аво - вдих, при нахилі вліво - видих. Виконати 5-8 разів в кожну сторону.
. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повільні повороти тулуба вправо і вліво. Дихання вільне. Виконати 5-8 разів в кожну сторону.
. ВП - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла. Зігнути ноги в колінах і поставити стопи якомога ближче до сідниць. Спираючись на лікті і стопи, підняти таз, вставши на напівміст (вдих). Повернутися в ІП - видих. Повторити 8-10 разів.
. ІП те ж. Протягом 30-40 секунд виконувати вправу велосипед .
. ІП те ж. Сісти, потягнувшись руками вперед, ноги в колінах не згинати (видих). Повернутися в ІП - вдих. Повторити 8-10 разів. 21
. ВП - лежачи на лівому боці, руки зігнуті в ліктях, права долоня на підлозі на рівні пояса. Спираючись на ліве передпліччя, праву долоню і зовнішній край лівої стопи, відштовхнутися від підлоги лівим боком, піднявши таз. Виконати те ж на правому боці. Повторити 8-10 разів на кожному боці. Дихання довільне.
. ІП те ж. Спираючись на руки, відірвати від підлоги обидві ноги, затримати їх (прямі!) В піднятому положенні на 3-5 секунд і повернутися в ІП. Виконати те ж на правому боці. Повторити 8-10 разів на кожному боці. Дихання довільне.
. ВП - лежачи на спині, ноги витягнуті і зімкнуті, руки за головою. Різко повернутися на лівий бік, потім, перекочуючись через спину, на правий. Повторити 12-15 разів. Дихання довільне.
. ІП стоячи на колінах. Швидким рухом сісти на підлогу ліворуч від ніг, витягнувши руки в протилежну сторону. Повернутися в ІП. Сісти на підлогу праворуч від ніг. Повторити 6-8 разів. Дихання довільне. Ця вправа не рекомендується робити при варикозному розширенні вен.
. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робити кругові рухи стегнами, спочатку вліво, потім направо. Голова і груди нерухомі. Повторити 10 разів в кожну сторону. Дихання довільне
. ІП те ж. Виконувати повороти тулуба вправо і вліво, ноги нерухомі. Повторити 10-12 разів в кожну сторону.
. ІП - стоячи, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. Нахилитися вперед, діставши правою рукою пальці лівої ноги, коліна не згинати - видих. З вдихом повернутися в ІП. Нахилитися, діставши лівою рукою пальці правої ноги. Повторити 10 разів до кожної ноги.
. Ходьба в повільному темпі протягом 1 хвилини.
. ІП - стоячи правим боком до стільця і ??тримаючись за його спинку. Виконувати лівою ногою махи вперед і назад. Дихання вільне. Потім повернутися лівим боком і виконувати махи правою ногою. 10 разів кожною ногою.
. Стрибки через скакалку протягом 1-3 хвилин.
Комплекс №2
І.П.-лежачи на спині
. Руки за голову, потягнутися - вдих; опустити руки вздовж тулуба - видих.
. Втягувати, а потім розслабляти живіт. Дихання довільне.
. Зігнути праву ногу по діагоналі до лівого плеча, потім розігнути. По черзі кожною ногою. Дихання довільне.
. Ноги зігнуті. Рухи ногами вправо, потім вліво (ноги разом). Перші 1-2 тижні вправу виконувати, не відриваючи стопи від опори, потім ноги на вазі. Дихання довільне.
. Потягнутися руками за головою - вдих; зігнути ноги, притискаючи їх руками до грудей, - видих.
. Підняти праву ногу по діагоналі вліво, потім опустити. По черзі. Дихання довільне.
. Кругові рухи прямими ногами (ноги разом). Черзі в кожну сторону. Коло виконувати на видиху.
. Руки зігнуті в ліктях. Розігнути руки вперед і зігнути - виконувати кругові рухи руками і одночасно ногою. Дихання довільне.
. Перейти з положення лежачи і сидячи і повернутися в колишнє положення. Дихання довільне. Стоячи рачки
. Опустити таз вправо, потім вліво, не відриваючи руки від опори. Дихання довільне.
. Зігнути руки і перейти в положення лежачи на животі, потім випрямити руки, повернувшись в положення на карачки (руки не зміщувати). Дихання довільне.
. Підняти ногу - вдих, опустити - видих. По черзі. Стоячи
. Ходьба звичайна; ходьба, перекочуючись з п'яти на носок; ходьба, високо піднімаючи коліна, - 2-3 хв. Дихання довільне.
. Кругові рухи руками вперед, потім назад. Дихання довільне.
. Руки вгорі. Нахилитися вперед - видих, потім повернутися у вихідне положення - вдих.
. Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Кругові рухи тазом впр...
