годинниковою стрілкою і проти неї. При цьому слід зафіксувати в нерухомому положенні його верхню частину;
4. повертати і нахиляти голову в різні сторони;
5. зігнути тулуб в тазовій області (але не в талії) до горизонтального положення, при цьому необхідно нахилитися вперед, опустити руки і розслабитися.
Після цього необхідно протягом 3-4 хв проводити масаж тіла, для того щоб розкріпачити поверхневі м'язи і сповільнити швидкість охолодження шкіри.
1. Провести послідовний активний масаж по черзі рук від кистей до плеча, використовуючи прийоми погладжування і розтирання. Повторити 3-4 рази. p> 2. По черзі зробити розтирання ніг круговими рухами знизу вгору, стоячи біля опори і спершись на неї іншою ногою. Вправу виконувати, починаючи з гомілковостопного суглоба; потім розтирати гомілку, тазостегновий суглоб і стегно. Після цього то ж повторити з іншою ногою. Провести розтирання 3-4 рази. p> 3. Розтерти верхню частину грудей (від грудини до периферії і плечах). p> 4. Провести масаж живота круговими рухами за годинниковою стрілкою. <В
Загартовування сонцем
Сонячні інфрачервоні промені мають яскраво вираженим тепловим дією на організм. Вони сприяють утворенню додаткового тепла в організмі. У результаті цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, а це покращує кровообіг повітряних ванн всіх тканинах організму. Інфрачервоне опромінення посилює вплив на організм УФ радіації. УФ промені роблять переважно хімічне дію. УФ опромінення володіє великим біологічним ефектом: воно сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який має виражену антирахітичну дію; прискорює обмінні процеси; під його впливом утворюються високоактивні продукти білкового обміну - біогенні стимулятори. УФ промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму стосовно простудним і інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію практично на всі функції організму. Шкіра різних людей має різний ступінь чутливості до сонячного опромінення. Це пов'язано з товщиною рогового шару, ступенем кровопостачання шкіри і здатністю її до пігментації.
Сонячні ванни.
Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони принесуть шкода (опіки, тепловий і сонячний удари). Приймати сонячні ванни найкраще ранком, коли повітря особливо чисте і ще не занадто жарко, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу. Кращий час для засмаги: у середній смузі - 9-13 і 16-18 годин; на півдні - 8-11 і 17-19 годин. Перші сонячні ванни треба приймати при температурі повітря не нижче 18С. Тривалість їх не повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3-5 хвилин, поступово доводячи до години). Повітряних ванн час прийому сонячних ванн не можна спати! Голова повинна бу...
