гу і контрольні позначки можуть змінюватися в залежності від грунту, вітру, самопочуття спортсмена. У міру прискорення нахил тулуба постійно зменшується і до кінця розбігу тіло приймає майже вертикальне положення. До контрольної позначки спортсмен повинен досягти найбільшої швидкості розбігу. Виконується як би подседание в момент передостаннього, самого великого кроку. Останній крок на 20-30 см коротше попереднього. Це дозволяє стрибунові прискорити постановку поштовхової ноги на брусок. Постановка ноги виконується пружно, як би загрібають рухом під себе, уникаючи удару. Стопа ставиться на брусок плоско, з одночасним дотиком грунту п'ятою і шипами.
Відштовхування виконується дуже швидко і різко. Воно супроводжується узгодженими і енергійними рухами махової ноги і рук: махова нога, зігнута в колінному суглобі, виноситься вперед-вгору до горизонтального положення стегна; плечі піднімаються; руки роблять енергійний помах - одна уперед і кілька всередину, інша - в бік і назад. Відштовхування закінчується повним випрямленням поштовхової ноги у всіх суглобах.
Відштовхнувшись від бруска, стрибун виконує ряд рухів для збереження стійкого становища в польоті і підготовки до приземлення.
По рухах стрибуна у польоті прийнято виділяти такі способи стрибків у довжину: «зігнувши ноги», «прогнувшись» і «ножиці».
При стрибку способом «зігнувши ноги» виникають обертальні рухи тіла вперед і в бік поштовхової ноги. Закручування вперед змушує стрибуна до передчасного приземленню, що зменшує результат стрибка. Для зменшення обертання вигідно трохи довше затриматися в положенні «кроку» в повітрі. У другій половині польоту стрибун підтягує толчковую ногу до махової, піднімає коліна до грудей і опускає руки вперед - вниз або залишає їх витягнутими вперед.
При стрибку способом «прогнувшись» спортсмен в польоті має більш стійке положення, що дозволяє йому при приземленні винести ноги далі вперед і цим збільшити спортивний результат. Стрибун у повітрі робить рух махової ногою, намагаючись зробити крок у повітрі якомога далі вперед. Після такого «польоту в кроці» стрибун енергійно прогинається: це полегшує наступний винос ніг при приземленні. Опускаючи руки вперед-вниз і активно виносячи обидві ноги вперед, спортсмен намагається торкнутися ними поверхні піску якнайдалі. Стрибок способом «ножиці» є найбільш ефективним. Цим способом стрибають всі найсильніші стрибуни. Суть його полягає в тому, що після відштовхування стрибун як би продовжує бігові руху в польоті.
Приземлення при всіх способах стрибків у довжину з розбігу проводиться одночасно на обидві ноги в яму з піском. Воно закінчується глибоким присіданням і виходом вперед або падінням вперед - в сторону. Яким би способом не стрибав спортсмен, він повинен перед приземленням винести («викинути») ноги якомога далі вперед, нахиляючи при цьому вперед тулуб і відводячи назад руки. Найбільш вигідною при цьому буде «угруповання», при якій стрибун перебуває ніби в положенні" сидячи". У момент торкання піску п'ятами ноги кілька розведені і, як тільки отримають упор, згинаються в колінах. Плечі і руки надсилаються вперед, щоб уникнути падіння назад.
Послідовність у вивченні та вдосконаленні техніки стрибків у довжину з розбігу різними способами в основному ідентична і може бути наступною.
Та...
