ер тримає нот за гомілковостопні суглоби. Повільно піднімати тулуб назад до положення, стоячи на колінах і повільно повертатися у вихідне положення. Виконуючи вправу, слідкувати за підніманням прямого тулуба (можна прогнувшись).
7. Вправа для зміцнення м'язів передньої поверхні стегна. Стоячи на колінах, повільно нахилятися тому до торкання головою підлоги і повільно випрямлятися до початкового становища.
8. З основної стійки зробити на три такту пружинисті присідання, на четвертий такт повернутися у вихідне положення. Повторити 12-15 разів. p> 9. З основної стійки, руки за спиною, присісти на носках (ноги зімкнути, спину прогнути, нехай більше не нахилятися). Повторити 10-12 разів. p> 10. З основної стійки присісти по черзі то на одній, то на іншій нозі. Повторити 6-8 разів. p> 11. У приседе стрибки вперед, назад, в сторони.
12. Встати з партнером один до одного спиною, взятися за руки і зробити глибокий присід. Повторити 6-8 разів. p> 13. Затиснути ступнями м'яч (футбольний або набивної) і виконати стрибки вперед або в сторони.
14. Лягти на спину і підтягувати до грудей коліна. Відбивати ногами м'яч, який накидається верхом. Після 6-8 спроб помінятися ролями з партнером.
15. З основної стійки присісти з обтяженням (гантелі, набивний м'яч, мішечки з піском) з наступним швидким випрямляння.
16. Виконувати ногою кидки набивного м'ячі.
17. Удари по м'ячу ногою на дальність. br/>
Глава 3. Аналіз результатів роботи
Виявлення ефективності проведення тренувальної роботи, описаної вище, вироблялося на основі порівняння даних, отриманих експериментальним шляхом на початок і кінець роботи. Дані наводяться в табличній формі:
Таблиця 4 Зміна показників швидкісно-силових якостей у футболістів контрольної та експериментальної груп на початку і наприкінці експерименту
Показники
Контрольна група
Експериментальна група
Початок
Кінець
Приріст
Початок
Кінець
Приріст
Швидкість 15 м зі старту (м/с)
5.31
5.38
0.07
(1.3%)
5.36
5.60
0.23
Швидкість 30 м зі старту (м/с)
5.79
5.88
0.09
(1.55%)
5.99
6.13
0.14
(2.34%)
Стрибок у довжину (см)
190
192
2
(1.05%)
190
200
10
(5.26%)
Стрибок у висоту (см)
37.2
38.4
1.2
(3.2%)
35ю4
43.1
7.7
(21.75%)
Потрійний стрибок (см)
5.73
5.75
2.0
(0.35%)
5.77
5.93
16
(2.77%)
В результаті тестування на початку експерименту було виявлено, що відмінностей швидкісних і швидкісно-силових якостей у футболістів контрольної та експериментальної груп не спостерігається. Так, швидкість бігу на 15 м зі старту на початку експерименту у контрольної групи в середньому дорівнювала 5,31 м/с, в експериментальній групі - 5,36 м/с. p> Швидкість бігу на 30 і зі старту відповідно дорівнювала 5,79 і 5,99 м/с. Відзначено розходження на користь футболістів експериментальної групи. У стрибках у довжину, висоту і в потрійному стрибку результати, як у контрольній, так і у експериментальної груп були практично однакові. Відмінності по всій показниками були недостовірними. p> На підставі дослідження швидкісних і швидкісно-силових якостей у футболістів наприкінці експерименту було виявлено, що в значній мірі зросли показники швидкості бігу на 15 м зі старту у футболістів експериментальної групи. Приріст склав 4.49%. У футболістів ж контрольної групи швидкість бігу зросла всього на 1.3%.
Приріст по...
