и 6 - 7 підходах або серій. Величина обтяження (Опору) спочатку дорівнює 60 - 65% від максимальних можливостей і поступово підвищується до 90 - 95%. Відпочинок між окремими завданнями 2 - 4 хв (До повного відновлення працездатності). p> Для поліпшення швидкісно-силової підготовленості метальників і стрибунів необхідно досить широко застосовувати різні стрибкові вправи з місця (в довжину, подвійні, потрійні, багаторазові) і з розбігу; встрибування і спригіванія на лавку, гімнастичного коня, інші предмети; перестрибуванні через перешкоди (бар'єр, паркан, планку або мотузку); різноманітні стрибки зі скакалкою. Методичні рекомендації для використання цієї групи вправ близькі попередньої.
З метою оволодіння технічною майстерністю та підвищення силових можливостей у зв'язаному режимі використовуються вправи, спрямовані на розвиток статичної сили, більшою мірою - у метальників і меншою - у стрибунів. З цією метою застосовуються вправи з опором партнера або снаряда в статичних положеннях в різні моменти дії стрибка або метання. Тривалість зусиль у кожному із заданих положень від 5 до 20 с. Кількість повторень кожного завдання 2 - 3 рази, відпочинок між повтореннями одного завдання 0,5 - 1 хв. Вправи виконуються в 3 - 4 серії, відпочинок між серіями 3-4 хв.
Позитивні результати в розвитку сили дають вправи статичного характеру при максимально можливих ступенях напруження м'язів, їх розтягування. Використовуючи їх у розминці, можна поліпшити результати в тих рухах, в яких беруть участь попередньо розтягнуті групи м'язів.
Іншим проявом силових можливостей легкоатлета є вибухова сила, яка проявляється і розвивається в найбільшій мірі в процесі вправ у стрибках та метаннях. Тут найбільш загальним і суттєвим моментом є здатність спортсмена повідомити максимальну швидкість свого тіла в момент відштовхування у стрибунів і кінцеву швидкість снаряда в момент його вильоту у метальників. У легкоатлетичних стрибках ця здатність визначається як стрибучість. Для розвитку стрибучості (вибухової сили) у стрибунів застосовуються різні стрибки: підскоки з обтяженнями і без них, діставання певних орієнтирів, стрибки в глибину з піднесення до 60 см з наступним відштовхуванням, присідання і напівприсідання з обтяженням і т.д. Таких завдань в одному занятті може бути 5 -6 з інтенсивністю 85 -95% максимальних можливостей. Кількість повторень одного рухового завдання триває до перших ознак втоми, відпочинок між виконанням різних завдань повинен досягати 2 - 3 хв. Максимально можлива кількість серій - 4. p> Пропоновані методичні рекомендації з розвитку вибухової сили можуть використовувати і спринтери, і метальники, а от специфічна вибухова сила у метальників виховується шляхом метання снарядів різної ваги (більше або менше змагального) при інтенсивності рухів 75 - 90% максимальних можливостей в 3 - 4 серії по 15 - 20 повторень у кожній серії. Відпочинок між повтореннями - 0,5 хв, а між серіями - 2 - 3 хв. Вага снарядів мож...
