ункціональних резервів організму.
Будь оздоровча система є інтегративної, так як впливає на всі компоненти здоров'я людини: духовний, фізичний і, опосередковано, на соціальне здоров'я.
Культура здоров'я також комплексне поняття, яке включає знання про фактори, що сприяють здоров'ю, і грамотне застосування в житті принципів оздоровлення. Культура здоров'я формується під впливом культурних, соціальних, економічних факторів, але найбільш важливий вплив надає система освіти.
Зберегти і продовжити здорове життя можливе лише завдяки здоровому способу життя, який має на увазі раціональні фізичну активність і харчування, контроль над стресом, виключення шкідливих звичок, а також застосування оздоровчих методик. При цьому важливі систематичність оздоровчих заходів, а також мотивація для дотримання вимог здорового способу життя.
.2 Вплив оздоровчого плавання на організм людини
Плавання належить до більш масових видів спорту, як у нашій країні, так і за кордоном.
Специфічні особливості плавання пов'язані з руховою активністю у водному середовищі. При цьому організм людини піддається подвійному впливу: з одного боку на нього впливають фізичні вправи, з іншого водне середовище [1].
Ці особливості так само обумовлені і фізичними властивостями води: її щільністю, в'язкістю, тиском, температурою, теплоємністю.
Плавання надає своєрідне, властиве тільки цьому виду спорту, вплив на організм людини. Перебуваючи у воді, людина переживає відчуття, багато в чому подібні з станом невагомості, оскільки щільність води в 769 разів більше щільності повітря. Ця обставина дозволяє людині перебувати в ній в розслабленому антигравітаційному стані, причому в своєрідному горизонтальному положенні. Щоб утриматися на поверхні води і подолати уплав деяку відстань, доводиться виконувати специфічні рухи, подібних яким немає ні в якому іншому виді спорту.
Вода має високу теплопровідність (у 30 разів більше повітря), що вимагає від організму підвищених витрат енергії при виконанні навіть легких фізичних навантажень. Також плавання покращує роботу внутрішніх органів, розвиває ССС. Додатковим фактором, тренирующим кровообіг, є активна гімнастика кровоносних лімфатичних судин; їх просвіти то зменшуються, то розширюються, прагнучи забезпечити організму оптимальний температурний режим. В умовах тривалого перебування у воді вдосконалюються процеси терморегуляції. У результаті вищевказаних фізіологічних процесів відбувається загартовування організму, зростає опірність до несприятливих факторів зовнішнього середовища. Ось чому дозоване плавання може бути корисно людям, схильним до простудних захворювань. Тому плавання є одним з найефективніших в оздоровчому відношенні видом спорту.
Вже просте занурення людини у воду викликає підвищення функцій різних органів: частішає дихання, підвищується ЧСС, посилюється обмін речовин. За 15 хвилин перебування у воді при температурі +24 оС людина втрачає 100 ккал. У плаванні енерговитрати залежать від швидкості та способу плавання:
при плаванні вільним стилем зі швидкістю 10 м / хв енерговитрати становлять 3,6 ккал / хв;
м / хв - 5,1 ккал / хв;
м / хв - 12,2 ккал / хв.
