, супроводжується почастішанням пульсу до 170 удар/хв і вище, більш достовірним буде підрахунок серцебиття в області верхівкового поштовху серця - в районі п'ятого міжребер'я. Необхідно знайти у себе місце виразною пульсації і підрахувати пульс за 10 с. Результат множиться на 6, і це дає наближене значення ЧСС в хвилину. Розрізняють три тренувальні зони, які можуть бути визначені по пульсу: аеробну, аеробно-анаеробну (змішану) та анаеробну.
Аеробна зона. Частота пульсу в аеробній зоні не перевищує 150 уд/хв, в іншому випадку потужність роботи перевищить можливості організму в доставці кисню і запити в ньому не будуть задоволені.
Верхня межа аеробної зони (ЧСС - 150 уд/хв) - це усереднений показник. Залежно від віку і ступеня підготовленості займаються недолік кисню може виявитися при деякому відхиленні від цієї величини.
Для початківців займаються верхня межа аеробної зони може бути обчислена за формулою, запропонованою Хольманн (1963 г):
ЧСС = 180 уд/хв - вік (в роках ).
У підготовлених займаються недолік кисню починає проявлятися при вищій ЧСС. Тому до отриманої за формулою (1) величиною додають ще 5-10 ударів пульсу.
Нижня межа аеробної зони, як, втім, і верхня, встановлюється з урахуванням завдань, які ставить людина, і можливостей його організму. Проте слід мати на увазі, що заняття, під час якого пульс не перевищує 110 уд/хв, недостатньо ефективно вирішує завдання оздоровлення. Ця величина і може бути прийнята за мінімальну. p> У аеробній зоні виділяють три ступені, де в залежності від інтенсивності вправи і ЧСС вирішуються ті чи інші завдання оздоровлення.
I ступінь - реабілітаційно-відновлювальна, ЧСС - 110-120 уд/хв. Заняття при такому пульсі використовуються: підготовленими студентами для відновлення організму після великих навантажень аеробного та анаеробного характеру; займаються, мають відхилення в діяльності серцево-судинної системи; ослабленими людьми в якості відновлення і підтримки рівня підготовленості.
II ступінь - підтримуюча, ЧСС - 130-140 уд/хв. Використовується для розвитку (початківці займаються) і підтримки (підготовлені займаються) аеробних можливостей.
III ступінь - розвиваюча, ЧСС - 144-156 уд/хв. Використовується підготовленими студентами для підвищення аеробних здібностей.
Аероб-анаеробна (змішана) зона. Частота серцебиття в аеробно-анаеробної зоні - 150-170 уд/хв, індивідуальні особливості студентів можуть вносити в ці величини деякі уточнення.
Анаеробна зона. Досягнувши рівня максимального споживання кисню ( нижня межа анаеробної зони), організм переходить переважно на анаеробний ( бескислородний) спосіб енергозабезпечення м'язових скорочень. Пульс під час виконання вправ у цій зоні перевищує 180 - 190 уд/х...
