ово направляє м'яч пітом вперед, а сам відходить в сторону Його партнер здійснює ривок за м'ячем і, підхопивши його, веде в повільному темпі і т. д.
6. Два гравці стають в 5 м один від одного. Один з них направляє м'яч низом у бік партнера. Той підстрибує над катящимся м'ячем, пропускає його під собою, а потім повертається і здійснює ривок за м'ячем. Після цього партнери міняються ролями. Кожен робить по 3-4 ривка за м'ячем.
7. Зробити ривок до м'яча, який лежить на відстані 10-12шагов, і виконати удар, намагаючись потрапити в намічену ціль. М'яч знаходиться в 8-10 кроках від неї. Повторити вправу 4-5 разів.
8. Вести м'яч, різко зупинитися і зробити ривок на відстань 5-6 кроків убік. Виконати 5-6 таких прискорень.
2. Вправи на розвиток сили
Після кожного інтенсивного вправи проводився короткий відпочинок (20-30 с). У паузах для відпочинку виконувалися вправи на розслаблення.
Вправи для розвитку м'язів шиї
1. З різних вихідних положень (основна стійка, лежачи на спині, лежачи на животі і пр.) нахили і повороти голови, кругові рухи головою. Те ж, але з опором руками. Наприклад, лежачи на животі, руки за головою, відвести голову назад, надаючи опір руками, і потім, натискаючи руками, нахилити голову вперед, надаючи опір напругою м'язів шиї.
2. Встати з партнером один проти одного, взяти його за шию і спробувати нахилити до себе Партнер, стоїть в положенні ноги нарізно (одна нога вперед), намагається чинити опір. Помінятися ролями. p> Вправи для розвитку м'язів рук і плечового пояса
1. Згинання та розгинання рук, в упорі стоячи, в упорі лежачи.
2. Лазіння по канату з допомогою ніг і без участі ніг.
3. Встати з партнером один проти одного, взятися за палицю двома руками. Тримаючи палицю на витягнутих руках, перетягувати один одного, долаючи опір партнера.
4. Встати з партнером один проти одного і, спираючись про долоні один одного, поперемінно згинати і випрямляти руки з опором.
5. Кидки набивного м'яча двома руками знизу, від грудей, з-за голови, з-за спини, через голову, між ногами з нахилом вперед.
6. Перекидання набивного м'яча з руки в руку.
7. Поштовхи набивні м'ячі однією рукою.
Вправи для розвитку м'язів живота
1. З положення упор, сидячи зроблено, прямими ногами "ножиці".
2. Лягти на сипного. Запросити партнера притиснути до землі (підлозі) ваші ноги. Повільно піднімати і опускати тулуб.
3. З положення вис на гімнастичній стінці (спиною до неї) підняти ноги якомога вище і повільно опускати.
Вправи для розвитку м'язів тулуба
1. З положення ноги нарізно, руки вгору, тричі нахилитися вліво і повернутися у вихідне положення. Те ж вправо. Виконати в кожну сторону по 6-8 вправ. p> 2. Встати на коліна, руки вгору, кругові рухи тулуба вправо, потім вліво. Виконати по 6-8 кіл в кожну сторону. Вправу можна робити з невеликими гантелями. p> 3. Притиснути набивний м'яч руками до шиї до шиї і робити нахили тулуба в сторони і повороти направо і наліво
4. Встати з партнером спиною один до одного, руки вгору. Взявшись за руки, нахилитися вліво і повернутися у вихідне положення. Те ж вправо. Виконати 5-7 разів у кожну сторону.
Вправи для розвитку м'язів спини
1. Лягти на живіт, руки вгору. Робити одночасно зустрічні руху назад ногами і руками, намагаючись добре прогнутися. Повторити 6-8 разів. p> 2. Лягти на живіт, руки вгору, ноги добре закріпити (або партнер тримає за ноги). Прогнутися 5-7 разів. p> 3. Прийняти положення упор, лежачи на зігнутих руках. Випрямити руки, прогнутися так, щоб стегна стосувалися землі. Повторити 5-8 разів. p> Вправи для розвитку м'язів ніг
1. Біг вгору з високим підніманням стегна в середньому і швидкому темпі. Звертати особливу увагу на випрямлення опорної ноги.
2. Біг з високим підніманням стегна в ямі з піском (по глибокому снігу, по воді), з обтяженням і без нього, на місці і з незначним просуванням вперед, в різному темпі.
3. Біг стрибками по м'якому грунту (тирсова доріжка, пісок, торф'яної грунт) в різному темпі, в гору, сходами вгору. Слід звертати увагу на закінченість рухів при відштовхуванні.
4. Стрибки на прямих ногах. Почергове відштовхування правою і лівою ногою проводиться за рахунок згинання та розгинання в гомілковостопних суглобах. Виконується в повільному і середньому темпі з незначним просуванням вперед по м'якому грунту. При цьому слід звертати увагу на відштовхування тільки стопою з максимальним згинанням нот в колінному суглобі.
5. Стрибки на одній нозі. Потужно відштовхуючись ногою, просуватися вперед. При цьому стежити, щоб руки працювали, як при бігу. Дистанція 15-30 м.
6. Вправа для зміцнення м'язів задньої поверхні стегна. Лежачи на животі, партн...
