тів;
б) дні активних дій - вівторок, середа, четвер;
в) П'ятниця - день спокійною, рутинної роботи, що не вимагає навантаження та напруги. p> Зміна дня і ночі, пори року призводить до того, що органи людини також ритмічно змінюють свою активність. Добовий цикл, один з основних циклів, що впливають на працездатність людини.
Самопочуття людини багато в чому залежить від того, наскільки режим праці і відпочинку відповідає його індивідуальним біоритмам. Активізація органів підпорядковується внутрішнім біологічним годинником. При енергетичному порушенні організму відбувається взаємодія головних органів, підстроювання їх один під одного, і під зміни навколишнього середовища. Повний цикл енергетичного збудження органів завершується приблизно за 24 години. Причому максимальна активність органів триває близько двох годин. Саме в цей час органи людини краще піддаються лікувальному впливу [3,6].
Нижче наводиться час максимальної активності людини в її добовому біоритм:
- печінка - з 1 до 3 годин ночі;
- легені - з 3 до 5 години ранку;
- товста кишка - з 5 до 7 годин ранку;
- шлунок - з 7 до 9 години ранку;
- селезінка і підшлункова залоза - з 9 до 11 години ранку;
- серце - з 11 до 13 години дня;
- тонка кишка - з 13 до 15 години дня;
- сечовий міхур - з 15 до 17 годин дня;
- нирки - з 17 до 19 години вечора;
- органи кровообігу, статеві органи - з 19 до 21 години вечора;
- органи теплоутворення - з 21 до 23 години ночі;
- жовчний міхур - з 23 до 1 годині ночі. p> Значення добових ритмів можна використовувати для посилення, а також для зниження доз лікарських препаратів, так як в період активності органів максимально засвоюються навіть невеликі дозування. Крім того, необхідно дуже уважно ставиться до свого здоров'я під час робочого дня, відповідно до біологічної максимальної активність органу, схильної якого-небудь захворювання, намагатися уникати в це час стресів і надмірних навантажень.
Крім того, як вже зазначалося вище, стрімко розвивається наука біоритмологія сьогодні ділить людей на великі групи залежно від того, хто коли встає і лягає спати. Традиційно ці групи називаються за аналогією з птахами, провідними подібний з людьми спосіб життя: "жайворонки", "сови" і "Голуби". Характерні ознаки "жайворонка": максимальна працездатність вранці, слідування загальноприйнятим нормам, неконфліктність, любов до спокою, невпевненість у собі, наявність психологічних проблем. "Жайворонок" - інтроверт: замкнутий на самому собі. p> За характером жайворонки - консерватори .. Перемена режиму роботи або стилю життя протікає для них болісно, ​​але жайворонки дуже категоричні і вже якщо на щось зважилися - своїх рішень не змінюють. Часто жайворонки бувають тиранами, педантичними і прямолінійними. Проте, жайворонки в діловому середовищі завжди вельми шановані саме за ці якості, плюс за пунктуальність і небачену працездатність у Протягом дня [6,10].
У "Жайворонків" з пробудженням проблем немає. Тільки прокинувшись, вони вже готові засісти за роботу або влаштувати генеральне прибирання. Вони схильні з ранку вмикати телевізор, лізти під холодний душ і бігати по вулицях. Все це тонізує і без того підготовлений до ранньої діяльності організм. Прокидаються вони різко, без допомоги будильника, і відправляються на роботу, не накачуючи себе каву.
"Сови" помітно відрізняються від "жайворонків". Піки працездатності у "Сов" виявлені ввечері (вночі), вони досить легко пристосовуються до зміни режимів, заборонені зони сну зрушені на більш пізній час. Ці люди легко ставляться до успіхів і невдач, не бояться труднощів, емоційних переживань, їх можна віднести до екстравертам - людям, у яких інтереси спрямовані у зовнішній світ. "Сови" більш стресостійкість, хоча і в рівних умовах обтяжені великим букетом хвороб. p> Справжніх сов НЕ так вже і багато - всього приблизно 40% всього населення нашої держави. Сови живуть за внутрішньо обумовленим, ендогенних ритмам. Совам, дійсно, краще лягати спати пізніше, так як на початку ночі у них самий плідний період. У правій півкулі в цей час у них виникає осередок збудження, що сприяє творчості [6].
На жаль, біоритм у сов такий, що практично ніяким способом не можна спонукати їх на напружені дії в розпал робочого дня.
В«ГолубамиВ» фахівці називають людей, у яких біоритми і показники знаходяться між показниками "жайворонків" і "сов". У "голубів" пік активності фізіологічних функцій припадає на денні години.
Відповідно, фізичне навантаження під час зарядки В«голубівВ» повинна бути трохи менше, ніж у В«жайворонківВ», але більше, ніж у В«совВ». p> Найбільш простим і в той же час досить ефективним способом оцінки адекватності навантаження є самопочуття після зарядки. p> Володіння власного фізичного біоритму (тривалість 23 дні) повинно бути особливо цікаво тим, хто займається фізичною пра...
