ротягом 20 хв футболісти виконують стрибки на одній і двох ногах через м'ячі, покладені в ряд, довжиною 7-8 м. Застосовуються також стрибки поштовхом двома ногами через бар'єри, встановлені в ряд на відстані одного метра (8-10 шт.). p> Найважча стрибкова робота проводиться в денному занятті третього дня. Футболісти виконують стрибки у глибину з тумби заввишки 60 см з подальшим вистрибуванням вгору поштовхом двома ногами. Виконується 10 таких стрибків, після чого дається пауза відпочинку 3 хв. Під час цієї паузи стрибки виконує інша група футболістів. p> Після виконання серії з двох 10-кратних повторенні дається пауза 10 хв, протягом якої спортсмени вдосконалюють техніку володіння м'ячем (жонглювання і передача в парах).
Вечірнє заняття третього дня починається з роботи швидкісно-силової спрямованості, але із застосуванням ізометричних вправ. Цей комплекс складається з послідовного впливу на м'язові групи ніг: передня поверхня стегна, задня поверхня стегна, приводять і відводять м'язи. Вправи виконуються в парах, сидячи і лежачи на газоні. Тривалість комплексу з урахуванням послідовної зміни роботи в парах становить 30 хв. Цей комплекс застосовується також у ранковому занятті наступного дня, але його тривалість скорочується до 10 хв.
Застосовується ще один комплекс нетрадиційних засобів: бігові вправи "в гору" і під ухил (3-5 В°). Біг вгору застосовується для того, щоб навчити футболістів вище виносити стегно при бігу і розвивати при цьому силу м'язів передньої поверхні стегна. Біг під ухил сприяє розвитку частоти руху ніг при бігу, що для футболіста має істотне значення.
У шостий день мікроциклу вдень проводиться педагогічне тестування тривалістю одна година, а ввечері - тренувальна гра. Ефективність побудови тренувального процесу юних футболістів заснована на тому, що в основу побудови педагогічного експерименту було покладено припущення, що під впливом двох розвиваючих мікроциклів ("7Р") у юних футболістів може початися зниження рівня підготовленості або виникнути відносна стабілізація у розвитку рухових якостей.
Нижче наводиться перелік вправ, які були задіяні при розвитку швидкісно-силових здібностей юних футболістів експериментальної групи:
1. Вправи на розвиток швидкості
Вправи на розвиток швидкості виконуються так, щоб відпочинок між ними був достатнім для відновлення (1-2 хв). Основою методики розвитку швидкості є вправи, що їх з максимальною граничною інтенсивністю протягом 10-15 с. Вправи для розвитку цієї якості рекомендується включати в тренування відразу ж після розминки, коли організм добре розігрівся, а ознаки втоми ще не настали. Якщо ж м'язи не розігріті, то при виконанні вправ на швидкість можуть відбутися їх розриви, що викликають больові відчуття.
Для розвитку швидкості підбираються добре освоєні і знайомі вправи. В іншому випадку ви не зможете виконувати їх на граничній швидкості, так як вага увагу буде зосереджено на техніці самих вправі.
Без м'яча
1. Повторна пробіжка коротких відрізків від 10 до 6 м.
2. Човниковий біг 2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м, 5х30 м.
3. Біг на місці в максимально швидкому темпі з високим підніманням стегна протягом 10 с. Повторити 3-4 рази. p> 4. Те ж, але з опорою. Звернути увагу на повне випрямлення поштовхової ноги. p> 5. Біг з різкими зупинками за сигналом партнера.
6. Бігові руху ногами лежачи на спині і стоячи на лопатках. Рухи ногами виконуються у швидкому темпі протягом 10 с. Повторити 3-4 рази. p> 7. Прижковообразний біг. При бігу необхідно по черзі відштовхуватися то однієї, то іншої погон за рахунок посиленого розгинання стегна і стопи. Руки при цьому активно допомагають рухові. Вправа виконується швидкими короткими рухами (поштовхами) вперед - вгору. p> 8. Біг спиною вперед, приставними кроками на швидкість на 10,15 і 20 м.
9. Швидкий біг на 10-15 м з виконанням декількох перекидів вперед. p> 10. Швидкий біг на 8-10м з вистрибуванням вгору та імітацією ударів головою по м'ячу.
11 Біг під ухил. Виконується з широкою і вільної амплітудою рухів з максимальною частотою і наростаючою швидкістю.
12. Взбеганіе по сходинках сходів. Виконується в швидкому темпі. p> З футбольним м'ячем
1. Швидке ведення м'яча по прямій на 10, 20 і 30м. Повторити 3-4 рази. p> 2. Виконати удар по м'ячу з рук, потім вчинити за м'ячем ривок і повільно повернутися на вихідну позицію. Повторити 3-4 рази. p> 3. Повільне ведення м'ячі. За сигналом направити його вперед низом і здійснити в цьому напрямку ривок. Підхопивши м'яч, продовжити повільне його ведення. Зробити, таким чином, 3 - 4 ривка. p> 4. Жонглювання м'ячем ногами, стоячи спиною до напрямку руху. За сигналом партнера повернутися крутому і швидко вести м'яч на відстані 20-30 м. Після паузи знову виконати вправу.
5. Один з гравців веде м'яч по прямій, потім рапт...
