е коливатися в таких межах:
- ядро ​​у чоловіків - від 5 до 12 кг, ядро ​​у жінок - від 3 до 7 кг;
- диск у чоловіків - від 1 до 5 кг, диск у жінок - від 0,5 до 2,5 кг;
- молот у чоловіків - від 5 до 16 кг, молот у жінок - від 3 до 7 кг;
- спис у чоловіків - від 600 до 900 г, спис у жінок - від 500 до 800 р.
Представникам усіх видів легкої атлетики необхідна ще одна різновид прояву силових якостей - силова витривалість. Її достатня розвиток надає позитивний вплив на стабільність спортивної техніки. У найбільшій мірі це якісне прояв рухової діяльності необхідно стрибунам і метальникам. Для розвитку у них силовий витривалості застосовують різні елементарні рухові дії силового характеру, а також елементи обраного виду легкої атлетики, виконуючи їх з обтяженням або використовуючи тренажерні пристрої відповідних конструкцій. Величина отя гощенія (або опору) при цьому повинна досягати 50 - 70% максимальних можливостей. Кожне завдання виконується до стомлення, відпочинок між повтореннями в межах 1 хв. Кількість серій досягає 3 - 4, відпочинок між ними - 3 - 4 хв.
Крім зазначених рухових якостей дуже важливо розвивати гнучкість, координованість, почуття ритму, стійкість рівноваги, здатність до довільного розслаблення та ін
Недостатня гнучкість в більшості видів легкої атлетики є перешкодою, що обмежує потрібну амплітуду рухів, крім труднощі збереження правильної техніки. Тому гнучкість слід розвивати з В«ЗапасомВ», тобто з більшою амплітудою, ніж потрібно в даному виді легкої атлетики. Вправи для розвитку гнучкості необхідно виконувати щодня і кілька разів на день. Основу цих вправ складають елементи техніки обраного виду легкої атлетики та інші елементарні рухові дії, виконувані активно і пасивно, поступово збільшуючи інтенсивність і розмах рухів. Показник інтенсивності рухів і достатності повторень - перші больові відчуття в розтягуючої частини тіла. Кількість повторень динамічних вправ в одній серії - 8 - 10 разів. Тривалість збереження статичних положень - 5 -6 с. Відпочинок між повтореннями - не більше 30 с, а між серіями - 2 - 3 хв. Кількість серій - 6 - 8. p> Успішність оволодіння технікою в швидкісно-силових видах легкої атлетики залежить від розвитку координації рухів і почуття ритму. Для оволодіння оптимальним ритмом і складно-координаційними діями необхідно починати з простих, елементарних рухів, що складають підсистеми избранного виду легкої атлетики. Інтенсивність таких рухів повинна бути максимально висока, але допускає правильне виконання завдань. Кількість повторень або тривалість вправи виконується до перших ознак втоми або до перших ознак порушення координації рухів. Відпочинок між повтореннями - 10 -30 С, кількість серій - 3 - 4, відпочинок між серіями - 3 - 4 хв. p> Для оволодіння оптимальним ритмом рекомендується:
-вправлятися подумки представляти оптимальний ритм дан
ного легкоатлетичного вправи;
- використовувати різні тр...
