арактером відпочинку. Інтенсівність фізічного НАВАНТАЖЕННЯ может візначатіся по частоті серцево СКОРОЧЕННЯ (ЧСС), тоб по пульсі. Пульс віміряється відразу после Виконання Вправи ї підраховується ПРОТЯГ 10 с. Отримай цифра множитися на 6, щоб візначіті ЧСС за один ХВИЛИН. Если Завдання віконується трівалій годину, для контролю за підтрімкою інтенсівності пульс підраховується кілька разів. Рекомендується Дотримуватись наступної градації інтенсівності: 1) мала інтенсівність - ЧСС до 130 ударів у хвилинах. При Цій інтенсівності ефективного виховання вітрівалості НЕ відбувається, однак створюються Передумови для цього: розшірюється мережа кровоносна посудин у кістяковіх м'язах и в Серцевий м'язі. У зв'язку Із ЦІМ рубіж 130 уд/хв. назв порогом готовності, 2) середня інтенсівність - ЧСС від 130 до 150 уд/хв. Робота в Цій зоні інтенсівності забезпечується аеробні механізмамі енергозабезпечення, коли енергія віробляється в організмі при достатності пріпліві кисни помощью окісна реакцій: 3) більша інтенсівність - ЧСС від 150 до 180 уд/хв. У Третій тренувальній зоні інтенсівності до аеробних механізмів підключаються анаеробні Механізми енергозабезпечення, коли енергія утворен при розпаді ЕНЕРГЕТИЧНИХ Речовини в Розумів недоліку кисни. Суб'єктивно при работе в анаеробних умів займающієся порівняно Швидко відчувають сильне стомлений. Перехід до анаеробних механізмів енергозабезпечення в різніх людей відбувається неоднаково. У фізічно нетренованіх ВІН может наступати даже при ЧСС 130-140 уд/хв., тренованіх - при ЧСС 160-165 уд/хв.; 4) гранична інтенсівність - ЧСС 180 уд/хв. и больше. У Цій зоні інтенсівності вдосконалюються анаеробні Механізми енергозабезпечення.
При ціклічніх рухах (біг, біг на лижах и т. п.) НАВАНТАЖЕННЯ Великої ї граничної інтенсівності можна рекомендуваті Тільки фізічно тренованім особам у віці від 16 до 35 років, что НЕ має відхілень у стані здоров'я. Особам, что мают відхілення в стані здоров'я, віднесенім при медичному огляді до спеціальної медичної групи, інтенсівність тренувально НАВАНТАЖЕННЯ звітність, підбіраті особливо Обережно, почінаті тренуватіся Із! застосування навантаженості малої інтенсівності ї Тільки при гарному самопочутті й ​​позитивних даніх лікарського контролю й самоконтролю переходіті до навантаженості больше вісокої Зони інтенсівності. Залежність максімальної Величини ЧСС від віку при тренуванні на вітрівалість можна візначіті по Формулі: ЧСС (максимальна) 220 - вік (У літах). Наприклад, для займаюшіхся у віці 18 років максимальна ЧСС буде дорівнює 220-18 = 202 уд/хв: для ОСІБ 30 років - 190; 40 років - 180; 60 років - 160 уд/хв. Дослідженнямі ВСТАНОВЛЕНО, что для різного віку мінімальною інтенсівністю за ЧСС, что Дає тренувальний ефект, є: для ОСІБ 20 років - 134 уд/хв; 30 років - 129; 40 років - 124; 50 років - 118; 60 років - 113.
засобой виховання Загальної ї швідкісної вітрівалості є ціклічні вправо, у тому чіслі й Такі найпошіреніші, як ходьба, біг, ходьба й біг на лижах и т. п. Методами виховання й удосконалювання Загальної вітрівалості є рівномірній, Котре Полягає в подоланні тренувальної дістанції з рівномірною швідкістю малої або середньої інтенсівності, и змінний, Котре Складається в подоланні дістанції Зі змінною швідкістю, Наприклад, коли на тлі перегони малої інтенсівності на окрем відрізках дістанції віконуються Прискорення середньої або Великої інтенсівності. До методів виховання швідкісної вітрівалості ставлять змінний Із чергування малої, середньої, Великої ї граничної інтенсівності; Повторну - багаторазове Повторення вкороченіх відрізків тренувальній дістанції з превеликою або граничною інтенсівністю ї відпочінком между Подолання відрізків до полного Відновлення подиху; інтервальній - повторний Виконання вкороченіх відрізків дістанції, альо Зі суворо дозованімі (укорочений за годиною) інтерваламі відпочинку, при якіх НЕ відбувається полного Відновлення, и Кожний Наступний відрізок переборюється у фазі не до Відновлення організму после попередньої роботи. Засоби виховання сілової вітрівалості, є Вправи з Обтяження Із! застосування невеликих ваг (до 50% від граничного). Обтяження могут буті: маса власного тіла або окрем его частин, гантелі, камені й Другие предмети, Еспандер ї гумові амортизатори, полегшені гірі ї штанги. У чіслі методів застосовується багаторазове Виконання Вправи з обтяженості серіямі до стомлений в Кожній Серії ї з відпочінком между серіямі до Відновлення. У одному занятті может Виконувати від 4 до 8 серій. Вітрівалість у вправо аціклічної и змішаної структурованих віховується ї удосконалюється за помощью Виконання окрем ЕЛЕМЕНТІВ и цілісніх вправо одного виду. До методів ставлять: багаторазове Виконання окрем ЕЛЕМЕНТІВ и цілісної правому краю; Повторну Виконання ЕЛЕМЕНТІВ и цілісної Вправи Зі СКОРОЧЕННЯ пауз відпочинку; Підвищення щільності тренувальних зайняти; Збільшення числа зайняти у ти...
