Зміст
Введення
1 Глава. Фізіологічні основи швидкісно-силових якостей (потужності)
1.1 Швидкісний компонент потужності
1.2 Cиловой компонент потужності (динамічна сила)
1.3 Сенситивні періоди розвитку швидкісно силових здібностей
2 Глава. Засоби розвитку швидкісно-силових здібностей і їх фізіологічні основи
2.1 Вправи для розвитку швидкісно-силових здібностей
2.2 Фізіологічна характеристика зон максимальної і субмаксимальної потужності
2.3 Енергетична характеристика швидкісно-силових вправ
Висновок
Джерела
Додаток 1
Додаток 2
Додаток 3
Додаток 4
Введення
Наше дослідження присвячене розвитку швидкісно-силових здібностей. Перш за все, визначимося, що розуміється під швидкісно-силовими здібностями.
Швидкісно-силові здібності характеризуються неграничними напруженнями м'язів, їх виявляють з необхідної, часто максимальною потужністю у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Вони проявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібне і швидкість рухів (наприклад, відштовхування у стрибках у довжину і у висоту з місця і з розбігу, фінальне зусилля при метанні спортивних снарядів і т.п.). При цьому, чим значніше зовнішнє обтяження, долає спортсменом (наприклад, при підйомі штанги на груди), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому обтяженні (наприклад, при метанні списа) зростає значимість швидкісного компонента.
До швидкісно-силових здібностям відносять: 1) швидку силу; 2) вибухову силу. Швидка сила характеризується неграничних напругою м'язів, що проявляється у вправах, які виконуються зі значною швидкістю, не досягає граничної величини. Вибухова сила відбиває здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час (наприклад, при низькому старті в бігу на короткі дистанції, у легкоатлетичних стрибках і метаннях і т.д.). Вибухова сила характеризується двома компонентами: стартовою силою і прискорює силою. Стартова сила - це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їх напруги. Прискорює сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їх почалося скорочення.
1 Глава. Фізіологічні основи швидкісно-силових якостей (потужності)
Максимальна потужність (іноді звана "вибуховий" потужністю) є результатом оптимального поєднання сили і швидкості. Потужність проявляється у багатьох спортивних вправах: у метаннях, стрибках, спринтерському бігу, боротьбі. Чим вище потужність розвиває спортсмен, тим більшу швидкість він може повідомити снаряду або власного тіла, так як фінальна швидкість снаряда (тіла) визначається силою і швидкістю прикладеного впливу.
Потужність може бути збільшена за рахунок збільшення сили або швидкості скорочення м'язів або обох компонентів. Зазвичай найбільший приріст потужності досягається за рахунок збільшення м'язової сили.
М'язова сила, яка вимірюється в умовах динамічного режиму роботи м'язів (концентричного або ексцентричного скорочення), позначається як динамічна сила (Р). Вона визначається щодо прискорення (а), сообщаемому масі (Л) при концентричному скороченні м'язів, або з уповільнення (прискорення з зворотним знаком) руху маси при ексцентричному скороченні м'язів. Таке визначення засноване на фізичному законі. При цьому демонстрована м'язова сила залежить від величини переміщуваної маси: у деяких межах зі збільшенням, маси переміщуваного тіла показники сили зростають; подальше збільшення маси не супроводжується приростом динамічної сили.
При вимірі динамічної сили випробуваний виконує рух, яке вимагає складної поза м'язової і внутрішньом'язової координації. Тому показники динамічної сили значно різняться у різних людей і при повторнихвимірюваннях у одного і того ж людини, причому більше, ніж показники ізометричної (статичної) сили.
Динамічна сила, яка вимірюється при концентричному скороченні м'язів, менше, ніж статична сила. Звичайно, таке порівняння проводиться при максимальних зусиллях випробуваного в обох випадках і при однаковому суглобовому вугіллі. У режимі ексцентричних скорочень (поступається режим) м'язи здатні проявляти динамічну силу, що значно перевищує максимальну изометрическую. Чим більше швидкість руху, тим більше демонстрована динамічна сила при поступається режимі скорочення м'язів.
У одних і тих же випробовуваних виявляється помірна кореляція між показниками статичної та динамічної сили (коефіцієнти кореляції в межах 0,6-0,8).
Збільшення динамічної сили в результаті динамічної тренування може не викликати підвищення статичної сили. Ізометричні вправи або не збільшують динамічної сили, або збіль...
