дбувається затримка дихання. Здійснюються ці затримки при порожніх і повних легенів. Вони стимулюють внутрішньоклітинне дихання, посилюють накопичення енергії в організмі, допомагають організму вийти на режим роботи з самовирівнюванню енергії, самозцілення, самогармонізаціі. Глибоке і рідке дихання підвищує дихальну здатність, збагачує кров киснем, сприяє розслабленню за рахунок підвищення в крові рівня ендорфінів - гормонів, що надають болезаспокійливу і заспокійливу дію. Різниця температур між повітряного і водного середовищем благотворно впливає на шкіру і серцево-судинну систему. Прохолодна вода загартовує організм, збільшує його тонус і опірність хворобам, стимулює кровообіг.
Заняття в природних і штучних водоймах можуть успішно вирішувати найважливіше завдання сьогоднішнього дня - Боротьбу з гіподинамією. p> Можливості шкільного уроку великі і, поступово пізнаючи їх, вчитель активно впливає на адаптаційні здатності організму дітей, а значить покращує стан їх здоров'я. p> У адаптації є одна дивна властивість - перехресна стійкість, так звана перехресна резистентність. Завдяки цій властивості, організм, пристосувався, наприклад, до висоти, краще переносить холод, спеку, брак кисню, зміни атмосферного тиску, надлишок сонячної радіації, переміну дієти; підвищена його стійкість до дії хвороботворних мікробів, іонізуючого випромінювання, інших факторів. Припинення тренування запускає механізми зворотного процесу - працюючі В«вхолостуВ» клітини зменшуються в обсязі.
Глава 3. p> Планування уроків фізичної культури з використанням природних засобів
Кожен володіє практично необмеженими можливостями для загартовування. На відміну від інших засобів оздоровлення багато гартують процедури не вимагають часу, спеціальних умов та обладнання.
На початку навчального року в план уроку необхідно включити невелику бесіду про користь занять на свіжому повітрі, познайомити дітей з методами та процедурами загартовування. p> Урок 1. Тема: «óмнастика з загартовуванням В». Завдання вчителя: навчати загартовуванню на заняттях гімнастикою; освоювати з дітьми потоковий спосіб виконання загальнорозвиваючих вправ, розвивати витривалість; акцентувати увагу дітей на збереженні правильної постави при виконанні вправ. Ігрова назва уроку: В«Наука босих нігВ». Ігрова мета дітей: вибрати для себе прийоми загартовування.
Зміст. В«Наближаються холоди. Варто подумати, як уберегтися від простудних захворювань. Всім давно відомо, що кращий захист організму - загартовування. Ще в Спарті діти виховувалися в суворих спартанських умовах: ходили цілий рік босоніж, в легкому одязі і купалися в холодній воді. Гімнастичні вправи чудово поєднуються з загартовуванням. Наприклад, багато хто любить ходити і виконувати вправи босоніж. А на поверхні стопи є особливі точки, які пов'язані зі слизової оболонкою дихальних шляхів. Якщо поступово почати виконувати вправи босоніж (спочатку можна в шкарпетках) на природі або в залі, але обов'язково з відкритою кватиркою, то це буде гарною підготовкою до лижного сезону В». (Спільнота-ня про прийоми загартовування, цікавих прикладах з загартовуванням.)
Урок 2. Тема: В«Оздоровчий бігВ». Завдання вчителя: розповісти учням про користь бігу, про його оздоровчому дії. Дати поняття: В«Здоровий спосіб життяВ», розкриваючи поняття В«здоров'яВ», В«здоровий режим життяВ», В«резерви людського організ-ма В». Це допоможе переконати учнів в необхідності регулярних занять фізичними вправами, в проходженні вимогам здорового способу життя. Ігрове назва уроку: В«Дихайте - не дихайтеВ». Мета: Навчитися правильно дихати під час бігу, контролювати свій стан залежно від пропонованої навантаження, навчитися визначати частоту серцевих скорочень (ЧСС). p> Зміст. В«Здоровий режим життя - це режим, що забезпечує збереження і розширення резервів людського організму. Під резервами людського організму академік М. М. Амосов розуміє різницю в показниках працездатності окремого органу, системи, всього організму при максимальній напрузі і станом спокою. Наприклад, в стані спокою серце перекачує 4-5 л крові на хвилину. При напруженій роботі цей обсяг у добре тренованих людей може досягати 40 л, тобто резервний коефіцієнт дорівнює 10 л. p> Резерви потрібні людині для успішного опору хворобам. При хворобливому підвищенні температури до +40 В° обмін речовин збільшується в два рази. Тобто в хвилину серце повинно перекачувати 8 л крові. Людина, що володіє такими резервами, легко перенесе хворобу. Детренирован серце, що не володіє такими резервами, на жаль, не справляється із збільшеними вимогами. Людина помирає від В«серцевої недостатності В». Таке становище і з іншими системами організму. p> Режим бігу треба вибирати самому. Об'єктивною оцінкою правильності обраного режиму буде частота серцевих скорочень, яка визначається відразу після закі...
