Реферат Гігієна студентів на заняттях фізичною культурою

процес, заснований головним чином на діяльності з великим калоріческой і механічним ефектом. Воно складається з багаторазових і доцільних повторень тих чи інших фізичних вправ і процедур, в результаті яких в організмі відбуваються зміни, що ведуть до підвищення його функціональних можливостей. Під функціональними можливостями організму розуміється діапазон між вихідною величиною функції в стані спокою і максимальної її величиною під час роботи з граничними навантаженнями. Кожному етапу вікового розвитку властивий певний рівень рухової активності. Межі для кожного індивіда встановлюються відповідно з віком, статтю, станом здоров'я, умовами життя і функціональними особливостями.

Для фізіолого-гігієнічної оцінки впливу фізичних навантажень на організм школярів у процесі фізичного виховання використовуються різні класифікації. Критеріями такого впливу служать ЧСС, граничний час фізичної роботи, споживання кисню і т.д. При цьому можна користуватися наступною класифікацією навантажень, що включає п'ять зон:

) зона низької інтенсивності. Робота в цій зоні може виконуватися протягом тривалого часу, оскільки всі фізіологічні функції організму не відчувають напруги (ЧСС не перевищує 100-120 уд / хв) - ходьба, прогулянки на велосипеді, лижах, плавання у вільному режимі;

) зона помірної інтенсивності (приблизно 50% від максимального навантаження) Робота в цій зоні не сприяє розвитку загальної витривалості, так як діяльність м'язів, інших органів і тканин забезпечується переважно за рахунок кисню (ЧСС 13060 уд / хв ) Робота в цій зоні сприяє встановленню взаємодії серцево-судинної і дихальної систем, а також рухового апарату. Граничний час роботи дітей 78 років у цій зоні становить в середньому 1516 хв, до 13 14 років воно збільшується приблизно в два рази у дівчаток і в чотири рази у хлопчиків,

) зона великої інтенсивності (близько 70% від максимального навантаження). Робота в цій зоні (навіть протягом 10 хв) викликає найбільшу напругу фізіологічних функцій в організмі школярів. Незважаючи на те що граничний час виконання навантаження в цій зоні не перевищує у школярів в середньому 10 хв, функції дихання та інші показники можуть досягати при цьому найбільших значень. Інші фізіологічні процеси, що забезпечують доставку кисню до м'язів, наприклад ударний викид крові з серця, не підсилюються порівняно з навантаженням 50%. Працездатність у багатьох дівчаток 13 - 14 років виявляється навіть нижче, ніж у 1112-річних. Це обумовлено складними перебудовами в їх організмі до кінця періоду статевого дозрівання, а також зниженням рухової активності. Такі навантаження слід поєднувати з навантаженнями помірної інтенсивності для розвитку швидкісної і загальної витривалості. Регулярне виконання циклічних вправ, під час яких ЧСС досягає 150-170 уд / хв, сприяють розвитку аеробних і анаеробних можливостей організму і відповідно різних сторін витривалості. Засобами розвитку загальної та швидкісної витривалості в зоні великої інтенсивності можуть бути прискорений тривалий біг, біг на лижах;

) зона субмаксимальної, або високої, інтенсивності (приблизно 80% від максимального навантаження) відповідає режиму виконання вправ (біг на короткі дистанції, швидкісно-силові вправи, статичні навантаження тощо), при якому робота м'язів , серця та інших органів забезпечується в основному анаеробними джерелами енергії. Гранична тривалість в...