отягом відомого часу без істотної зміни зовнішніх кількісних показників, але із зростаючою мобілізацією фізичних і психологічних резервів.
Мінімакс інтервал. Це найменший інтервал відпочинку між вправами, після якого спостерігається підвищена працездатність (суперкомпенсация), наступаюча при певних умовах в силу закономірностей відновних процесів.
Характер відпочинку між окремими вправами може бути активним, пасивним. При пасивному відпочинку займається не виконує ніякої роботи, при активному - заповнює паузи додатковою діяльністю.
При виконанні вправ зі швидкістю, близькою до критичної, активний відпочинок дозволяє підтримувати дихальні процеси на більш високому рівні і виключає різкі переходи від роботи до відпочинку і назад. Це робить навантаження більш аеробної.
Основними методами розвитку загальної витривалості є:
1. метод злитого (безперервного) вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності;
2. метод повторного інтервального вправи;
. метод кругового тренування;
. ігровий метод;
. змагальний метод.
1.3 Засоби і методи тренування орієнтувальників в підготовчому періоді
Підготовчий період тренувальних занять складається з двох етапів:
Загальнопідготовчий (жовтень - грудень), на якому вирішувалися такі завдання: розвиток загальної витривалості, підвищення загальної фізичної підготовки, зміцнення опорно - рухового апарату.
спеціальноподготовітельних (січень-березень) з основними завданнями: розвиток загальної витривалості і створення спеціального фундаменту до інтенсивної тривалій роботі.
Для змагань зі спортивного орієнтування характерні протяжні і складні по рельєфу місцевості дистанції. Для успішного подолання їх поряд з такими фізичними якостями, як швидкість і сила, необхідна витривалість, яка є визначальним фактором фізичної підготовки спортсменів - орієнтувальників [17]. У роботі ми приділяємо головну увагу розвитку саме цієї якості.
При розвитку загальної та спеціальної витривалості режим виконання вправи можна умовно поділити на безперервний і «перериваний» (дискретний). При безперервному режимі використовуються рівномірний, змінний, контрольний і змагальний методи тренування, при дискретно - інтервальний, повторний і повторно-змінний. Познайомимо коротенько з вмістом кожного з цих методів [4].
Рівномірний метод характеризується виконанням безперервної роботи з маломеняющейся інтенсивністю. Ефективний при тренуванні в багатьох циклічних видах спорту. Рівномірний метод вимагає від тренера і спортсмена знання фізіологічних і психологічних основ безперервного бігу. [3].
Змінний метод полягає у виконанні безперервної роботи з зміною інтенсивності від слабкої до максимальної. Розвиває аеробну і анаеробну продуктивність. Один з поширених варіантів цього методу - фартлек, або «гра швидкості», що полягає в пробеганием досить великих дистанцій (від 3 до 1 5 км) із змінною швидкістю. Біг зі зміною швидкості від повільної до змагальної представляє хорошу основу для поліпшення тренованості. Тривалий характер навантаження покра...
