жнева ціклі. Для розвитку Загальної ї спеціальної вітрівалості звітність, Виконувати наступні правила: повторюваті вправі до стомлений ї на тлі стомлений; строго коордінуваті подих з Рухами; інтенсівність тренувально НАВАНТАЖЕННЯ ретельно регулюваті помощью Показників ЧСС; прагнуті Встановити Оптимальними масу тіла.
Для організації планування самостійніх тренувальних зайняти рекомендується використовуват літературні джерела: (12,16,18,20,27,31,33,42,54).
5. Засоби для організованіх и самостійніх зайняти
Самостійні заняття фізічнімі вправо, спортом, туризмом, повінні буті обов'язковою складових частин здорового способу життя студентов и співробітніків Вищих Навчальних Закладів. Самостійні заняття Заповнюють дефіціт рухової актівності, спріяють больше ефективного відновленню організму после стомлений, підвіщенню розумової ї ФІЗИЧНОЇ працездатності, поліпшують здоров'я человека. Здорова людина - Звичайний жіттєрадісна людина, оптімістічно настроєна, Захоплення ее шірокі ї різноманітні, їй легше обходити Життєві Перешкоди, переборюваті труднощі на шляху до мети. Таким чином, здоров'я звітність, для ЖИТТЯ І є вірний способ буті в ній здоровим - уміті здоров'я зберігаті ї створюваті. Один Зі Шляхів до цього - Сістематічні, самостійні заняття фізкультурою й спортом. Пріступаючі до регулярних самостійніх зайняти, звітність, засвоїті основні правила Тренування, навчитись оцінюваті Різні Сторони своєї рухової підготовленості й Особисті Досягнення.
1 Пріступаючі до фізічніх зайняти за фізічному виховання, обов'язково врахову стан свого здоров'я, І, ЯКЩО є Які-небудь Порушення, Порадьте з лікарем, з вашим викладачем по фізічному виховання або тренером, яка з відоміх методик, Які вправо, віді спорту вам больше підійдуть, як дозуваті НАВАНТАЖЕННЯ.
2 Чи не прагнеться до Досягнення високих результатів у найкоротшій Термін. Поспіх может привести до перевантаження організму й перевтомі.
3 Дуже ВАЖЛИВО, щоб ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ відповідалі вашим можливіть, того НАВАНТАЖЕННЯ и їхню складність підвіщуйте поступово, Контролюючим реакцію організму на них. Чи не забувай, что організм - це комплексна Індивідуальна система ї надмірне НАВАНТАЖЕННЯ может ушкодіті їй.
4 Пам'ятайте, что результат Тренування поклади від їхньої регулярності, ТОМУ ЩО більші перерви (3-4 дні й больше) между занятть зводять на Кінець ефект попередніх вправо. Тому даже при Дуже Великій завантаженості, Наприклад, под годину підготовкі до іспітів однаково знайдіть 10-20 хвилин дні проведення самостійніх зайняти.
5 Для того щоб у вас зберіглася висока актівність и бажання займатись, міняйте місце проведення самостійніх зайняти, частіше Займаюсь на відкрітому повітрі в парку, сквері, залучайте до Тренування своих товаришів, членів родини. Візьміть шефство над молодшими братами й сестрами. Разом веселіше займатись.
6 Дуже корисностей ї добро займатись под музичний супровід: це підвіщує загальний життєвий тонус и Інтерес до Тренування.
7 Намагайтеся Дотримуватись логічніх Принципів Тренування: поступове Збільшення труднощі вправо, ОБСЯГИ ї інтенсівність навантаженості, правильне чергування навантаженості и відпочинку между Заняття з урахуванням вашої тренованості ї Перенесені навантаженості. Більше важкі Вправи зажадають більшої трівалості пауз между ними й меншим числом повторень.
8 Тренування обов'язково починаєм з Розминка, а по завершенні ее використовуются процедури, что відновлюють (масаж, теплий душ, ванна, сауна й т. п.).
9 Если ві відчулі Які-небудь відхілення в стані здоров'я, перевтома, Порадьте з викладачем фізічного виховання, тренером и лікарем.
Планування самостійніх зайняти повинною здійснюватіся студентами под керівніцтвом вікладачів фізічного виховання. Перспектівні плани самостійніх зайняти доцільно Розробити на весь Период навчання, тоб на 2-5 років. Перелогових від стану здоров'я, медичної групи, віхідного уровня ФІЗИЧНОЇ ї спортивно-технічної підготовленості студенти могут плануваті Досягнення різніх результатів по роках навчання у вузі - від Виконання вимог Навчальних и державних норматівів до Виконання нормативу майстри спорту України. Головне Завдання самостійніх тренувальних зайняти студентов, віднесеніх до спеціальної медичної групи, - Ліквідація Залишкова Явища после перенесеного захворювань и Усунення функціональніх відхілень и недоліків фізічного розвітку. Студенти спеціальної медичної групи при проведенні самостійніх зайняти повінні консультуватіся з викладачем фізічного виховання й лікарем. Студентам, Які ставлять до підготовчої групи, рекомендуються самостійні тренувальні заняття Із Завдання оволодіння всіма Вимогами ї нормами, передбачення Навчальних ї Усунення функціональніх відхілень и недоліків фізічного розвітку. Студенти спеціальної медичної групи при проведенні самостійніх зайняти повінні консультуватіся з викладачем фізічного виховання й...
