тіше.
Поліпшення постави для зниження напруги в області зап'ястя. Зміна способу життя для профілактики подальших ушкоджень. Нерухоме положення
Тривале перебування в одній і тій же позі змушує м'язи працювати безперервно без відпочинку. ПВПН і ПТВРК можуть виникати в результаті нерухомого сидіння, коли через відсутність достатнього відпочинку або зміни пози в м'язах накопичуються продукти розпаду, що викликають хворобливі відчуття. Для видалення продуктів розпаду і харчування м'язів необхідно адекватне кровопостачання. Навіть незначна зміна положення тіла щопівгодини зміщує навантаження на інші м'язи, що дозволяє м'язам відпочивати і запасатися паливом (поживними речовинами) [19]. М'язи спини, шиї та живота підтримують вертикальне положення тіла. Вони повинні отримувати кровопостачання, достатню для того, щоб забезпечувати вертикальне положення голови і пряму спину протягом дня. Сильні м'язи допомагають зберігати правильну поставу протягом більш тривалих періодів часу і підвищують продуктивність роботи.
Ерг-вправи для профілактики ПВПН Розмова з долонею
Мета вправи:
розтягування м'язів-розгиначів зап'ястя і пальців (м'язів, що проходять через зап'ястний тунель і входять в кисть руки);
збільшення припливу крові по судинах, що проходять через зап'ястя і долоню. Профілактика синдрому зап'ястного каналу.
Поза: сидячи або стоячи, ліва рука витягнута на рівні плечей.
Відігнувши ліву кисть тому, так, щоб пальці були спрямовані в стелю, правою рукою обережно потягнути назад пальці на лівій руці, трохи відгинаючи кисть тому.
У цьому положенні слід залишатися протягом 10 секунд.
Приподнимание кришки столу
Мета:
зміцнення разгибающих м'язів зап'ястя (м'язів, що проходять від зап'ястя вгору до внутрішньої сторони ліктя).
Профілактика синдрому зап'ястного каналу.
Поза: сидячи, передпліччя лежать на підлокітниках, а кисті знаходяться під кришкою столу долонями вгору
Натиснути долонями на внутрішню поверхню кришки столу, напружуючи м'язи передпліччя, здійснюють цей рух.
У цьому положенні слід залишатися протягом 10 секунд.
Сенс вправи полягає в тому, щоб активізувати м'язи з метою їх зміцнення.
Для досягнення бажаного результату ці вправи рекомендується повторювати не менше 10 разів. Регулярне виконання ерг-вправ призведе до зміцнення цих м'язів і допоможе домогтися наступних результатів: збільшити кровотік; видалити продукти розпаду, що викликають хворобливість м'язів; зменшити втому; збільшити загальну продуктивність і ефективність роботи.
Зорова профілактика, вправи. Щільно закрити очі руками так, щоб через них не проходило світло. Слідкуйте при цьому за тим, щоб посадка була зручною. Особлива увага - на спину і шию, вони повинні бути прямими і розслабленими. Закривши очі, спробувати побачити перед очима абсолютно чорний колір. Вдасться це не відразу, швидше за все, постійно будуть виникати кольорові смужки, ромбики і ляпки. Чим чорніша буде колір, тим краще розслаблені очі. Багато людей зі слабкою короткозорістю можуть добитися повного відновлення зору відразу після виконання цієї вправи. Закривши очі, дивлячись крізь віки на сонці (або на яскраву лампу), повертати очі вправо-вліво, роблячи кругові рухи. Після закінчення вправи міцно стиснути повіки на кілька секунд. Вправа носить швидше не розслабляє, а збудливий характер, тому після нього рекомендується робити вправу, описане вище [20].
Є інший варіант цієї вправи. Відрізняється тільки тим, що при його виконанні необхідно швидко моргати очима, а не закривати їх. Тепер в поворотах вправо-вліво можуть брати участь не тільки очі, але й голова.
Технічні методи збільшення безпеки роботи за комп'ютером Ергономічне апаратне обладнання
Щоб робота була комфортною та безпечною необхідно подбати про апаратне обладнанні комп'ютера. Як правило, набольший шкоду здоров'ю користувача комп'ютера наносять пристрої введення-виведення: монітор, клавіатура, миша. У наш час, коли проблеми безпеки роботи за комп'ютером стоять як не можна гостро, з'являється безліч різних стандартів на екологічну безпеку обладнання персонального комп'ютера. Сучасний монітор повинен відповідати принаймні трьом загальноприйнятим стандартам безпеки та ергономіки: Class B - цей стандарт розроблений канадської федеральної комісією з комунікацій для забезпечення прийнятною захисту довкілля від впливу радіоперешкод у замкненому просторі. Устаткування, що відповідає вимогам FCC Class B, не повинно заважати роботі теле-і р...
