і в своїй здатності контролювати ситуацію. p align="justify"> Уникайте кофеїну. Люди, у яких бувають повторні напади страху, можуть бути чутливі до кофеїну. Кофеїн повторно викликає деякі з симптомів, що з'являються під час нападу страху. p align="justify"> Людям, схильним до нападів фобії, краще виключити кофеїн зі своєї дієти. p align="justify"> Як тільки стюардеса, йдучи по проходу, підходить до вас з картою напоїв, згадайте, що кофеїн міститься не тільки в каві. p align="justify"> Він також є в чаї, деяких безалкогольних напоях, таких, як кока, і в шоколаді. p align="justify"> Спаліть цей адреналін. При нападах страху у вас в організмі з'являється надлишок адреналіну, а коли ви рухаєтеся, ви його спалюєте. Намагатися сидіти спокійно і розслабитися - помилка. Вам потрібно рухатися, щоб спалити адреналін, тому походіть або робіть фізичні вправи під час нападу. p align="justify"> Пограйте мускулами. Якщо немає можливості порухатися, найкраще, що ви можете зробити, - це почати стискати і розтискати м'язи свого тіла. Напружте велику м'яз стегна, потім швидко відпустіть. Цей вид ритмічної напруги і ослаблення також спалить адреналін. p align="justify"> Крім цих методів можна ще скористатися самонавіюванням, розібратися в причинах свого страху. Це може виглядати таким чином:
Уявіть, що Ви сидите в центрі кінотеатру, і вгорі на екрані ви можете побачити чорно-білий фотознімок, на якому бачите себе в ситуації якраз перед тим, як у Вас з'являється фобічні реакція. p align="justify"> Вийдіть зі свого тіла нагору, в проекційну будку, звідки ви можете спостерігати за собою, спостерігає спостерігає за собою. З цієї позиції Ви будете здатні побачити себе, сідещего сидить посеред кінотеатру, а також себе на нерухомій картинці вгорі, на екрані. p align="justify"> Перетворіть знімок на екрані в чорно-білий фільм і перегляньте його від початку до моменту відразу після завершення цього неприємного переживання. Коли дійдете до кінця, зупиніть фільм - як слайд, - а потім впригніте всередину зображення і перейдіть фільм тому. Люди будуть ходити задом наперед, і все інше буде відбуватися навпаки - точно, як при перемотування фільму, за винятком того, що Ви будете всередині фільму. Прокрутіть його назад в кольорі і витратьте на це тільки одну-дві секунди. p align="justify"> Тепер подумайте про те, з чим була пов'язана ваша фобія. Побачте те, що ви побачили б, якби насправді були там. p align="justify"> Так як кожна людина схильний тим чи іншим страхам або фобій, то ці методики прийнятні для всіх. Слід, однак, відзначити специфіку боротьби зі страхами у дітей, тут не обійтися без допомоги дорослих. Батьки і вчителі повинні спробувати досягти наступних цілей. p align="justify"> Навчитися розпізнавати і інтерпретувати стресові реакції у дітей. p align="justify"> Забезпечити дітям тепле, надійний прихисток, щоб повернути їм впевненість. p align="justify"> Дати дітям можливість розповісти п...
