- внизВ»
Дана вправа, що є одним з базових для вивчають Тай-цзи, допомагає домогтися ритмічного дихання, що гармоніює з рухами тіла. Воно дуже ефективно в якості додаткового засобу лікування при порушенні рухливості кінцівок і артриті. p align="justify">. Початкове положення: розосереджена стійка. p align="justify">. Руки підняти перед собою долонями вниз, одночасно роблячи вдих. p align="justify">. Коли руки виявляться на рівні плечей, почати видих, одночасно опускаючи руки. p align="justify">. Трохи присісти, згинаючи коліна. p align="justify">. Продовжуючи видих, опустити руки до рівня пупка. p align="justify">. На вдиху підняти руки вгору і випрямити коліна. p align="justify"> Повторити вправу 5-10 разів.
Вправа для зняття розумової напруги
Дана вправа не тільки знімає розумове напруження, але і допомагає розслабитися фізично. Крім того, його рекомендується регулярно виконувати людям, що страждають підвищеним тиском і запамороченням. p align="justify"> Однак при депресії і зниженому тиску це упрражненіе протипоказано.
. Початкове положення: розосереджена стійка. p align="justify">. Зробити вдих, піднімаючи руки в сторони долонями вгору. Коли руки виявляться на рівні чола, розгорнути їх долонями вперед. p align="justify">. Розгорнути долоні пальцями назустріч, продовжуючи рух рук в сторони, поки вони не опиняться на ширині плечей. p align="justify">. Повернути долоні до голови і затриматися в цьому положенні 1 секунду. p align="justify">. На видиху опустити руки перед собою долонями вниз. p align="justify">. Вільно опустити руки на стегна і зафіксувати це положення на 1 секунду. p align="justify"> Повторити вправу 6-12 разів.
Вправа В«Летюча птахВ»
Дана вправа допомагає скоординувати рухи з диханням.
. Початкове положення: розосереджена стійка. p align="justify">. Підняти руки в сторони на висоту плечей і одночасно зробити вдих. p align="justify">. Опустити руки в початкове положення і зробити видих. p align="justify"> Повторити вправу 5-6 разів.
. Комплекс вправ гімнастики Тай-цзи цюань
комплек вправ Тай-цзи розраховані на тих, хто вже освоїв основні рухи, а також окремі елементи цієї гімнастики.
Даний простий і доступний для виконання комплекс можна легко осущіствіть навіть на роботі. При постійному практикуванні він забезпечить зміцнення духу і тіла, допоможе відновити емоційний і фізичний рівновагу. p align="justify"> Вправа 1. Відкриваємося небу
1. Зайняти базове положення: встати, випрямитися, ноги помістити на ширині плечей, руки витягнути перед собою, долоні з'єднати, пальці зчепити разом. p align="justify">. Глибоко вдихнувши, прогнутися в попереку, широко розвівши распрямленние руки в сторони. p a...
