менструального циклу. Заняття спортом мають віддалений позитивний ефект на вагітність і пологи. Більшість досліджень показують, що жінки-спортсменки частіше мають нормальну вагітність, ніж ті, хто не займається спортом.
Інтенсивні спорт на перших місяцях вагітності не шкідливі для її нормального протікання, а в подальшому і для пологів. Жінки-спортсменки можуть продовжувати тренуватися практично в повному обсязі до 3-4 місяців вагітності при відсутності медичних протипоказань.
Сучасний рівень спортивних результатів пред'являє все більше вимог до різнобічної підготовки спортсменок. З перших занять легкою атлетикою основну увагу треба звертати на всебічний фізичний розвиток жінок, на зміцнення їх здоров'я, на виховання правильної постави. У цей час не слід захоплюватися спеціалізованої тренуванням в окремому виді легкої атлетики і тим більше форсувати тренування з метою швидкого досягнення високих результатів. Це, безперечно, виявиться шкідливим для здоров'я дівчат і жінок. p> Для того щоб жінка-новачок досягла вершин у спорті, потрібно терпляче і наполегливо удосконалювати її фізичне розвиток, технічна майстерність і зміцнювати здоров'я.
У заняттях з підготовленими спортсменками треба більше уваги приділяти спеціалізації, однак і тут необхідно постійно дбати про поліпшення всебічного фізичного розвитку їх на всьому протязі тренувального процесу.
На першому етапі тренувальних занять дуже важливо для жінок зміцнити м'язи черевного преса і внутрітазовую мускулатуру. Для цього ефективні вправи:
В· піднімати ноги з положення В«висВ» на гімнастичній стінці;
В· то ж, але лежачи на спині, а потім на животі, з обтяженням і без нього;
В· кидки набивного м'яча вгору з положень В«приседВ» і В«полупріседВ»;
В· лежачи на спині, опускати підняті ноги вправо і вліво;
В· сидячи на підлозі, зігнувши ноги в колінах і тримаючись руками за пальці ніг, розводити і зводити коліна, чинячи опір руками;
В· лежачи на правому боці, згинати ліву ногу, максимально притягаючи коліно до живота; потім те ж, але правою ногою, лежачи на лівому боці;
В· лежачи на спині, зігнути ноги, не відриваючи спини від підлоги, повертати таз вправо і вліво, намагаючись торкнутися колінами підлоги.
Рекомендується також різні стрибки і підскоки, що виконуються багаторазово з середньою інтенсивністю; махові вправи прямими і зігнутими ногами в різних напрямках, що виконуються вільно, з великою амплітудою.
Ні в якому разі не слід форсувати тренувальний процес жінок. Спроба якомога швидше досягти спортивних успіхів губить не лише майбутні рекорди, а й здоров'я. У ряді випадків добре підготовленим спортсменкам дозволяється застосовувати підвищені навантаження кілька днів поспіль при неповному відновленні сил. Проте в наступні дні їхній організм повинен повністю відновитися для наступній серії навантажень.
При плануванні тренувальних занять...
