лосипед» Темп повільний, 1-1,5 мінСтоя на колінах, руки за головойНа вдиху розвести лікті в сторони, на видиху звести локтіТемп повільний, повторити 6-8 разСідя на підлозі, ноги зігнуті в колінних суглобах, руки в упорі сзадіСвесті коліна, скоротити м'язи промежини і втягнути анус на вдиху, на видиху розвести коліна і розслабити м'язи промежностіТемп повільний, повторити 8-10 разТо ж, але ноги зігнуті і притягнуті до жівотуПерекатіться на спину на вдиху, на видиху повернутися в і. п.Темп повільний, повторити 6-8 разТо ж, ноги розведені, руки в упорі сзадіРотація ніг досередини і скорочення м'язів промежини на вдиху, на видиху - ротація ніг назовні і розслаблення м'язів промежностіТемп середній, повторити 8-10 разКоленно-кістевоеНа вдиху вигнути спину , скоротити м'язи промежини, на видиху - опуститися. Спину прогнути і розслабити м'язи промежностіТемп повільний, повторити 8-10 разЛежа на спині з піднятим ножним кінцем кушетки, ноги прямі вместеПріжать ноги один до одного, скорочуючи максимально м'язи промежини і втягуючи анус протягом 2-7 сек, розслабитися і відпочити 15-20 секТемп повільний, повторити 6-8 разів, не затримувати диханіеТо жеРасслабленіе всіх м'язів, дихання глубокое30 сектою ж «Велосипед» Темп середній, 1-1,5 Те ж, ноги зігнуті в колінах, підняти тазПріведеніе колін один до одного з скороченням м'язів тазового дна протягом 2-7 сек, розслабитися і відпочити 15-20 сек, при цьому опустити тазТемп повільний, повторити 6-8 разів, не затримувати диханіеТо жеРасслабленіе всіх м'язів, глибоке диханіе30 сектою ж, ноги підняті на 10-15 см площині «Ножиці» Темп середній , тривалість 1-1,5 хв, не затримувати диханіеТо ж, ноги схрещені, підняті і спираються про стенкуПріжать ноги один до одного і скоротити м'язи промежини на 2-7 сек, розслабитися, відпочинок 15 - 20 секТемп повільний, повторити 6-8 разів , не затримувати дихання, інтенсивність вправи максимальнаяТожеРасслабление всіх м'язів при глибокому диханіі30 сектою ж, ноги зігнуті в колінах, між колінами мячСжать м'яч, напружуючи м'язи промежини і втягуючи анус - 2-7 сек, розслабитися - 15 секПовторіть 8-10 разів, не затримувати диханіеТо жеРасслабіться, глибоке рівномірний диханіе30 секСідя на підлозі, руки на коленяхПереставляя ноги, пересуватися на сідницях вперед, потім назадТемп повільний, тривалість 1-1,5 хв, дихання не задержіватьСтоя на колінах на підлозі, руки за головойСесть вліво - видих повернутися в і.п .- Вдих, те ж в інший сторонуТемп повільний, повторити 8-10 разЛежа на спині горізонтальноРасслабіться, глибоке рівномірний диханіе30 секТоже, ноги разведениКруговие обертання правої (лівої) ногойТемп середній, повторити 8-10 разЛежа на правом (лівому) боці, відповідна нога поднятаРотація лівої (правої) ноги досередини на вдиху, ротація ноги назовні на видохеТемп повільний, повторити 6-8 разСтоя на коленяхПоворачівать корпус вправо і вліво, переставляючи долоні по полуТемп повільний, повторити 8-10 разСтоя на коленяхГлубокое рівномірний диханіе30 секСтоя на колінах, сісти на пяткіНаклоніться назад з упором рук ззаду і скоротити м'язи промежини на вдиху на 2-7 сек, повернутися в і.п. і розслабитися на видохеТемп повільний, повторити 6-8 разів, не затримувати диханіеСідя на підлозі, прямі ноги розведені на ширину плечей, руки в упорі сзадіДостать носком правої ноги кисть одночасно жене правої руки на вдиху, на видиху ногу і руку опустити, те ж іншою рукою і ногойТемп повільний, повторити 6-8 разЛежа на правом (лівому) боці, прямі ноги разом вдиху притисн...
