Введення
розминка спортсмен карате вправу
Провівши аналіз загальних і спеціальних фізичних вправ в карате і айкідо на основі особистого досвіду і з різноманітних джерел, я прийшов до висновку, що багато тренерів (сенсей) нехтують розминкою і в більшості випадків не мають чіткої методичної послідовності при проведенні розминки. У спеціальній літературі надто мало уваги приділено темі розминок вправ для карате і айкідо. У рамках підготовки даної дипломної роботи мною були вивчені наступні книги широко відомих майстрів карате і айкідо на предмет розминки:
· М. Накаяма «Краще карате» в 11 томах 1997 год.
розминки присвячено 3 листа з Фото №мі вправ без пояснень в першому томі серії.
· А. Пфлюгер «Шотокан карате-до» 2002 р - Розминки немає.
· Проф. Кара Ашикаги «Джиу-джитсу» 1911 - Розминки немає.
· Жак Делкур «Техніка карате. Повна методика підготовки майстрів з кваліфікацією «Чорний пояс» »1994 - Розминки немає.
· М. Накаяма «Динаміка карате» 1998 р - Розминки немає.
· Ю. Маряшін «Сучасне карате» 2002 р - Розминки немає
· Рольф Бранд «Синтез традиційних бойових мистецтв. Айкідо »1996 -
розминки присвячено приблизно 100 слів в одному абзаці.
· Годзо Сіода «Динаміка айкідо" 2004 г. - Розминки немає.
· «Каратедо. Сито-рю. Сито-кай ». Євразійська федерація Каратедо Сито-рю і Федерація Каратедо Сито-рю Росії, Москва, 2003. - 302 с.- Про розминку сказано 2 невеликих абзацу.
Отже, картина виглядає сумно: як правило, розминки - ні, а якщо і є комплекси або окремі вправи, то в них не приділяється увага докладного опису методики виконання вправ, не ставляться акценти на спрямованість того чи іншого вправу, не пояснюється вихідне і кінцеве положення тіла, не торкаються питання правильного дихання і амплітуди виконання рухів. Але ж акцентуючи увагу на основні групи м'язів в тому чи іншому вправі, спортсмен приймає більш раціональне положення тіла, яке збільшує ККД розминок вправ і покращує якість опрацювання конкретних груп м'язів і суглобів і, як наслідок, гнучкість. Розуміння кінцевої мети вправи підвищує ефективність занять, налаштовуючи тіло спортсмена на потрібний лад. Правильне дихання сприяє поліпшенню пластичності м'язів, зводить заняття до мінімального травматизму, а також включає фізіологічні процеси в організмі, більш продуктивно готуючи його до наступних фізичних навантажень. І, що не маловажно, правильне виконання вправ розминок виробляє звичку виконання правильних дій з хорошою поставою. Постава ж - це «золотий ключик» від чарівної двері у світ східних єдиноборств. Методично і биомеханически обгрунтоване положення тіла за рахунок опрацювання більшої групи м'язів призводить до зменшення витрат часу на розминку. Американський дослідник з Університету Калгарі Еліасу Томарасу довів, що «коефіцієнт корисної дії коротких розминок на 6,2% вище, ніж показник для тривалих розминок».
Відвідуючи семінари японських фахівців зі східних єдиноборств (карате і айкідо), я зазначив, що під час виконання розминки, прийомів і технічних дій, та й у звичайному житті у них дуже хороша, правильна постава. І це виглядає красиво і ефектно, а дії раціональні і економічні. Виходячи з цього, я прийшов до висновку, що у нас мало уваги приділяється правильній поставі спортсмена і вирішив заповнити цю прогалину. Правильна постава людини в першу чергу - це його здоров'я, і ??крім того, добре координовані дії, кращий розподіл ваги, переміщення центру мас в рухах і необхідний психологічний настрій.
Сподіваюся, що дана робота допоможе зберегти і примножити здоров'я спортсменів, їх гнучкість і рухливість, уникнути травм від неправильного виконання вправ розминок і наступних технічних дій, і як підсумок - призведе до усвідомлення необхідності грамотної розминки в карате, айкідо і не тільки.
Цілі і завдання, об'єкт і предмет дослідження
Мета: Підготувати спортсмена до виконання складно-координаційних технічних дій в карате і айкідо за допомогою загальної та спеціальної фізичної підготовки на прикладі разминочного комплексу вправ.
Завдання:
1. Теоретичне обгрунтування загальної та спеціальної фізичної підготовки.
. Розвиток фізичної якості гнучкості і як наслідок, рухово-координаційних здібностей в разминочном комплексі вправ.
. Обгрунтування значення розминки для організму спортсмена, необхідність навчання правильному виконанню вправ розминок та їх вплив на вивчення та вик...
