на п'ятах, руки до плечей; 2 хв. Спина пряма Вище на носках, руки паралельно плечам.Спеціально бігові та стрибкові вправи: - біг приставним правим боком;- Біг приставним лівим боком;- «Змійкою»;- З високим підніманням стегна;- З захлёстиваніем гомілки; 3 мін.Плавний біг Ноги зігнуті, нога ноги не підбиває Строго повторювати рухи направляющего.Ходьба, відновлення дихання. Перешикування в 2 колонни.60 сек. Комплекс ОРУ І. п.- руки до плечей; 1.2.3.4- обертання вперед; 1.2.3.4- обертання тому. І.П. руки в сторони, ноги на ширині плечей; 1.2.3.4- обертання рук в ліктьових суглобах вперед; 1.2.3.4- обертання рук в ліктьових суглобах тому. І.П. руки в сторони, ноги на ширині плечей; 1.2.3.4- обертання кистей вперед; 1.2.3.4- обертання кистей тому. І.П. о.с.1- ліву ногу на носок, руки на пояс; 2- нахил вліво, руку вгору; 3.4- повернутися в і.п. І.П. о.с.1.шаг лівою, руки в сторони; 2- нахил до лівої ноги правою рукою; 3.4- повернутися в і.п. І.П. о.с.1- присісти, руки вперед; 2- і.п.3- присісти, руки вперед; 4- і.п. І.П. о.с.1- крок лівою ногою в сторону, руки вперед; 2- мах лівою ногою до правої руки; 3.4- і.п.6 хв. 6-8 разів 6-8 разів 6-8 разів 6-8 разів 6-8 разів 6-8 разів Стежити за чіткістю виконання команд, за дотримання інтервалу. Стежити за амплітудою рухів. Стежити за амплітудою рухів. Спина пряма, нахил чітко в сторону. Ноги не згинати. Спина пряма, погляд вперед. Спина пряма, не що присідати, нога прямая.Тести на визначення рівня КС 32. Тест три оберти вперед з основної стійки 33. Тест човниками?? ий біг 3 по 10 м. 34. Повороти навколо себе на гімнастичній лаві. 35. Стрибки на розмітку з гімнастичний лави 36. Проба Бондаревского2 спроби 2 спроби 20.с. 2 спроби 2 попиткіСледіть за правильністю виконання Стежити за «добігання» Чи зараховується з точністю до пів обороту Стежити за равновесіемОсновная частина (20 хвилин) 15. Базовий крок - 1 раз. 16. повторити упр. 14 з іншої ноги. 17. Базовий крок - 1 раз. 18. І.П.- Те ж. 1 - крок правою ногою на лавку 2 - 3 - підскік зі зміною ніг, права нога на підлогу 4 - приставити ліву ногу 5 - 8 - те ж у зворотний бік 19. І.П.- Те ж. 1 - крок правою ногою на лавку поперек (лицем до лавки) 2 - приставити ліву ногу, стійка ноги нарізно 3 - крок з лавки назад паралельно (боком до лавки) 4 - приставити ліву ногу, о.с. 5 - 8 - лівою ногою у зворотний бік Повторити рахунок 1 - 4 5 - 8 базовий крок 20. Повторити упр. 19 з іншого боку лавки 21. І.П.- Те ж. 1 - 3 кроки на місці з правої ноги. Поворот лицем до лавки 4 - поставити ліву ногу на лавку на носок 5 - 7 кроки на підлозі (починаючи з лівої ноги) 8 - поставити праву ногу на лавку на носок 9 - 11 - кроки на підлозі (починаючи з правої ноги) 12 - поставити ліву ногу на лавку на носок 13 - 14 - кроки на підлозі (починаючи з лівої ноги) 15 - 16 - зробити крок на лавку поперек 22. І.П.- О.с. поперек лавки 1 - 2 - крок назад в упор присівши, руки на лавці 3 - 4 - в.п. 5 - 6 - те ж з правої ноги 7 - 8 - в.п. 23. І.П.- Те ж. 1 - 2 - крок лівою ногою назад в випад, руки в упор на праве стегно 3 - 4 - в.п. 5 - 8 - те ж з правої ноги 24. І.П.- Те ж. 1 - 2 - крок лівою ногою вперед з лавки 3 - 4 - крок лівою ногою назад через лавку 5 - 6 - крок лівою ногою вперед через лавку 7 - 8 - в.п. 9 - 16 - те ж з іншої ноги 25. І.П.- Те ж. 1 - крок правою ногою з лавки тому. 2 - приставити ліву ногу 3 - 4 - кроки на місці з поворотом правим боком до лавки 5 - 8 - ходьба на місці. Стретчинг. 1.Ходьба на місці з виконанням дихальних вправ. 2. І.П.- Сидячи на степ-платформі, ноги разом. 1-3 - нахил вниз; 4 - в.п., спина пряма. 3. І.П.- Сидячи на степе, ноги нарізно. 1-3 - нахил до правої ноги; 4 - і.п .; 5-7 - те ж - до лівої ноги; 8 - в.п. 4. І.П.- Сидячи на степе, ноги нарізно. 1-3 - нахил вперед вниз, руки разом, тягнутися вперед. 4 - в.п. 5. І.П.- Сидячи на степе, ноги нарізно зігнуті в колінах, стопи стикаються. 1-3 - нахили вниз до стоп; 4 - і.п 6. Те ж, що в упр. 5, тільки одна нога попереду іншої: спочатку права, потім ліва. 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 10 разів 4 рази 4 рази 4 рази 4 рази 4 рази Стопу ставимо на середину лави. На кожен крок розводити руки вперед - назад. Приставний крок - широкий. Активна робота рук. Амплітуда рухів ширше, Махи вище, стежити за темпом виконання.. Коліно піднімати якомога вище. Опорна нога трохи зігнута в колінному суглобі. У наступних вправах (до 20-го) схема виконання вправ однакова, змінюється тільки положення ніг. Підйом коліна на 90 °. Руки випрямити вперед. Нога з захлестом, коліна назад, руки вниз. Під час захлеста ногою стосуватися сідниць. Активна робота рук. Амплітуда рухів ширше, Махи вище, стежити за темпом виконання. Відновити дихання Чи не згинати ноги в колінних суглобах. Намагатися торкнутися долонею стопи. Спина пряма, голова піднята вгору. ...
