еред можуть призвести до наступних порушень:
головні болі біль в шиї біль в руках і кистях.
Лінія плечей розташовується не точно над лінією стегон і під лінією вух. Сутулість викликає надмірне навантаження на плечові сухожилля, що призводить до напруження м'язів плеча. Сутулість може призводити до розвитку:
синдрому зап'ястного каналу синдрому утиску плеча.
Ерг-вправи для поліпшення постави
Дивлячись в небо raquo ;. Мета цієї вправи - усунення шкідливих ефектів від нерухомого сидіння протягом тривалого періоду часу і профілактика грижі міжхребцевих дисків поперекового відділу.
Поза: стоячи, руки лежать на стегна, повільно відхилятися назад дивлячись у небо. Повернуться у вихідне положення. [18].
Єгиптянин Мета- зміцнення м'язів задньої сторони шиї для поліпшення постави і запобігання болів в області шиї. Вправа сприяє запобіганню: синдрому зап'ястного каналу витягуванню шиї вперед дисфункції скронево-нижньощелепного суглоба грижі міжхребцевих дисків шийного відділу синдрому верхньої апертури грудної клітки.
Поза: сидячи або стоячи, погляд спрямований прямо, а не вгору і не вниз. Надавав вказівним пальцем на підборіддя, зробити рух шиєю тому. У цьому положенні слід залишатися протягом 5 секунд.
" Абра-кадабра Мета вправи:
посилення кровотоку до долонь;
зняття напруги в зап'ястях і долонях;
видалення продуктів розпаду з області зап'ястного
каналу і долонь.
Поза: сидячи, руки лежать на підлокітниках, зап'ястя повинні бути витягнуті долонями вниз.
Абра-: повільно стиснути долоні в кулак.
Кадабра: повільно розтиснути кулаки.
Для досягнення бажаного результату ці вправи слід повторювати не менше 10 разів.
Синдром зап'ястного каналу (СЗК) по суті являє собою травму зап'ястя. Щоб зрозуміти її сутність, необхідно розібратися в фізіології. Зап'ясті - це місце з'єднання променевої та ліктьової кісток?? (кісток передпліччя) і вісім кісток кисті (дрібних кісток долоні). Через зап'ястний канал проходять серединний нерв і 9 сухожиль м'язів кисті. Серединний нерв забезпечує чутливість поверхні великого, вказівного і середнього пальців з боку долоні, поверхні безіменного пальця, зверненої до великого пальця, а також тильної сторони кінчиків тих же пальців. Серединний нерв іннервує м'язи, щоб забезпечити руху великого, вказівного і середнього пальців.
Патологічний стан, зване синдромом зап'ястного каналу (СЗК), викликається утиском серединного нерва в зап'ястному каналі. Воно виникає при распухании серединного нерва і/або сухожиль кисті. Найчастіше СЗК - це ПВПН в результаті багатогодинного сидіння за комп'ютером з неправильною поставою. Накопичується травма викликає накопичення продуктів розпаду в області зап'ястного каналу. Якщо користувач не робить регулярних перерв і не виконує прості ерг-вправи для кисті, продукти розпаду викликають розпухання, а потім і розвиток СЗК.
Не всі випадки болю в зап'ясті пояснюються СЗК. Інші синдроми, такі, як: грижа міжхребцевих дисків шийного відділу, синдроми верхньої апертури грудної клітки або ущемлення плеча часто помилково діагностують як СЗК. У наступному розділі описані симптоми СЗК і вправи для його профілактики. Симптоми пекучий біль і поколювання в області розбіжності гілок серединного нерва (зап'ясті, долоню, а також пальці, крім мізинця).
Ослаблення м'язів, що забезпечують рух великого пальця.
Хворобливість і оніміння, змушують прокидатися.
Незручність і слабкість ураженої долоні.
Як уникнути болю (профілактика):
Ергономічна організація робочого місця для зведення до мінімуму робочого навантаження на область зап'ястного каналу.
Ерг-вправи на розтягування і зміцнення м'язів зап'ястя і долоні. Регулярні перерви в роботі з мишею і клавіатурою.
Правильна постава. Передбачає зміна пози приблизно двічі на годину. Лікування:
Ерг-вправи для лікування СЗК на розтягування м'язів зап'ясть і долонь. Ергономічна організація робочого місця для мінімізації робочого навантаження на область зап'ястного каналу.
Уникати або, щонайменше, зводити до мінімуму дії, що викликають біль. Покласти лід на уражену область.
На ніч надягати на зап'ясті особливу шину, фіксуючу долоню і пальці в розчепіреними положенні. Це призводить до звільнення серединного нерва уві сні - коли симптоми СЗК проявляються найчас...
