в у віці 6-18 років тривалість затримки дихання на вдиху коливається в межах 16-55 секунд. Здорові дорослі, нетреновані особи затримують дихання на вдиху протягом 40-50 секунд, а треновані спортсмени - від 1 до 2-2,5 хвилин. З наростанням тренованості час затримки дихання зростає, а при втомі - знижується.
Проба Генчі ( затримка дихання на видиху). Після повного видиху і вдиху знову видихають і затримують дихання. Здорові нетреновані люди можуть затримати подих на 20-30 секунд, треновані - на 90 секунд і більше. При захворюваннях органів кровообігу, дихання, після інфекційних та інших захворювань, після перенапруження і перевтоми, у результаті яких погіршується загальний функціональний стан організму, тривалість затримки дихання на вдиху і на видиху зменшується. Ці проби рекомендується проводити один раз на тиждень перед першим заняттям, записуючи результати в щоденник самоконтролю.
Одномоментная функціональна проба з присіданням. Випробуваний відпочиває стоячи в основній стійці 3 хвилини. На 4-й хвилині підраховується ЧСС за 15 с з перерахунком на 1 хв (вихідна частота). Далі виконуються 20 глибоких присідань протягом 40 с, з підніманням рук вперед, розлученням колін у боку, із збереженням тулуба у вертикальному положенні. Відразу після присідань знову підраховується частота пульсу протягом перших 15 с з перерахунком на 1 хв. Збільшення ЧСС після присідань визначається порівняно з вихідною у відсотках. Оцінка для чоловіків і жінок: відмінно - 20 і менше, добре - 21-40, задовільно - 41-65, погано - 66-75, дуже погано -76 і більше. У практиці лікарського контролю використовуються і інші функціональні проби.
3. Самоконтроль, зміст, мета, місце, значення при заняттях фізичною культурою і спортом
У процесі самостійних занять стежити за станом свого здоров'я можна і потрібно самим які займаються.
Частота серцевих скорочень (ЧСС) вельми інформативно відображає вплив різних навантажень: фізичної, терморегуляторного, нервово-емоційної та ін Зміна величини пульсу чітко характеризує мінливу величину функціонального напруження організму в процесі виконання тренувальних і змагальних навантажень. Тому при лікарському, педагогічному контролі і самоконтролі оперативна пульсометрія, тобто, швидке визначення ЧСС за даними короткочасного одиничного підрахунку, вкрай необхідна.
Пульс вимірюється як у стані спокою , так і перед навантаженням ( стан організму перед роботою), відразу після неї ( ступінь напруги організму від впливу навантаження), а також деякий час потому ( визначення швидкості відновлення організму). Існує кілька методів вимірювання пульсу. Найбільш простий з них - пальпаторно - це промацування і підрахунок пульсових хвиль на сонній, скроневої або інших доступних для пальпації артеріях. Найчастіше визначають частоту пульсу на променевої артерії біля основи великого пальця. Після інтенсивного навантаження...
