аво. Потім вліво. Дихання довільне.
. Руки опущені. Ноги на ширині плечей. Руки в сторони з поворотом вправо - вдих, прийняти вихідне положення - видих. Те ж з поворотом вліво.
. Дотримуючись рукою за спинку стільця, підняти і опустити праву ногу, не торкаючись нею статі. Потім ліву ногу. Дихання довільне.
. Дотримуючись руками за спинку стільця, відвести і опустити праву ногу, не торкаючись нею статі. Потім ліву ногу. Дихання довільне.
. Руки вгорі, ноги на ширині плечей. Кругові рухи тулубом. Черзі в кожну сторону. Дихання довільне.
. Присідання. Вдих - встати, видих - присісти.
. Ходьба звичайна; ходьба, виконуючи на крок лівою ногою мах руками вліво, правою - мах вправо. Дихання довільне.
. Стоячи, тримаючись руками за спинку стільця - по черзі піднімати ноги, торкаючись колінами спинки стільця. Дихання довільне.
. Повільний біг. 0,5-5 хв.
. Ходьба звичайна; ходьба руки через сторони вгору - вдих, опустити - видих. 1-3 хв.
. Стоячи, тримаючись рукою за спинку стільця. Махи розслабленої ногою вперед - назад. Те ж іншою ногою. Дихання довільне.
. Стоячи, тримаючись руками за спинку стільця, піднятися на носках - вдих; перекотитися на п'яти, піднімаючи шкарпетки, - видих.
. Руки в сторони - вдих; опустити руки з полунаклоном вперед, розслабляючись, - видих.
. Руки на животі. Вдих - живіт випинається, кисті ковзають по животу в сторони; видих - живіт втягується за допомогою рук.
Вправи для черевного преса
Якщо м'язи преса дуже слабкі, в уникнення розходження прямих м'язів живота слід почати зміцнювати черевний прес з вправ легше і масажу. ВП - лежачи на спині на підлозі. По 10 разів. 21
. Нахилити голову вперед, підняти плечі від підлоги, потягнутися до шкарпетках - видих. Повернутися в ІП - вдих.
. Зігнути одну ногу, витягнути її вперед-вгору, зігнути, поставити ступню на підлогу - видих, випрямити ногу - вдих. Повторити для іншої ноги.
. Зігнути обидві ноги, розігнути їх вперед-вгору, зігнути, опустити стопи на підлогу - видих, випрямити ноги - вдих.
. Велосипед - Підняти зігнуті ноги і, імітуючи їзду на велосипеді, по черзі згинати й розгинати їх у тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах так, щоб носки ніг описували правильні кола. По 10 разів вперед і назад.
. Зігнути ноги в колінах, випрямити їх вперед-вгору під кутом приблизно 45 градусів, розвести в сторони, звести, зігнути, опустити - вдих, повернутися в ВП - видих.
. Підняти голову, покласти долоні на лоб і натиснути ними, як би пручаючись зустрічному руху голови - видих, повернутися в ВП - вдих.
Після того, як м'язи живота досить зміцніють, можна переходити до більш складних і інтенсивних вправ. (1)
Висновок
Я придбала дорогоцінний досвід в цій роботі по ЛФК як метод корекції надмірної ваги це захворювання, що характеризується надмірним розвитком жирової тканини.
Основним чинником, що призводить до розвитку ожиріння, є порушення енергетичного балансу, що полягає в невідповідності між енергетичними надходженнями в організм і їх витратами. Найбільш часто ожиріння виникає внаслідок переїдання, але може відбуватися через порушення контролю витрати енергії. Безперечна роль спадково-конституціональної схильності, зниження фізичної активності, вікових, статевих, професійних факторів, деяких фізіологічних станів.
Лікувальна Гімнастика є найбільш доступною формою фізичних вправ, які можна здійснювати на дому і під контролем лікаря поліклініки. Лікувальну гімнастику необхідно займатися систематично і тривало. Щоб підвищити енергетичні витрати і домогтися зменшення ваги, як вже зазначалося вище необхідна тривала і досить інтенсивна фізична робота супроводжується потовиділенням. При лікувальна гімнастика це досягається шляхом збільшення тривалості заняття до 45-60 хвилин. Застосування вправ з участю великих м'язових груп, спини черевного преса, нижніх кінцівок, плечового пояса, вправ з обтяженням, гантелі, набивні м'ячі вагою від 2 до 5 кг і вище упори виси застосування більшого повторення кожної вправи та середнього з періодичним прискоренням темпу роботи.
Список літератури
1.Белая Н.А. «Лікувальна ФК і масаж» Советский Спорт Москва 2001 рік.
.Попова С.Н. «Фізична реабілітація» «Фенікс» Ростов-на-Дону 2005.
. Беюл Е.А. Ожи...
