, істинні професіонали не позбавлені й елементів артистизму у володінні експресивними засобами. Набір цих коштів у них широкий і різноманітний, а їх використання доведено до вдосконалення-шенства. Особливо яскраво це може проявлятися в особистій бесіді, а також у мистецтві публічного виступу).
3. Уміння використовувати експресивні засоби як канал інформації про інших - підлеглих. Це - свого роду діагностичне вміння керівника, коли він за зовнішніми та найчастіше по емоційно-експресивним проявам отримує важливу інформацію про підлеглих. Діагностичні вміння складаються з точності міжособистісної перцепції, експресивної сензитивности (чутливості) та психологічної проникливості.
Література
1. Амосов Н.М. Роздуми про здоров'я. - М.: Фізкультура і спорт, 1987 - 64с. p> 2. Гросс Г.ф. Перемагати на роботі і вдома: Пер. з нім. - М.: Інтер-експерт, 1997. - 312 с.
3. Карнегі Д. Як перестати турбуватися і почати життя. - М.: Про-гресс, 1990. - 700С. p> 4. Комаров Е.Н. Режими праці та відпочинку персоналу// Управління персоналом. - 2005. - № 6. p> 5. Ліндеман X., Сельє Г. Система психофізичного саморегулювання: Пер. з нім. - Мінськ; РЕНАР, 1992. - 159 с. p> 6. Малахов Г.П. Біосинтез та біоенергетика. - СПб.: ІК В«КомплектВ», 1996.-307 с. p> 7. Малахов Г.П. Створення власної системи оздоровлення - СПб.: p> 8. ІК В«КомплектВ», 1996. - 302 с. p> 9. Мольц М. Я - це Я, або Як стати щасливим. - М.: Яхтсмен, 1994.-137с. p> 10. Панкратов В.Н. Мистецтво керувати собою: Практичний посібник. - М.: Изд-во Інституту психотерапії, 2001. - 256 с. p> 11. ...
