уками. Повторити 8-10 разів. p>
2.1 Комплекси вправ з гантелями (1-2 кг) для розвитку активної рухливості в суглобах і зміцнення м'язово-зв'язкового апарату. Комплекс 1.
1. Підняти прямі руки в сторони - вгору - вперед і вниз. Повторити 8-10 разів. p> 2. Ривки руками в різних площинах. Повторити 10-12 разів. p> 3. Присідання на носках, руки до плечей. Повторити 10-12 разів. p> 4. Сидячи на лавці, нахили тулуба вперед з повною амплітудою з подальшим випрямляння. Повторити 14-16 разів. p> 5. Розмахування ногою з підв'язаною до неї гантеллю. Повторити 10-12 разів для правої і лівої ноги.
6. Нахил тулуба в сторони з підтягуванням руки до пахви - В«насосВ». Повторити "Насос". Повторити 8-10 разів в кожну сторону. p> 7. Кругові рухи тулуба. Повторити 6-7 разів. p> 8. Стрибки на носках з підніманням рук у сторони. Повторити 8-10 разів. p> Комплекс 2.
Призначений для школярів, які виконували перший комплекс вправ протягом місяця. Вага гантелі 2-3 кг.
1. Підняти прямі руки вперед - вгору і опустити в сторони - вниз. Повторити 10-12 разів. p> 2. Пружинисте присідання на всій ступні з підніманням рук вгору. Повторити 8-10 разів. p> 3. а) Ривки руками в різних площинах; б) кругові рухи руками в різних напрямках. Повторити 10-12 разів. p> 4. а) Нахили тулуба вперед з одночасним рухом рук назад - вгору. Повторити 18-20 разів, б) кругові рухи тулуба. Повторити 10-12 разів на ліву і праву боку, в) з положення стоячи ноги нарізно, нахили назад, прогинаючись. Повторити 16-18 разів. p> 5. а) Лежачи на спині, поперемінно піднімати ноги з прикріпленими до них гантелями, б) те ж, лежачи на животі; в) те ж, лежачи на боці. Повторити по 16-18 разів кожне. p> 6. Розмахування ногою з прив'язаною до неї гантеллю вперед, убік, назад. Повторити 15-20 раз лівою і правою ногою.
7. Стрибки з рухом вперед, убік, назад. 10-12 разів. p> Комплекс вправ для зміцнення гомілковостопного і колінного суглобів.
1. Пружинисте погойдування, сидячи В«по-турецькиВ». Повторити 8-10 разів. p> 2. І.п. - Стоячи на краю сходинки (узвишші) на п'яті. Пружинисте погойдування з можливо більш низьким опусканням носка. Повторити 7-8 разів. p> 3. І.п. - Стоячи на щаблі (узвишші) на голівках плеснових кісток, нога пряма. Пружинисте погойдування по черзі на кожній нозі і одночасно на обох з опусканням п'яти можливо нижче рівня опори. Повторити 8-10 разів. p> 4. І.п. - Сидячи на підлозі, ноги прямі. Почергове і одночасне згинання та розгинання стоп до відмови. Повторити 10-12 разів. p> 5. Підскоки на двох ногах. br/>
Висновок
Потреба в русі у людини є вродженою. Слід звернути увагу, яку радість приносять фізичні вправи малюкам - вони готові бігати і стрибати хоч цілий день! .. Проте з віком обсяг рухової активності, до жаль, різко зменшується. У старшокласників, наприклад, він обмежений двома годинами. В результаті у школярів після 13-14 років різко погіршуються координація, точність і швидкість рухів, зменшується швидкість реакції у відповідь і рухливість у суглобах, падають результати в бігу на короткі і довгі дистанції, у стрибках у довжину і висоту. Словом, юнацький організм вже починає як би В«старітиВ». Звичайно, це відноситься до тих юнакам і дівчатам, що не відвідують спортивні секції, не обтяжують себе заняттями фізичними вправами в домашніх умовах. p> Заняття фізичною культурою - це, перш за все, профілактика різних захворювань, в першу чергу, гіпертонії та ішемічної хвороби серця. Ці захворювання вимагають тривалого лікування. Але, на жаль, воно не завжди веде до одужання. Значно більший ефект дає їх профілактика. p> Для того щоб домогтися профілактичного ефекту, необхідно займатися фізичною культурою не менше двох разів на тиждень по 30 хвилин з високою інтенсивністю, підходящої саме для даного віку, за умови, що у виконанні вправ будуть брати участь не менше 2/3 м'язів всього тіла. Для попередження хвороб опорно-рухового апарату (хребта, суглобів) слід робити гімнастичні вправи, які виконуються з урахуванням всіх суглобів та ще з великою амплітудою. Фізична культура - це позитивні емоції, які є важливим фактором оздоровлення.
Література
1. Коростельов, Н.Б. Від А до Я. - 2-е вид., Перераб. і доп. М.: Медицина, 1987. - 288 с. p> 2. У світі підлітка/За ред. А.А. Бодалева. - М., Медицина, 1980. - 296 с. p> 3. Ленюшкін, А.І., Буров, І.С. Хлопчику-підлітку. - М.: Медицина, 1981. - 64 с. p> 4. Маніна, Т.І., Водоп'янова, Н.Є. Ця багатолика гімнастика. - Л.: Ленініздат, 1989. - 80 с.
5. Сермеєв, Б.В., Миколаїв, В.Р. Здоров'я змолоду. - Горький: Волго-Вятское кн. вид-во, 1979. - 168 с. p> 6. Іваницький, А.В., Матов, В.В., Іванова, О.А., Шарабарова, І.М. Ритмічна гімнастика на ТБ. - М.: Радянський спорт, 1989. - 79 с. p> 7. Сермеєв. Б.В. Спортсменам про виховання гнучкості...
