и, насправді не трапляється. Така дозована експозиція може допомогти вам звикнути. p align="justify"> Наприклад, припустимо, що ваша фобія - павуки. Під час лікування експозицією ви спочатку можете подивитися в обличчя своєму страху, звичайно в присутності іншої людини, наприклад на картинку, із зображенням павуків. Коли ви навчитеся з цим справлятися, ви можете перейти до того, щоб дивитися на дохлого павука, потім на живого і навіть потримати одного в руці. Кожного разу ви все ще можете відчувати деякий страх, але при такій експозиції ви навчитеся того, що жахливі речі, які ви уявляли, насправді не відбуваються. p align="justify"> Розпізнавайте напад заздалегідь. Якщо настає напад паніки, розпізнавати його заздалегідь. У вас вони були раніше, тому ви знаєте, що ви не помрете. Ви справлялися з ним раніше і зможете зробити це знову. Навіювання - ось ключ. p align="justify"> Будьте поблажливі до себе. Як правило, страждають фобією зазвичай суворі самі до себе, але ви не повинні бути таким. Коли ви збираєтеся пройти через лікування експозицією (зустріти поетапно обличчям до обличчя свій страх), будьте поблажливі до себе. Похваліть себе, тому що ви зробили це, навіть якщо це призвело до приступу. p align="justify"> Просувайтеся повільно. Починайте повільно, але проводите лікування експозицією потроху щодня. Розробіть план, поставте перед собою цілі на 8 тижнів і на 16 тижнів. Якщо ви впораєтеся зі своєю фобією один раз і другий, вона і справді стане умовною, і ви зможете все зробити знову, як звичайна людина. p align="justify"> Відволікаючись. Коли ви відчуваєте, що вас охоплює страх, займіться тим, з чим можете впоратися; наприклад, вважайте назад від 1000 по 3, читайте книгу, голосно розмовляйте або робіть глибокі вдихи на рахунок. Коли ви відволікаєтеся, займаєте свої думки чимось іншим, ви знижуєте свою залученість в думки і образи, що викликають страх, тіло заспокоюється, і ви зберігаєте контроль над собою ". p align="justify"> Вимірюйте свій страх. Проведіть оцінку сили свого страху за шкалою від 0 до 10. Ви знайдете, що гострота вашого страху непостійна, що вона йде то вгору, то вниз. Опишіть думки або дії, які змушують його збільшуватися або знижуватися. Знання цих точок, збільшують і зменшують страх, може вам допомогти навчитися їх контролювати. p align="justify"> Глядіть крізь рожеві окуляри. Використовуйте думки, фантазії, дії, від яких ви себе добре відчуваєте, щоб відвернути себе від страшних думок. Наприклад, більше думати про високу ймовірність безпечного польоту і задоволенні лежати на Гавайському березі, ніж зациклюватися і реагувати тільки на малоймовірні небезпеки польоту. p align="justify"> Підбадьорте себе. Успішно діяти на рівні страху - це велике досягнення. Успішно з ним справлятися таким шляхом набагато реалістичніше, ніж намагатися повністю вигнати свій страх. Кожне зіткнення, яке ви долаєте при лікуванні експозицією, має оцінюватися вами як особиста перемога і зміцнювати впевненість у собі ...
