Відразу після відновлення дихання підраховують пульс.
Критерії проби Штанге наступні: якщо час затримки дихання менше 40 с, то реакція організму вважається поганою, 40-49 с - задовільною, більше 50 с - хорошою. Ставлення частоти пульсу після проби і до неї (показник пульсової реакції) у здорової людини не повинен перевищувати 1,2.
Другий тест - проба Генча здійснюється після трьох дихальних рухів з наступним спокійним видихом і з затримкою дихання після видиху. Оцінка цієї проби така: менше 34 с - незадовільно, 35-39 с - задовільно, більше 40 с - добре.
Також при самостійних заняттях фізичними вправами для контролю об'єктивних показників організму використовується ортостатична проба. З її допомогою можна зробити об'єктивний висновок про стан своєї вегетативної нервової системи. Для цього людина лягає па спину і через 3-5 хвилин відпочинку підраховує частоту пульсу. Потім спокійно, без різких рухів встає, коштує 1 хвилину і знову підрахувати пульс. Якщо різниця в числі серцебиття за хвилину в положеннях стоячи і лежачи становить 6-12 ударів, то реакція організму хороша, 13-18-задовільна. Почастішання пульсу більш ніж на 18 ударів говорить про превалювання в організмі симпатичної нервової системи і недостатній тренованості (табл. 3). Ортостатичну пробу рекомендується проводити після нічного сну або в денний час до прийому їжі.
Таблиця 3. Показники оцінки ортостатичної проби
ПоказателіПереносімость пробыХорошаяУдовлетворительнаяНеудовлетворительнаяЧастота серцевих сокращенійУчащеніе до 11 уд.Учащеніе на 12-18 уд.Учащеніе більш ніж на 18 уд.Сістоліческое давленіеПовишаетсяНе меняетсяСнижаетсяДиастолическое давленіеПовишаетсяНе меняетсяПовышаетсяПульсовое давленіеПовишаетсяНе изменяетсяСнижаетсяВегетативные реакцииОтсутствуютПотливостьПотливость, шум у вухах
Об'єктивним показником для самоконтролю служить також маса тіла. Нерідко у людей вона буває надлишкової через низьку рухової активності та нераціонального харчування.
Найбільш поширеним показником оцінки маси тіла є індекс маси тіла - ІМТ, що розраховується як співвідношення маси тіла до росту людини (табл. 4). Наприклад, для чоловіка 30 років при зрості 175 см і вазі 70 кг ІМТ складе 22,9, що є нормою. Однак, при розрахунку повинен враховуватися не тільки підлогу, а й вік, тип фігури людини.
Для оцінки стану здоров'я при медичних оглядах застосовують функціональні проби. Деякі з них можна використовувати з метою самоконтролю, наприклад, пробу Руф'є, також засновану на вимірі пульсу.
Таблиця 4. Показники ІМТ
Класифікація станів здоров'я по ІМТІМТРіска для здоровьяНеобходімие меропріятія18-25 лет25 летАнорексіяМенее 17,5 ВисокійЛеченіе анорексії, підвищення маси телаДефіціт маси телаМенее 18,5 ОтсутствуетПовишеніе маси телаНорма18, 5 - 22,920-25,9 ОтсутствуетІзбиток маси тела23-27 ,426-27, 9ПовишеннийПоніженіе маси телаОжіреніе I степені27 ,5-29 ,928-30, 9ПовишеннийПоніженіе маси телаОжіреніе II степені30-34 ,931-35, 9ВисокійПоніженіе маси телаОжіреніе III степені35-39 ,936-40, 9ВисокійПоніженіе маси телаОжіреніе IV степені40 і више41 і вишеОчень високійСрночное зниження маси тіла
3. Вибір видів фізичних вправ та особливості їх застосування при самостійних тренуваннях
