Лабораторний аналіз показує, що людина засвоїла 14 мл/кг/хв. Його оцінка-2 очки. Якщо та ж дистанція пройдена за 11 хв, то засвоєний 21 мл/кг/хв і зароблено 3 очки. Показники засвоєння кисню являють собою наростаючу послідовність величин, кратних 7: Це полегшує підрахунок очок. Чим тривалішою заняття, тим вище сума очок. Ті ж окуляри можна набрати і за більш короткий термін, треба лише збільшити інтенсивність тренування. Форми занять Купер в основному обмежив ходьбою, бігом, плаванням, велосипедом - видами спорту, що вимагають тривалих, рівномірно, повторюваних зусиль, що найбільш ефективно тренують серцевий м'яз і кровоносні судини. p align="justify"> Займемося підрахунками. Отже, 40-річний чоловік, згідно опублікованим тут тесту, зумів пройти 4800 м за 36.30. За цей час він зробив 6000 кроків, а за годину здолав би майже 10 000. Ступінь підготовленості у нього, згідно з тестом, хороша. Щоб зберегти її, треба набирати на тиждень не менше 30 очок. p align="justify"> Куперовськие програми передбачають поступове наростання навантаження і враховують вік займаються.
В«Наші сучасники, - пише Купер, - живуть в умовах, що нагадують ті, які фермери спеціально створюють для відгодівлі худоби: рясне харчування і загороди, що обмежують руху, і, отже, витрата калорій. Діти, які страждають ожирінням, часом їдять навіть менше, ніж інші їх однолітки. Але огрядні школярі витрачають енергії в 3 рази менше, ніж діти нормальної ваги В». Таблиці витрати енергії при різних видах діяльності дають такі цифри: при ходьбі зі швидкістю 4 км/год витрачається 5 ккал/хв; при швидкості 6 км/год - 6 ккал/хв. Значить, 60-річний чоловік після чотирьох місяців (18 тижнів) тренувань в ходьбі протягом одного заняття витрачає приблизно 360 ккал, а за тиждень - майже 2000 ккал. Це приблизно рівнозначно одному В«голодномуВ» дню і зменшенню ваги на 0,5-1 кг. p align="justify"> Доктор медичних наук В.Л. Найдин розповідав про людину, який протягом декількох місяців завдяки щоденним 12-15-кілометровим переходах і деяким (вельми невеликим) обмеженням у їжі схуд на 20 кг, а потім зберіг свій новий вагу за допомогою 15-кілометрових переходів 2-3 рази на тиждень . Ця людина ходив у дуже високому темпі при будь-якій погоді. До речі, прогулянкові тренування при поганій погоді - відмінний засіб для вироблення цілеспрямованості, сили волі й упевненості у своїх силах. p align="justify"> Де б і коли б не досліджували довгожителів, завжди дивувалися їх високої рухової активності, здатності трудитися. Всі вони без винятку - любителі піших переходів і прогулянок, причому нерідко по гористій місцевості та в погану погоду. І тут немає ніякої відмінності між видатним письменником, вченим або сільським жителем. p align="justify"> Г. Серебрякова згадувала: В«Кожен день Бернард Шоу, вставали дуже рано, працював у своєму кабінеті до першої години дня. Потім після сніданку і недовгого відпочинку господарі та гості вирушали пішки по околицях. Не служив пере...
