нчення бігу і через 1 хв.
Починати біг потрібно повільно, таким чином, щоб весь час вистачало повітря при диханні тільки носом. Якщо при цьому починає бракувати повітря і його доводиться прихоплювати, відкриваючи рот, - треба негайно знизити швидкість бігу до такого межі, щоб вистачало повітря при диханні тільки носом. Суб'єктивні відчуття при цьому режимі будуть такими: ноги біжать самі, дихання носове, нічого не заважає, хочеться збільшити швидкість. Пульс в другій половині бігу - 120-130 уд/хв., а заміряний відразу і через 1 хв. Після закінчення бігу за 10 сек. Складе відповідно 20-22 і 13-15 ударів. p> Щоб біг сприяв загартовуванню, важливо правильно одягатися, особливо в холодну, вітряну і сиру погоду. Взимку одяг подібна лижної: светр, рейтузи, тренувальний костюм, брюки і куртка з непродуваемой тканини, в'язана шапочка, рукавиці. Навесні і восени добре бігати в костюмі з тканини В«болоньяВ», а влітку - в тонкому костюмі або майці і трусах. У сонячні і жаркі дні необхідна світла шапочка з козирком.
При різкому зниженні температури необхідно на початку тренування бігти повільніше звичайного, дихати неглибоко. Тільки після гарного розігріву займаються застуда, як правило, не загрожує. Найбільш небезпечна простудна зона позначається в період, коли організм починає активно остигати. У цей час займається відчуває наростаючу холодність і вологість одягу, зауважує будь подих вітру, як б збільшує холод повітря. Тому в холодну, вітряну і сиру погоду, закінчивши біг і підрахувавши пульс, слід швидко виконати гімнастику і повернутися в тепле приміщення. Літом і теплою осінню відразу після гімнастики, поки розігрів ще не пройшов, добре скупатися у відкритому водоймищі. При цьому чим "Гаряче" спортсмен, тим краще. Якщо вже почалося охолодження, потрібно чекати його завершення не менше 1 години і купатися дуже недовго. Регулярні купання дозволяють поступово звикнути до охолоджується середовищі, добре гартують. Купання можна замінити контрастним душем, кілька разів міняючи температуру води - від теплої до прохолодної і з часом зовсім холодною. Важливо продовжувати водні процедури круглий рік, і особливо взимку. При утрудненнях ранковий душ можна замінити миттям ніг у прохолодній воді, поступово збільшуючи час перебування в ній.
Висновок
Особливістю використання природних засобів природи у фізичному вихованні школярів є включення в його зміст спортивних вправ з елементами спортивних ігор (ходьба на лижах, катання на ковзанах, на велосипеді, плавання, елементи ігор у бадмінтон, настільний теніс та ін.)
В осінній період основна увага приділяється вправам в ходьбі і бігу, в стрибках зі скакалкою, в довжину, у висоту, з місця, у метанні предметів.
У зимовий період рекомендується ходьба на лижах, катання на санках, ковзанах, біг. У зимовий період дихальні вправи на повітрі не проводяться. Влітку закріплюють і вдосконалюють основні рухи і вправи, особливо плавання. Рекомендуються заняття в лісі, парку.
Загартовування може бути воістину невичерпним джерелом примноження здоров'я дітей з самого раннього віку. Завдяки використанню природних сил природи досягаються:
- поліпшення здоров'я і підвищення запасу життєвих сил;
- оптимізм;
- прагнення до цілеспрямованої творчої діяльності;
- жвавість розуму і поліпшення пам'яті;
- творча налаштованість, потяг до занять спортом, рухливим іграм, туризму, бажання долучитися до краси природи і мистецтва;
- морально-вольова стійкість проти спокус, що ведуть до шкідливим пристрастям;
- радість спілкування з людьми.
Необхідно навчити школярів свідомо керувати функціями власного організму, підвищувати резерви здоров'я, необхідні для самовираження в творчій діяльності. Без свідомого, діяльного прагнення кожного до зміцнення і розвитку свого здоров'я ефективність зусиль педагогів та органів охорони здоров'я в цьому напрямку буде невелика.
Висновки
Виходячи з досвіду, накопиченого фізичною культурою і зробленого, в даний час існує кілька затвердилися правил у проведенні загартовуватися у дітей:
1. загартовування можна починати і далі проводити тільки при повному здоров'ї;
2. необхідно поступове наростання інтенсивності загартовуватися;
3. заняття повинні здійснюватися систематично;
4. необхідно враховувати індивідуальні особливості організму дитини та її вік;
5. починати загартовування можна в будь-який час року, проте кращим є теплий час (в холодну час роки ступінь впливу середовищні фактори на початку загартовування зменшується, і необхідно більш поступове їх наростання, ніж у теплу пору року);
6. гартують заходи проводяться тільки при позитивних емоційних реакціях дитини;
7. поновлення занять після перерви з дозволу лікаря слід починати з тих ступенів вплив...
