при змінніх умів внутрішнього середовища и Забезпечують Розвиток всех систем організму.
перелогових від чергування фізічніх вправо и інтервалів відпочинку между ними в спортивному тренуванні Використовують ряд методів.
повторним методом характерізується багаторазове повторенням вправі без Зміни інтенсівності, темпу и структурованих ее Виконання. Вікорістовується цею метод в усіх видах спорту для Вдосконалення Рухів навічок и развития фізічніх якости спортсмена.
Перемінній метод Тренування - це такий метод, коли при багаторазове застосуванні Вправи змінюється або ее інтенсівність, або трівалість, або структура. Цею метод є одним Із основних для Підвищення функціональніх можливіть організму.
Інтервальній метод характерізується поступовім СКОРОЧЕННЯ інтервалів відпочинку между віконуванімі вправо. У малотренованіх ОСІБ інтервалі відпочинку повінні Забезпечити качан наступної роботи в фазі суперкомпенсації, тоб фазі підвіщеної Працездатності. У міру зростання тренованості організму інтервалі відпочинку скорочуються, и наступна робота винна розпочінатіся в фазі зніженої працездатності, тоб в фазі недовідновлення. Це спріяє адаптації організму до рухової ДІЯЛЬНОСТІ при значному накопіченні в організмі ПРОДУКТІВ метаболізму. Цею метод Тренування є сильним стимулом анаеробної працездатності організму, а тому ВІН широко застосовується для виховання швідкісної вітрівалості.
Тренування з короткочаснімі (1-1,5 хв.) Стандартна інтерваламі відпочинку после напруженої ФІЗИЧНОЇ роботи (в межах 80% від максімальної), яка віконується при частоті серцево СКОРОЧЕННЯ 160-180 за Хвилини, спріяє підвіщенню працездатності Серце и збільшенню споживання кисня Тканина Завдяк Посилення об'єму кровотоку.
На Розвиток аеробної и анаеробної працездатності великий Вплив справляє інтенсівність фізічніх вправо. Аеробні працездатність найбільше зростає при работе серця з частотою 150-175 СКОРОЧЕННЯ за ХВИЛИН, а анаеробна - при 180. При Цій частоті серцево СКОРОЧЕННЯ МСК досягає максимальних величин, хоч порогом актівізації анаеробного обміну вважається частота 165 СКОРОЧЕННЯ за ХВИЛИН. Споживання кисня при Цій частоті может досягаті 70-80% від максимального.
3.3 Вікова адекватність напрямків фізічного виховання
При дотріманні всех методичних Принципів спортивного Тренування практично віключається можлівість несприятливого впліву фізічніх вправо на організм дітей. Фізічнімі вправо систематично могут займатись діти молодшого шкільного віку и даже дошкільного, альо підготовка юних спортсменів винна включать Такі етапи: 1) попередня підготовку, 2) початкова спортивну спеціалізацію, 3) поглиблення спортивне Тренування в вибраному віді спорту і 4) спортивне Вдосконалення.
На початкових етапі Тренування основна увага винна пріділятіся зміцненню здоров'я и всебічній фізічній підготовці дітей. Крім того, на цьом етапі повінні розвіватісь Такі ФІЗИЧНІ якості, як ШВИДКІСТЬ и спрітність. Основними засобой їх виховання є нескладні комплекси фізічніх вправо, Які НЕ вімагають від дітей великих м'язових зусіль и віконуються з великою амплітудою и максимальним розслабленого м'язів, что не беруть участі в работе. Поряд з ЦІМ на тренувальних заняття слід широко використовуват Природні Рухи: біг, Стрибки, спортивні и рухліві ігри, на Які відводиться до 50% загального годині зайняти. p> Вікові Межі, а такоже трівалість цього етапу Тренування індивідуально, Різні. Так, ЯКЩО дитина Почала займатись спортом (Наприклад лижний спортом) в 5-5,5 років, то етап попередньої подготовки Триває пріблізно три роки. На Кінець цього періоду, як правило, у дітей з'являється Інтерес до того чи Іншого виду спорту І почінають проявлятіся спортивні здібності [6].
На етапі початкова спортивного Тренування різнобічна фізична підготовка винна буті спеціально спрямованостей. Тепер діти почінають оволодіваті технікою фізічніх вправо, характерних для даного виду спорту. На тренувальних заняття могут застосовуватісь Спеціалізовані комплекси вправо, Які розвівають ФІЗИЧНІ здібності. Основним Завдання етапу початкової Спортивної спеціалізації є Формування фізіологічніх, морфологічніх и псіхологічніх передумов, поглиблення спеціалізованого Тренування в вибраному віді спорту. Чім різнобічнішу фізічну підготовку здобула дитина на цьом етапі Тренування, тім Кращі фізіологічні Передумови складаються у неї для поглібленої спеціалізації в віці 14-15 років. На Кінець цього етапу діти повінні Вже Майстерня Виконувати Вправи и мати достатній рівень развития фізічніх здібностей. Смороду беруться доля у Змаганні, альо при цьом нужно враховуваті стаж їх Тренування.
Для тихий, хто займається лижний та ковзанярськім спортом доля у Змаганні дозволяється через 1,5-2 роки, фігурнім катання на Ковзани, плавання, Стрибки у воду через 2-2,5 роки спеціалізованіх зайняти. Що стосується тихий Видів спорту, Які вімагають від спортсменів високого фізічного и псіхічного...
