ути праве коліно до живота, на видиху повернутися в і.п., то ж на іншому бокуТемп повільний, повторити по 8-10 разів на кожному бокуЛежа на спині горізонтальноРасслабленіе всіх м'язів, глибоке диханіе30 сек Ілюстрації з сайту: © 2011 Thinkstock.
2.1 Спеціальні фізичні вправи при нетриманні сечі у жінок
Вправи для м'язів тазового дна.
Вправи в ізотонічному режимі.
У положенні лежачи на спині горизонтально і на похилій площині з піднятим ножним кінцем.
Втягування ануса, піхви і спроба замкнути зовнішній отвір сечовипускального каналу з наступним розслабленням м'язів.
Приподнимание тазу і поясниці вгору з опорою на п'яти прямих ніг і плечовий пояс.
Ноги зігнути в колінах. Піднімати максимально вгору тазовий пояс із скороченням м'язів тазового дна.
Поворот тазу і зігнутих в колінах ніг вліво (вправо) до опускання на підлогу.
Заклад правої (лівої) ноги за стегно протилежної із скороченням м'язів тазового дна.
Почергове і одночасне підтягування до грудей ніг, зігнутих в колінах.
У положенні лежачи на боці.
Підтягування зігнутої ноги до грудей.
Максимальна піднімання вгору прямої ноги з наступним уповільненим її опусканням.
Почергове відведення прямої ноги вперед, потім назад.
У положенні сидячи на підлозі.
Зігнуті ноги притягнуті до грудей руками, перекат на спину і повернення у вихідне положення.
Ноги зігнуті і підтягнуті до таза, руки в упорі ззаду. Розведення і зведення колін.
Ноги зігнуті, руки на гомілках. Переставляючи ноги, пересуватися на сідницях вперед, назад.
У положенні стоячи на колінах
Руки за головою. По черзі сісти вправо і вліво від стоп.
Переставляючи долоні по підлозі, повертати корпус вправо, потім вліво.
Коліна розведені. Сідати між п'ят.
прогнутися хребет з опорою рук ззаду, потім нахилитися вперед.
В колінно-ліктьовому положенні.
Випрямляючи руки, підняти вгору тазовий пояс і вигнути спину з одночасним скороченням м'язів тазового дна.
Випрямляючи руки і ноги, підняти вгору тазовий пояс із скороченням м'язів тазового дна.
Кругові руху відведеної назад прямої лівої (правої) ногою.
Вправа «Ластівка».
Вправи в ізометричному режимі.
У положенні лежачи на спині горизонтально і на похилій площині з піднятим ножним кінцем.
Максимально привести ноги, скоротити м'язи тазового дна і сідниць протягом 3-7 сек. Ноги зігнути в колінах, таз підняти вгору. Максимально привести стегна і гомілки, скоротити м'язи тазового дна і сідниць протягом 3-7 сек. Максимально привести ноги, скоротити м'язи тазового дна і сідниць з одночасним втягуванням передньої черевної стінки і надавливанием поперекової областю на площину протягом 3-7 сек.
Ноги схрестити і підняти вгору на гімнастичну рейку. Максимально с...
