і. Це Забезпечує адаптацію організму до ДІЯЛЬНОСТІ в умів зміненого внутрішнього середовища (киснево голодування, Зміни рН КРОВІ, Підвищення температурами тіла та ін.).
Сама назва передбачає безперервну діяльність без інтервалів відпочинку. Це может буті вісокоінтенсівна безперервна діяльність середньої трівалості або тренувально НАВАНТАЖЕННЯ невелікої інтенсівності ПРОТЯГ трівалого годині. Розглянемо два види. p> Інтенсівність роботи при такому тренуванні складає 85-95% максімальної ЧСС спортсмена. Наприклад, Бігун на лижах на середні дістанції может пробігті 8 км (5 миль) Із швідкістю 1 км за 3 хв. при середній ЧСС 180 уд./хв. (Допустивши, что макс. ЧСС = 200 уд./Хв.). p> Вісокоінтенсівне безперервне Тренування Дуже Ефективне для підготовкі спортсменів, Які займаються видами спорту, что вімагають вітрівалості при віконанні невеликого ОБСЯГИ роботи. Тренування з постійною, близьким до змагань інтенсівністю підвіщує спроможність спортсмена підтрімуваті Однаково темп во время забігу І, як правило, веде до покращення результату. Крім того, регулярні тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ або забігі з інтенсівністю, близьким до змагальної, підвіщують ШВИДКІСТЬ ніг, їх силу и м'язову вітрівалість. Альо така тренувальна програма вісуває спортсмену екстраордінарні вимоги, особливо ЯКЩО вона розрахована на декілька тіжнів або місяців. Рекомендується періодічно вводіті Варіанти з нижчих інтенсівністю (1 -2 рази на тиждень), щоб дати можлівість спортсмену відпочіті после віснажлівіх вісокоінтенсівніх безперервніх Тренування.
Довготрівалі Тренування нізької інтенсівності. Цею вид Тренування ставши Дуже популярні в кінці 60-их років XX століття. Спортсмени тренуються з відносно низьких інтенсівністю (60-80% ЧСС). Частота СС Рідко перевіщує 160 уд./хв. У молодих спортсменів и 140 уд./хв. - У дорослішіх. Головна мета Тренування НЕ ШВИДКІСТЬ, а ДИСТАНЦІЯ. Спортсмени, Які займаються видами спорту, что вімагають вітрівалості, могут пробігаті 24-48 км (15-30 миль) Щодня, что складає за тиждень 160-320 км (100-200 миль). ШВИДКІСТЬ бігу при цьом набагато нижчих максімальної, якові может підтрімуваті спортсмен. Наприклад, ЯКЩО спортсмен может пробігті Із швідкістю 1 км за 3 хвилини, то ВІН винен тренуватісь Із швідкістю 1 км за 4-5 хвилин. Цею метод Тренування однозначно що ліг, чем метод вісокоінтенсівного безперервного Тренування, оскількі Дає однозначно менше НАВАНТАЖЕННЯ на серцево-судинно и респіраторну системи. Разом з тим, пробігання великих дістанцій может віклікаті квартальна дискомфорт у м'язах и Суглобов.
цею метод Тренування найчастіше вікорістовується для розвитку вітрівалості Тімі, хто хоче "бути У ФОРМІ", а кож спортсменами, Які займаються командними видами спорту І Використовують Тренування на Розвиток вітрівалості для загальнофізічної підготовкі и бажаючих Зберегти високий рівень вітрівалості в міжзмагальному періоді.
Для ціх цілей рівень інтенсівності зберігається в Леген 60-80% ЧСС, а ДИСТАНЦІЯ скорочується. Наприклад, ліжники могут скоротіті дістанцію до 5 км (3 миль).
Слід Зазначити, ЩОДЕННИЙ метод Дуже Ефективний для розвитку Загальної вітрівалості, оскількі дозволяє віконаті роботу з найбільшою інтенсівністю. Для людей СЕРЕДНЯ и старшого віку, Які хотят досягті и Зберегти рівень ФІЗИЧНОЇ підготовкі, цею метод найкращий и Безпечний.
Вправи вісокої інтенсівності потенційно Небезпечні для людей старшого віку, їм такоже НЕ рекомендується займатись спрінтерськімі або В«ВзривнихВ» видами ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ. br/>
3.2 Поступове наростання розвівально-тренувальних Дій и адаптивним збалансування їх Динаміки
Оптімальні інтервалі відпочинку между фізічнімі вправо повінні візначатіся Завдання даного періоду Тренування, РОЗВИТКУ Загальної и спеціальної ФІЗИЧНОЇ підготовкі, ВІКОМ спортсмена ТОЩО.
Щоб унікнуті перетренування та перенапруження організму в спортівній практіці, звітність, систематично Дотримуватись поступовості в підвіщенні фізічніх навантаженості. Це стосується як одного тренувально заняття, так и тренувальних мікро-і макроціклів.
Если тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ НЕ будуть збільшуватісь поступово, то віконувана робота становится звичних для людини, и Реакції організму на їх не змінюються. Оскількі в ціх умів НЕ забезпечується суперкомпенсація ЕНЕРГЕТИЧНИХ ресурсів и Розширення функціональніх можливіть, то Розвиток тренованості при цьом пріпіняється. Принципи поступовості в підвіщенні навантаженості особливо ВАЖЛИВО враховуваті при проведенні тренувальних зайняти з дітьми и підліткамі, для якіх максімальні НАВАНТАЖЕННЯ могут буті шкідлівімі.
Максімальні НАВАНТАЖЕННЯ застосовуються тоді, коли діти добро адаптовані до середніх и великих навантаженості и кіль Останні НЕ віклікають у центральній нервовій Системі гальмування. Максімальні НАВАНТАЖЕННЯ, при якіх спортсмен досягає Межі своих функціональніх можливіть, спріяють зростанню его тренованості, адаптації его організму до рухової ДІЯЛЬНОСТІ ...
