і в роботу максимально ефективно. p>. Для акцентування уваги на русі відтягніть шкарпетки або потягніть столи на себе. Пам'ятайте, що рух починається від м'язів "центру сили", тому не загострюйте увагу на нозі, що знаходиться! на підлозі.
. Основна маса тіла повинна припадати на нижню стегно. Чи не перекочуйтеся на ньому: вперед-назад під час виконання вправи <. p>. Ключовий момент вправ - підтримка нерухомої верхньої частини корпусу під час русі ногами для стабілізації корпусу використовуйте "центр сили! p>. Якщо під час виконання вправи < втомлюється шия, опустіть голову на руку. Для збереження прямої лінії хребта підкладіть скручений рушник або маленьку подушечку на руку під шию. p>. Збільшуйте амплітуду руху поступово, але жертвуючи контролем заради неї. Якщо ви не можете утримувати рівновагу і перекочувати з боку в бік, то ефективність вправи < стане знижуватися, а плавність і інтеграція будуть загублені. p> Висновок
Метод Пілатеса дає:
* Підвищення гнучкості
* Збільшення сили м'язів і підвищення їх тонусу
* Поліпшення роботи дихальної системи
* Поліпшення роботи лімфатичної системи, а отже, зменшення вмісту токсинів в організмі
* Зміцнення серцево-судинної системи
* Зняття напруги
* Плоский живіт і тонку талію завдяки створенню природного поясу сили
* Поліпшення постави
* Зміцнення м'язів; сідниць і стегон
* Зміцнення м'язів рук і плечей
* Позбавлення від головних болів, що викликаються неправильною поставою
* Усунення болю в області спини
* Зміцнення імунної системи
* Збільшення щільності кісток
* Поліпшення рухливості суглобів
* Зниження кількості травм для спортсменів і танцюристів
* Поліпшення показників для спортсменів і танцюристів
Список використаної літератури
1.Вейдер С. Пілатес для ідеального преса: Переклад з англійської. - Ростов н/Д: Фенікс, 2007, 190 с. p> 2.Вейдер С. Пілатес від А до Я. - Ростов н/Д: Фенікс; 2007; 320 с.
. Смирнова І.В. Пілатес: самовчитель. - М.: Вектор, 2008. - 121 с. br/>
