чи режим дня школяра, потрібно враховувати періоди фізичного розвитку. Для різного віку є свої особливості. У 6-7 років відзначається підвищена чутливість до несприятливих зовнішніх факторів і швидкою стомлюваністю при навчанні. У молодшому шкільному віці тривають процеси окостеніння і зростання скелета, розвитку дрібних м'язів кисті і функціональне вдосконалення нервової системи. Вік 11-14 років характеризується різкими гормональними зрушеннями і інтенсивним зростанням. Відбувається швидкий розвиток внутрішніх органів: серце росте швидше, ніж просвіт судин, і виникає юнацька гіпертензія. У 15-18 років відбувається завершення статевого дозрівання, зберігається переважання загального збудження і психічної неврівноваженості. Вдало складений режим дня допоможе подолати дитині труднощі, він буде почувати себе впевненіше, знаючи послідовність дій.
Кожен день школяра повинен починатися з ранкової гімнастики, яка недарма називається зарядкою, так як проганяє залишки сонливості і як би дає заряд бадьорості на весь майбутній день. Комплекс вправ ранкової гімнастики найкраще узгодити з викладачем фізичної культури або педіатром. За порадою шкільного лікаря в гімнастику включаються такі вправи, які виправляють порушення постави. Бажано включати навантаження для тулуба, м'язів рук, ніг, черевного преса і спини, вправи на гнучкість хребта і рухливість тазостегнових суглобів.
Сніданок обов'язково повинен бути гарячим і досить щільним, складаючи чверть від добової потреби дитини. Добре підійде для сніданку вівсяна або гречана каша, чай і щось солодке, наприклад сирний сирок. Прийом їжі повинен проходити в тихій, спокійній і доброзичливій обстановці. Не дозволяйте дітям під час їжі читати книги і розмовляти. Другий сніданок дитина отримає в школі.
Повернувшись зі школи, дитина повинна пообідати і обов'язково відпочити. Післяобідній відпочинок складе близько 1-1,5 години, без читання книг і перегляду телевізора. Добре якщо дитина поспить.
Приготування уроків краще відкласти до 15 - 16 годин дня, відповідний фізіологічного ритму найкращого засвоєння інформації.
Півтора-два години вільного часу дитина може використовувати для занять за інтересами (читання, малювання, гра, перегляд телевізійних передач та ін.) В цей же час дитина відвідує різні секції: спорт, музика, малювання, плавання. Не варто забувати і про прогулянки на свіжому повітрі. Після вечері настав час прогулянки перед сном.
Дуже важливим фактором в режимі дня школяра є сон. Під час сну знижується діяльність фізіологічних систем організму, і тільки мозок, зберігаючи активність, продовжує переробляти отриману протягом дня інформацію. Гігієнічно повноцінним вважається сон, що має достатню для даного віку тривалість і глибину. Школяр повинен спати не менше 9-10,5 год. Оптимальним буде сон з 21.00 до 7.00. Дуже важливо, щоб дитина завжди лягав і вставав в один і той же час, тоді буде забезпечено і швидке засинання, і легке пробудження. Перед сном обов'язково слід умитися, почистити зуби, помити ноги і добре провітрити кімнату.
Режим дня школяра:
.00 - Підйом: ранкова зарядка, водні процедури, прибирання ліжка, туалет
.30 - 7.50 - Ранковий сніданок
.50 - 8.20 - Дорога до школи або ранкова прогулянка до початку занять в...
