ити на 6.
Отлічнодо 100Хорошо100-120Удовлетворітельно120-140Плоховише 140
Оцінка реакції пульсу на фізичне навантаження - відсоток частішання пульсу (% ЧСС).
% ЧСС =,
де Р1 - ЧСС до навантаження (у спокої)
Р2 - ЧСС відразу після навантаження (за 10 сек. * 6)
Коефіцієнт відновлення пульсу -
КВП =,
де Р1 - ЧСС відразу після навантаження за 10 сек.
Р2 - ЧСС через 3 хв відновлення за 10 сек.
Якщо КВП <30%, то хороша реакція відновлення на запропоновану навантаження.
Необхідно зіставляти% ЧСС з КВП.
Гарвардський степ-тест
Тест розроблений в Гарвардському університеті США в 1942 році. За допомогою нього оцінюються відбудовні процеси після дозованої м'язової роботи. Фізичне навантаження задається у вигляді сходжень на сходинку. Для дорослих чоловіків висота сходинки 50 см, для дорослих жінок - 43 см, для юнаків - 45 см, для дівчат - 40 см. Навантаження виконується протягом 5 хвилин дорослими і 4 хвилин юнаками та дівчатами. Частота сходжень повинна бути не менше 30 разів на хвилину, тобто два рухи в секунду:
1 - підйом однієї ноги на сходинку;
- підйом другої ноги на сходинку;
- постановка на підлогу ноги, з якою починалося сходження;
- постановка іншої ноги на підлогу.
Для строгого дозування частоти сходження на сходинку спуску з неї використовується метроном, частоту якого встановлюють на 120 ударів на хвилину. У цьому випадку кожен рух буде відповідати одному удару метронома. p align="justify"> Якщо в сформованій ситуації не вдається виконувати навантаження всі 5 хвилин або відбувається відставання в результаті втоми довше 20 секунд, то в цих випадках необхідно чітко фіксувати час, протягом якого відбувалася робота.
Фізична готовність спортсмена оцінюється шляхом підрахунку частоти пульсу. Відразу ж після закінчення сходження на сходинку необхідно сісти. Реєстрація ЧСС ведеться за перші 30 секунд на 2, 3 і 4 хвилинах відновного періоду. Результати тестування виражаються у вигляді індексу Гарвардського степ-тесту (ІГСТ). Цю величину розраховують з наступного рівняння:
ІГСТ = t * 100/(Р1 + Р2 + Р3) * 2
де t - час сходження в секундах, Р1, Р2, Р3 - ЧСС за перші 30 секунд на 2, 3, і 4 хвилинах (ЧСС за 30 секунд після 1, 2 і 3 хвилин) відпочинку. Величина 100 необхідна для вираження ІГСТ в цілих числах. br/>
Оцінка результатів Гарвардського степ-тесту:
ІГСТменьше 55 55-64 65-79 80-8990 і большеОценка плохоніже середовищ. сред.хорошо відмінно
Величина ІГСТ може бути використана для оцінки загальної фіз...
