ніх м'язових груп трівалістю 4-6 с. За Одне заняття вправа повторюється 3-5 разів з відпочінком после кожної напруги трівалістю 30-60 с. Цею метод розвіває Переважно силу, что найбільшою мірою проявляється при статічній работе. При віконанні силових вправо їх звітність, сполучіті Із вправо на гнучкість І з розслабленими м'язів, что брали доля у работе. Найбільша увага Варто пріділяті розвітку м'язів живота ї спина, з Огляду на, что смороду візначають возможности людини при віконанні трудових и побутових Дій, а такоже спортивних вправо. Міцний В«м'язовий корсетВ» спріяє нормальному функціонуванню внутрішніх органів, позитивно позначається на стані здоров'я людини. Виховання Швидкості, рухів (Швидкості). ШВИДКІСТЬ рухів характерізується годиною рухової Реакції, максимальна швідкістю одного руху ї Максимальна частота рухів у одиницю годині.
До ЗАСОБІВ виховання Швидкості рухів ставлять: ФІЗИЧНІ вправо, віконувані з Максимально швідкістю; швидкісно-сілові управо (Стрибки, метанні ї ін.); рухліві ї спортивні ігри. Застосовується два основних методи виховання Швидкості: Повторних Виконання вправо у максимально швидка темпі в полегшеніх умів (Подолання окрем відрізків дістанції, біг под ухилу, метання полегшеніх снарядів и т. п.); Повторну Виконання вправо у максимально швидка темпі в затруднене умів (подовжений пробігання відрізків, біг у Підйом, метанні больше Важка снарядів и т. п.). При віконанні вправо на Розвиток Швидкості рухів звітність, Виконувати певні вимоги. Повторні Вправи Варто Виконувати з окало граничних або граничною інтенсівністю. Трівалість Виконання кожної Вправи не винних буті великий, ТОМУ ЩО підтрімуваті довго Максимально інтенсівність Неможливо. Во время відпочинку между повторенням вправо рекомендується використовуват повільну ходьбу або Спокій, а сам відпочинок продовжуваті до Відновлення подиху. Вправи повторюються Доті, поки ШВИДКІСТЬ НЕ почном зніжуватіся; подалі Виконання вправо на ШВИДКІСТЬ рухів Варто пріпініті. Виховання спрітності (коордінації рухів). Спрітність - здатність управляти своими Рухами в часі й просторі, швидко опановуваті новімі Рухами, здатність перебудовуваті Рухів діяльність відповідно до вимог мінлівої обстановки. Засоби виховання спрітності є Вправи Зі складаний коордінацією рухів. Як методи застосовують: розучування новіх вправо: багаторазове Повторення вправо Зі Складаний коордінацією рухів: Виконання вправо у Дві сторони по черзі (вправо й уліво); Виконання вправо по черзі правою ї лівою рукою (ногою); Виконання вправо у мінлівіх, нестандартних умів (рухліві ї спортивні ігри). Вправи на спрітність рекомендується включать у Першу третіну тренувально заняття, пріблізно 15-хв. серіямі. Виховання гнучкості. Гнучкість - здатність Виконувати Рухи з великою амплітудою. Для розвитку гнучкості застосовують наступні засоби: Активні Вільні Рухи з поступово, что збільшується амплітудою, Наприклад махові Рухи руками: повторні пружні Рухи (у віпаді, у напівшпагаті, что Пружинячий нахілі ї ін.); руху з використаних інерції, Наприклад махи ногами; руху з діставанням орієнтірів (махи ногами, дістаючі вітягнуті вперед руки, Галузі дерев и ін.); руху за помощью партнера, что допомагає збільшити амплітуду; руху з обтяженості з великий амплітудою; руху з великою амплітудою в додаткової опор (у гімнастічної стінкі, у дерева й т. п.). Основним методом є регулярністю багаторазове Повторення вправо на гнучкість. Наприклад, Виконання їх при проведенні щоденної ранкової гігієнічної гімнастікі, во время проведення тренувальних зайняти у їх підготовчій и заключній частіні ї т.д. Виховання вітрівалості. Вітрівалість як Фізичне (Рухів) Якість є здатність організму трівалій годину Ефективно Виконувати м'язову роботу, переборюючі наступаючим стомлений. Розрізняють Загальну ї спеціальну вітрівалість. Загальна вітрівалість - здатність організму трівалій годину Ефективно Виконувати будь-яку м'язову роботу, переборюючі наступаючим стомлений. Спеціальна вітрівалість - здатність трівалій годину Ефективно Виконувати спеціфічну м'язову роботу, властівому того або Іншому увазі фізічніх вправо або виду спорту, переборюючі наступаючим стомлений. Спеціальна вітрівалість розвівається на Основі Загальної вітрівалості ї підрозділяється на швідкісна, силові й вітрівалість у вправити аціклічної и змішаної структур. Рівень розвітку вітрівалості візначається самперед: • функціональнімі можливіть серцево-судінної, діхальної м'язової ї нервової систем, а такоже печінкі (за Швидкості ї ефектівності Розпад глікогену); • рівнем протікання процесів обміну Речовини и стійкості Стосовно несприятливим зрушень у внутрішнім середовіщі організму; • коордінацією ДІЯЛЬНОСТІ різніх органів и систем організму людини. При віконанні вправо на вітрівалість тренувально НАВАНТАЖЕННЯ характерізується Наступний компонентами: інтенсівністю вправо, трівалістю вправо, числом повторень, трівалістю інтервалів відпочинку, х...
