тім посидьте з закритими очима 10-15 с. p align="justify"> Вправа 5. Повільно нахиліть голову вперед, упершись підборіддям у груди, і відведіть голову назад. Виконати ряд обертань головою. Повторити 4-6 разів. p align="justify"> Вправа 6. Подивіться вдалину 2-3 с., Потім переведіть погляд на кінчик носа, замріть на 2-3 с. Повторити 6-8 разів. p align="justify"> Вправа 7. Якщо є можливість, підніміть руки вгору, напружено розведіть пальці, напружте всі м'язи тіла, затримайте дихання на 7-8 с. З поворотом тіла В«упуститеВ» руки і розслабте все тіло на 7-8 с. Повторіть 3-5 разів. p align="justify"> Вправа 8. Витягайте і розтискайте пальці так, щоб відчути напругу. Розслабте, а потім, не кваплячись, стисніть пальці. p align="justify"> Вправа 9. Щоб розслабити плечі до верхню частину спини, сплетіть пальці рук за головою і зрушуйте лопатки до тих пір, поки не відчуєте напругу у верхній частині спини. Залишайтеся в такому положенні 5-10 с. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 5-10 разів. p align="justify"> Вправа 10. Сплетіть за спиною пальці рук з повернутими всередину долонями. Повільно постарайтеся підняти і випрямити руки. Залишайтеся в такому положенні 5-10 с. Повторити 5-10 разів. p align="justify"> Вправа 11. У положенні стоячи повільно піднімайте руки, одночасно повертаючи голову то наліво, то направо до тих пір, поки не відчуєте легке напруження. p align="justify"> Вправа 12. Дана вправа допоможе нейтралізувати наслідки тривалого перебування в похилому вперед положенні, коли ви довго і уважно дивіться на екран. Повільно опустіть підборіддя так, щоб під ним утворилися складки, залишайтеся в такому положенні 5 с. Повторіть 5-10 разів. br/>
3.2 Комплекси вправ для зняття симптомів синдрому комп'ютерного стресу
Симптом: сонливість, втомлюваність.
Вправи: кругові рухи головою; переклад погляду з ближнього на далеку відстань - одним оком; переклад погляду з ближнього на далеку відстань - двома очима; пальминг.
Симптом: головний біль після кропіткої роботи.
Вправи: кругові рухи голови; переклад погляду з найближчих точок на далекі - одним оком; переклад погляду з кутка в куток; пальминг; загальне потягування тіла; знизування плечима (кругові рухи плечима).
Симптом: болі в стегнах, ногах, нижньої частини спини.
Вправи: загальні потягування; потягування м'язів спини; напруга нижній частині спини.
Симптом: відчуття поколювання і болі в руках, зап'ястях, долонях.
Вправи: загальні потягування; напруга пальців долоні; напруга спинних м'язів; швидкі махи пальцями.
Симптом: відчуття напруженості у верхній частині тулуба.
Вправи: загальні потягування; напруга спинних м'язів; знизування плечима (кругові рухи); кругові рухи головою.
...
